Senaman manakah yang paling baik meningkatkan ketinggian?

1. Bolehkah senaman meningkatkan ketinggian?

Senaman boleh memudahkan perkembangan fizikal dan merupakan rangsangan yang diperlukan untuk pertumbuhan melalui rembesan hormon pertumbuhan (GH) dan hormon anabolik lain, dengan itu meningkatkan ketinggian.

Di samping itu, senaman membantu mengawal komposisi badan pada masa dewasa dengan menyediakan rangsangan mekanikal dan metabolik yang diperlukan untuk pembangunan muskuloskeletal dan meningkatkan rembesan GH untuk pertumbuhan.

Tambahan pula, senaman juga membantu menguatkan tulang, mengurangkan risiko osteoporosis, tulang rapuh, dan patah tulang.

Senaman adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan dan ketinggian.

2. Beberapa senaman untuk membantu meningkatkan ketinggian

2.1 Meregangkan tulang belakang ke hadapan membantu meningkatkan ketinggian

Persediaan: Duduk tegak, regangkan kedua-dua kaki di hadapan anda untuk melakukan regangan tulang belakang ke hadapan.

Perlaksanaan: Jarakkan kaki anda selebar bahu atau jarakkan sejauh mungkin. Tarik nafas, jangkakan tangan anda ke hadapan dan cuba sentuh jari kaki anda.

Lakukan 3-4 set dengan masa tahan 10-15 saat untuk memanjangkan tulang belakang, menyumbang kepada peningkatan ketinggian.

Regangan bengkok ke hadapan.

2.2 Lompat Mencangkung

Pose ini adalah salah satu pose terbaik untuk meningkatkan ketinggian kerana ia menguatkan sendi dan otot badan. Untuk mengamalkan pose ini, mulakan dengan berdiri seperti biasa dengan mata memandang ke hadapan.

Kemudian mencangkung, bawa lutut anda ke dada anda sambil menurunkan pinggul dan belakang anda. Semasa anda berdiri dari posisi mencangkung, lompat tinggi dan mendarat di atas lantai.

2.3 Latihan menggantung

Latihan gantung ialah cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan ketinggian, kerana ia boleh membantu memperbaiki postur dan menyelaraskan tulang belakang. Walaupun latihan ini pada asasnya tidak dapat mengembangkan struktur tulang, ia boleh menyumbang untuk mewujudkan postur yang lebih santai dan memanjang, memberikan kesan peningkatan ketinggian.

Untuk melakukan senaman menggantung, gunakan barbell atau bar tarik yang kukuh. Gantung dari palang dengan tangan anda, pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan badan anda rileks, membolehkan tulang belakang anda menyahmampat dan memanjang .

Bergantung pada palang membantu meregangkan tulang belakang.

2.4 Angkat pelvis

Pengangkatan pelvis membantu menguatkan otot yang menyokong tulang belakang, mengekalkan teras yang kuat. Selain itu, pelvis yang seimbang akan mewujudkan asas untuk postur yang lebih baik, menyumbang kepada penampilan yang lebih tinggi.

Untuk melakukan kecondongan pelvis, mulakan dengan berbaring telentang dengan lutut bengkok. Untuk menekan punggung bawah anda ke lantai, kecutkan otot perut anda. Kemudian, lengkungkan belakang anda sedikit supaya pelvis anda condong ke hadapan. Ulangi pergerakan ini.

Senaman angkat pelvis.

2.5 Pose ular tedung

Pose ular tedung dianggap sebagai salah satu senaman meningkatkan ketinggian terbaik yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah. Lakukan dengan berbaring di perut anda, letakkan tapak tangan anda berhampiran bahu anda dan perlahan-lahan mengangkat bahagian atas badan anda dari tanah, melengkung belakang anda. Perhatikan bahawa pelvis dan pinggul mesti menyentuh tanah dan jangan lakukannya untuk kanak-kanak dengan lordosis lumbar yang berlebihan.

Pose ular tedung.

2.6 Pose kucing-lembu

Pergerakan dalam pose ini meningkatkan mobiliti tulang belakang, melonggarkan otot di sepanjang belakang dan meningkatkan fleksibiliti dan kelembutan.

Mulakan dengan meletakkan tangan dan lutut anda di atas lantai. Seterusnya, lengkungkan punggung anda seperti kucing, kemudian turunkan ke bawah sambil mengangkat kepala anda seperti lembu. Bergerak di antara kedua-dua kedudukan ini, perlahan-lahan melengkung dan memanjangkan tulang belakang anda untuk meningkatkan ketinggian anda.

2.7 Pilates

Pilates telah terbukti sebagai salah satu senaman terbaik untuk meningkatkan ketinggian dengan menguatkan otot teras dan meningkatkan fleksibiliti. Otot teras yang kuat memberikan kestabilan dan peningkatan fleksibiliti boleh menyokong postur yang betul, kedua-duanya menyumbang kepada peningkatan ketinggian.

Terdapat pelbagai senaman Pilates yang boleh anda lakukan di rumah seperti menyelam angsa, papan dan bulatan kaki yang boleh membantu meregangkan dan memanjangkan tulang belakang.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm