Apakah senaman yang terbaik untuk meningkatkan ketinggian?

1. Bolehkah senaman meningkatkan ketinggian?

Senaman boleh memudahkan perkembangan fizikal dan merupakan rangsangan yang diperlukan untuk pertumbuhan melalui pembebasan hormon pertumbuhan (GH) dan hormon anabolik lain, sekali gus meningkatkan ketinggian.

Di samping itu, senaman membantu mengawal komposisi badan pada masa dewasa dengan menyediakan rangsangan mekanikal dan metabolik yang diperlukan untuk perkembangan sistem muskuloskeletal, dan meningkatkan rembesan GH untuk pertumbuhan.

Tambahan pula, senaman membantu menguatkan tulang, mengurangkan risiko osteoporosis, tulang rapuh, dan patah tulang.

Senaman adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan dan meningkatkan ketinggian.

2. Beberapa senaman untuk membantu meningkatkan ketinggian

2.1 Meregangkan tulang belakang ke hadapan membantu meningkatkan ketinggian.

Persediaan: Duduk dengan belakang lurus dan panjangkan kedua-dua belah kaki lurus ke hadapan untuk melakukan regangan tulang belakang ke hadapan.

Arahan: Pastikan kaki anda dibuka selebar bahu, atau sejauh mungkin. Tarik nafas, hulurkan tangan anda ke hadapan, dan cuba sentuh jari kaki anda.

Lakukan 3-4 set dengan masa penahanan selama 10-15 saat untuk memanjangkan tulang belakang, menyumbang kepada peningkatan ketinggian.

Posisi regangan ke hadapan.

2.2 Lompat Squat

Postur ini adalah antara yang terbaik untuk meningkatkan ketinggian, kerana ia membantu menguatkan sendi dan otot badan. Untuk mengamalkan postur ini, mulakan dengan berdiri seperti biasa, dengan mata anda memandang lurus ke hadapan.

Seterusnya, cangkung, bawa lutut anda ke dada sambil menurunkan pinggul dan belakang anda. Semasa anda berdiri dari posisi cangkung, mula melompat tinggi dan mendarat di atas lantai.

2.3 Latihan Menggantung

Senaman gantung adalah mudah dan berkesan untuk meningkatkan ketinggian, kerana ia dapat membantu memperbaiki postur dan meluruskan tulang belakang. Walaupun senaman ini tidak mengembangkan struktur tulang secara asasnya, ia dapat menyumbang kepada postur yang lebih santai dan langsing, sekali gus mewujudkan kesan peningkatan ketinggian.

Untuk melakukan senaman menggantung, gunakan palang mendatar yang kukuh atau palang tarik ke atas. Gunakan tangan anda untuk menggantung dari palang, pastikan lengan anda dihulurkan sepenuhnya dan badan anda relaks, membolehkan tulang belakang anda mengendur dan memanjang .

Bergantung pada palang membantu meregangkan tulang belakang.

2.4 Ketinggian pelvis

Senaman lantai pelvis membantu menguatkan otot yang menyokong tulang belakang dan mengekalkan teras yang sihat. Di samping itu, pelvis yang seimbang menyediakan asas untuk postur yang lebih baik, menyumbang kepada penampilan yang lebih tinggi.

Untuk melakukan senaman tilt pelvis, mulakan dengan berbaring terlentang dengan lutut dibengkokkan. Untuk menekan bahagian bawah belakang anda ke lantai, kontraksikan otot perut anda. Kemudian, lengkungkan belakang anda sedikit supaya pelvis anda condong ke hadapan. Ulangi pergerakan ini.

Senaman lantai pelvis.

2.5 Pose Kobra

Posisi kobra dianggap sebagai salah satu senaman meningkatkan ketinggian terbaik yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah. Untuk melakukannya, baring tengkurap, letakkan tapak tangan anda berhampiran bahu, dan angkat bahagian atas badan anda dengan lembut dari tanah, lengkungkan belakang anda. Perhatikan bahawa pelvis dan pinggul anda mesti menyentuh tanah. Posisi ini tidak boleh dilakukan pada kanak-kanak yang mengalami lordosis lumbar yang berlebihan.

Pose ular tedung.

2.6 Pose Kucing-Lembu

Pergerakan dalam postur ini membantu meningkatkan mobiliti tulang belakang, melonggarkan otot di sepanjang belakang, dan meningkatkan fleksibiliti dan kelembutan.

Mulakan dengan meletakkan tangan anda di atas lantai dan berlutut di atas kedua-dua lutut. Seterusnya, lengkungkan belakang anda ke atas seperti kucing, kemudian turunkan diri anda sambil mengangkat kepala seperti lembu. Bergerak di antara dua posisi ini, bengkokkan dan panjangkan tulang belakang anda dengan lembut untuk meningkatkan ketinggian anda.

2.7 Pilates

Pilates telah terbukti sebagai salah satu senaman terbaik untuk meningkatkan ketinggian dengan menguatkan otot teras dan meningkatkan fleksibiliti. Teras yang kuat memberikan kestabilan dan peningkatan fleksibiliti yang dapat menyokong postur yang betul, yang kedua-duanya menyumbang kepada peningkatan ketinggian.

Anda boleh melakukan pelbagai senaman Pilates di rumah, seperti swan dives, planks dan leg loops, yang boleh membantu meregangkan dan memanjangkan tulang belakang.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm