Tahukah anda tentang 5 cara ini untuk mengurangkan gula bagi menurunkan berat badan dengan lebih cepat?

Menurut pakar pemakanan, memasukkan makanan penuh dengan gula semula jadi seperti buah-buahan ke dalam diet anda adalah baik-baik saja. Walau bagaimanapun, masalah timbul bagi mereka yang mengambil lebih banyak gula daripada yang diperlukan, terutamanya mereka yang cuba menurunkan berat badan.

Makan terlalu banyak gula boleh menyebabkan kenaikan berat badan, jerawat, diabetes jenis 2 dan boleh meningkatkan risiko beberapa keadaan kesihatan yang serius.

Selain pastri dan barangan bakar, gula juga terdapat dalam banyak makanan harian. Berikut adalah 5 cara untuk mengurangkan gula bagi membantu anda menurunkan berat badan.

1. Makan makanan dengan gula semula jadi.

Gula yang berlebihan merupakan punca utama obesiti, diabetes, penyakit kardiovaskular dan pelbagai penyakit lain.

Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa wanita tidak boleh mengambil lebih daripada 100 kalori gula setiap hari (kira-kira 6 sudu teh), dan lelaki tidak boleh lebih daripada 150 kalori (kira-kira 9 sudu teh). Satu sudu teh gula bersamaan dengan 4 gram gula.

Tidak semua gula dicipta sama dari segi kesihatan. Garis panduan tersebut hanya menyatakan gula tambahan, iaitu jenis yang ditambah semasa pemprosesan dan pembakaran. Bagi makanan yang mengandungi gula semula jadi, seperti buah-buahan dan tenusu, nutrien bermanfaat melebihi kandungan gula.

Gantikan makanan manis seperti biskut, gula-gula dan aiskrim dengan makanan yang mengandungi gula semula jadi, nutrien dan antioksidan seperti buah-buahan.

2. Kawal saiz hidangan.

Makan berlebihan adalah cara yang pasti untuk menghalang penurunan berat badan kerana tidak menjejaki pengambilan kalori boleh menyebabkan makan berlebihan.

Sama ada sesuatu itu dianggap sihat atau tidak, apa sahaja yang berlebihan boleh menjadi buruk. Mengamalkan kawalan bahagian membolehkan anda menjejaki pengambilan kalori harian anda dan meminimumkan makan berlebihan.

3. Berhenti minum minuman manis

Minuman manis mengandungi banyak gula, jadi anda harus berhenti mengambil minuman seperti minuman sukan , soda dan minuman kedai kopi kegemaran anda. Mulakan dengan mengehadkannya dan kekalkan pengambilan air kosong, soda, teh dan kopi tanpa gula.

4. Baca label pada pembungkusan makanan.

Beri perhatian kepada senarai ramuan pada pembungkusan makanan sebelum memakannya. Berhati-hati dengan sebarang produk yang mengandungi gula dan pilih jenama yang tidak mempunyai gula tambahan atau sangat sedikit gula.

Anda perlu membaca label makanan untuk mengetahui kandungan gula dalam produk yang anda pilih.

Menurut Persatuan Jantung Amerika, antara gula tambahan yang disenaraikan pada label makanan termasuk gula perang, madu, gula mentah, molase, sirap, jus buah pekat, pemanis jagung, gula invert dan maltosa. Jadi, pastikan anda menyemak label nutrisi pada produk tersebut.

5. Membandingkan kiraan kalori

Tumpukan perhatian pada pengambilan makanan berkualiti. Bayangkan 500 kalori donat berkrim dan bandingkan dengan 500 kalori makanan utuh yang kaya dengan nutrien, seperti salad hijau yang baru dicincang dengan telur, avokado, kacang dan minyak zaitun. Kedua-dua cara pengambilan 500 kalori ini pasti akan memberi kesan yang berbeza kepada kesihatan anda; badan anda akan memprosesnya secara berbeza.

Donat terutamanya terdiri daripada gula tambahan dan lemak tepu, yang bukan sahaja meningkatkan paras gula dalam darah tetapi juga gagal memberikan rasa kenyang atau kepuasan, yang membawa kepada peningkatan rasa lapar dan keinginan. Sementara itu, salad menyediakan banyak nutrien sihat yang penting untuk badan.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm