Rahsia bersenam dengan mudah sambil kekal sihat: Senaman eksentrik.

Senaman eksentrik tidak memerlukan senaman yang intensif atau keletihan; ia membina kekuatan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan tenaga yang minimum dan mudah dimasukkan ke dalam rutin harian anda.

Squat juga merupakan senaman eksentrik yang tidak memerlukan sebarang peralatan - Foto: KLINIK CLEVELAND

Satu pendekatan baharu dalam sains sukan menunjukkan bahawa latihan tidak semestinya perlu berat untuk menjadi berkesan. Sebaliknya, senaman eksentrik—iaitu senaman yang melibatkan pengecutan pada sudut luar pusat—mungkin memberikan hasil yang lebih baik dengan usaha yang lebih sedikit berbanding kaedah tradisional.

Tidak seperti senaman biasa yang tertumpu pada fasa pengecutan (seperti mengangkat berat), senaman eksentrik menekankan fasa penurunan apabila otot meregang akibat beban. Contohnya, menurunkan berat secara perlahan-lahan, duduk di kerusi atau menuruni tangga adalah contoh senaman jenis ini.

Menurut saintis senaman Ken Nosaka dari Universiti Edith Cowan (Australia), semasa fasa ini, otot menghasilkan lebih banyak daya tetapi menggunakan kurang tenaga, sekali gus membantu meningkatkan kekuatan tanpa menyebabkan keletihan yang berlebihan.

Perkara yang luar biasa ialah senaman eksentrik tidak memerlukan peralatan yang kompleks. Banyak aktiviti harian seperti berjalan menuruni bukit, squats ringan atau menurunkan dumbbell juga boleh memberikan manfaat yang serupa.

Anda mungkin juga suka

Ketahui bagaimana senaman melepaskan 'ubat anti-kanser' dari dalam.Satu kajian yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal saintifik Breast Cancer Research and Treatment mendapati bahawa senaman bukan sahaja mencegah kanser pada individu yang sihat tetapi juga mencegah berulangnya kanser pada pesakit kanser yang telah menjalani rawatan.

4 perkara yang perlu anda hentikan selepas pukul 5 petang jika anda mempunyai tahap kolesterol tinggi.Apa yang anda lakukan pada waktu petang boleh mempengaruhi paras kolesterol darah anda secara langsung. Beberapa tabiat biasa selepas jam 5 petang bukan sahaja meningkatkan pengambilan lemak tetapi juga memberi kesan kepada tidur, metabolisme dan kesihatan kardiovaskular.

Adakah dinasihatkan untuk bersenam di luar rumah dalam cuaca panas untuk menurunkan berat badan?SKĐS - Ramai orang percaya bahawa bersenam di luar rumah dalam cuaca panas akan membuatkan mereka lebih berpeluh dan membantu mereka menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Ini menjadikan kaedah ini boleh diakses oleh pelbagai kumpulan, terutamanya warga emas, mereka yang mempunyai mobiliti terhad atau mereka yang mempunyai masalah kesihatan.

Sebelum ini, senaman jenis ini sering dihadkan kerana ia mudah menyebabkan sakit otot yang tertangguh (DOMS), terutamanya bagi pemula.

Walau bagaimanapun, Nosaka berhujah bahawa keadaan ini terutamanya berkaitan dengan tindak balas keradangan dan bukannya kecederaan serius, dan boleh dikurangkan dengan ketara dengan peningkatan intensiti senaman secara beransur-ansur dan konsisten.

Banyak kajian telah menunjukkan keberkesanan kaedah ini, menurut ScienceAlert pada 4-5 Mei.

Sebagai contoh, satu percubaan pada tahun 2017 yang melibatkan 30 wanita yang lebih tua dan obes menunjukkan bahawa kumpulan yang menuruni tangga (senaman eksentrik) menunjukkan peningkatan yang jauh lebih baik dalam kadar denyutan jantung, tekanan darah dan kecergasan berbanding kumpulan yang menaiki tangga.

Selain itu, senaman seperti berbasikal eksentrik telah terbukti dapat meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan dan kesihatan kardiovaskular.

Menurut pakar, senaman eksentrik telah digunakan secara meluas dalam pemulihan kecederaan otot dan pastinya boleh diperluaskan kepada latihan harian. Kelebihan terbesarnya ialah praktikaliti dan kemudahan penyelenggaraannya, kerana pergerakan ini berkait rapat dengan aktiviti harian.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.

Dalam konteks di mana ramai orang menghadapi kesukaran untuk mengekalkan rutin senaman yang konsisten, pendekatan "bersenam lebih bijak, bukan lebih keras" mungkin merupakan penyelesaian yang sesuai.

Apabila senaman menjadi lebih mudah dan kurang tertekan, keupayaan untuk mengekalkannya dalam jangka masa panjang meningkat, lalu membawa kepada manfaat kesihatan yang mampan.

Kembali ke topik

ANH KHAMIS

Sumber: https://tuoitre.vn/bi-quyet-tap-nhan-ma-van-khoe-bai-tap-eccentric-20260505153645351.htm