Rahsia yang membantu 'Iron Man' memenangi 10 kejuaraan bina badan

Hanoi Pada penghujung kelas, jurulatih Ta Dinh Thai, 43 tahun, meluangkan masa setengah jam untuk berlatih, sambil mengagumi setiap otot di cermin.

Bilik ini berkeluasan kira-kira 30 meter persegi tetapi terdapat cermin di mana-mana, membantu pelatih mudah memerhati dan memantau proses latihan mereka. Melihat cermin juga merupakan tabiat harian Encik Thai, "kedua-duanya untuk mengenali kelemahan dan untuk menyesuaikan diri untuk menyelaraskan otot dengan lebih cantik".

Pada masa ini, beliau telah berhenti bertanding buat sementara waktu, bertukar kepada melatih pasukan Bina Badan Hanoi dan mengajar di Persekutuan Angkat Berat Bina Badan Vietnam. Melihat dia sekarang, tiada siapa akan menyangka dia pernah mempunyai berat 55 kg, "separuh beratnya sekarang".

Setelah berkata demikian, dia mengeluarkan telefonnya dan menunjukkan gambar dirinya hampir 20 tahun lalu, "kurus seperti bangau", dengan pinggang kecil, paha besar dan bahu selebar penyangkut baju.

Imej semasa atlet dan jurulatih Ta Dinh Thai. Foto: Disediakan oleh watak — Imej semasa atlet dan jurulatih Ta Dinh Thai. Foto: *Disediakan oleh watak*

Pada penghujung tahun 2005, Thai bersaing untuk pasukan Hanoi tetapi gagal. Selepas itu, dia menyertai banyak pertandingan bina badan tetapi tidak mempunyai pencapaian yang cemerlang. Mengimbau kembali hari pertama di atas pentas, lampu pentas menyinar terus ke matanya, membuatkan orang Thai terhuyung-hayang. Bunyi yang kuat di telinganya membuatkan pemuda itu gementar, tidak berani memandang terus ke bawah. Di samping itu, dia terpaksa menegangkan ototnya untuk meregangkan secara maksimum, jadi dia cepat letih.

Untuk meningkatkan, dia berlatih sepanjang minggu untuk mendapatkan daya tahan, bertujuan untuk otot menonjol seperti akar pokok. Dia makan 6 kali sehari, terutamanya sayur-sayuran hijau, dada ayam, tanpa minyak, dan makanan hambar.

Dia cuba menambah testosteron melalui makanan dan hidangan harian, menguatkan sistem imun dan banyak lagi fungsi badan. Beberapa makanan yang kaya dengan vitamin D ialah tuna, telur, susu soya. Suplemen tiram, udang, ketam atau makan oat, pisang, jus untuk snek.

"Sebagai seorang profesional, anda perlu mengira segala-galanya," katanya dan belajar cara mengira kalori makanan untuk menurunkan berat badan dengan terbaik.

Untuk menyertai kelas berat 85 kg, dia biasanya memerlukan 3-4 bulan untuk menurunkan berat badan. Bagaimanapun, "menurunkan berat badan perlu dilakukan secara bijak dan di bawah pengawasan pakar terutama untuk tidak mengalami dehidrasi," katanya.

Menurut kajian, dehidrasi sebanyak 2-3% daripada berat badan boleh menyebabkan penurunan keupayaan untuk menumpukan perhatian, peningkatan risiko kecederaan, membawa kepada ketidakseimbangan ion (penurunan paras kalium dan natrium), dan masalah kardiovaskular. Selain itu, tekanan berat badan boleh menyebabkan masalah kesihatan mental seperti gangguan makan dan gangguan kecemasan. Penurunan berat badan yang cepat berulang boleh memberi kesan negatif kepada sistem imun, sistem kardiovaskular, dan mengurangkan keupayaan untuk menyerap nutrien.

Setiap hari dia minum 4-5 liter air untuk menyejukkan badan, memetabolismekan, dan membantu badannya membuang air dengan baik. Minum air membantu kulitnya tidak kusam, pucat atau berkulat, dan kelihatan lebih baik pada skrin. Bagi lelaki, masa menurunkan berat badan sebelum pertandingan juga adalah masa perjuangan dan keletihan, tetapi ia adalah strategi yang menentukan 60% kejayaan pertandingan.

Dia meletakkan matlamat untuk mengurangkan lemak badan, bukan berat badan, untuk berada dalam keadaan terbaik sebelum bertanding. Dia belajar lebih banyak tentang persembahan, menari mengikut muzik, cara mengawal fikirannya di atas pentas, hubungan mata dan senyuman untuk mendapatkan lebih banyak mata.

Empat tahun kemudian, Thai memenangi anugerah bina badan negara, kelas B. Pada 2010, beliau memenangi pingat emas bina badan negara. Untuk 9 tahun berturut-turut, Thai memenangi pingat emas dan menjadi raja kelas berat 85 kg. Dia digemari oleh semua orang, digelar "orang besi" atau orang kuat. Dia berada dalam 5 ahli bina badan tercantik di Kejohanan Asia 2013, dan memenangi pingat gangsa di Kejohanan Asia Tenggara 2017.

Menurut Encik Thai, otot adalah jiwa ahli bina badan, semakin jelas otot itu, semakin bersinar apabila bertanding. Foto: Watak disediakan — Menurut Encik Thai, otot adalah jiwa ahli bina badan, semakin jelas otot itu, semakin bersinar apabila bertanding. Foto: *Watak disediakan*

Dalam lebih 20 tahun bermain, Thai berkata dia mengalami kecederaan yang tidak terkira banyaknya, malah ligamen siku terkoyak yang menyebabkan lengannya tidak boleh bergerak. “Pada masa itu, saya fikir saya perlu bersara,” katanya.

Bagaimanapun, lelaki itu tetap pergi ke gim, "supaya tidak melupakan perasaan latihan". Selepas itu, dia melakukan senaman regangan dan menggunakan mesin untuk membantu tubuhnya membiasakan diri, digabungkan dengan nutrisi untuk membantunya pulih dengan lebih cepat. Kira-kira dua bulan kemudian, dia kembali menjalani latihan untuk meneruskan pertandingan.

Baginya, pingat adalah apa yang diidamkan oleh setiap atlet, bukti hari-hari penurunan berat badan dan latihan keras. Sebelum bertanding, kebanyakan orang perlu merancang 4-5 bulan untuk menyediakan badan dan kesihatan mereka dengan cara yang terbaik.

Pada masa ini, beliau terus meneruskan minatnya dengan mengajar dan melatih. Walaupun dia tidak perlu berlatih dengan ketat, dia masih mengekalkan masa latihan harian untuk mengekalkan bentuk badan. Dari kecergasan fizikal, dia melatih diri secara mental dan tidak akan berputus asa dalam menghadapi sebarang kesulitan.

“Impian saya sekarang ialah pingat emas Sukan Sea selepas bertahun-tahun terlepas,” kata Encik Thai sambil menambah dia akan terus berlatih menyanyikan lagu kebangsaan di bawah bendera merah dengan bintang kuning.