Senaman pembakaran kalori yang berkesan membantu anda mempunyai pinggang yang kecil dan ramping

Membakar kalori semasa bersenam boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan. Jika anda ingin membakar lebih banyak kalori semasa bersenam, anda boleh merujuk kepada latihan berikut:

berjalan

Berjalan adalah senaman paling mudah untuk membakar kalori pada bila-bila masa, di mana sahaja. Secara purata, setiap minit berjalan boleh membakar dari 3.1 hingga 4.6 kalori. Jika anda berjalan sambil melakukan kerja rumah, jumlah kalori yang dibakar boleh menjadi lebih banyak. Berjalan kaki adalah sukan yang sesuai untuk penghidap penyakit kardiovaskular, arthritis, anemia, tekanan darah tinggi,...

Berjoging

Berlari menggunakan lebih banyak tenaga, jadi jumlah kalori yang dibakar dengan sukan ini lebih tinggi. Secara purata, setiap minit berlari, badan boleh membakar 10.8 hingga 16 kalori. Lebih cepat anda berlari, lebih sukar rupa bumi, lebih banyak kalori yang dibakar. Jika anda pecut, jumlah kalori yang dibakar adalah sehingga 240 hingga 355.5 kalori dalam masa 30 minit.

Lari lutut tinggi

Lutut tinggi adalah kekuatan bahagian bawah badan dan senaman kardiovaskular yang hebat. Setiap minit lutut tinggi membakar antara 240 dan 355.5 kalori.

Tarian aerobik

Aerobik adalah satu bentuk senaman yang berkesan yang membakar kalori. Senaman aerobik melibatkan seluruh badan. Setiap minit senaman aerobik boleh membakar 6.6 hingga 9.8 kalori.

Lompat tali

Lompat tali juga merupakan senaman yang mudah, tidak memerlukan banyak teknik dan sesiapa sahaja boleh berlatih di rumah. Bukan sahaja menguatkan betis dan peha, baik untuk sistem kardiovaskular, sukan ini juga membantu membakar 7.6 hingga 9.8 kalori/minit.

Berbasikal pegun

Berbasikal pegun adalah salah satu latihan pembakaran kalori tertinggi. Dalam 30 minit bersenam, badan anda boleh membakar antara 210 dan 311 kalori. Dengan sukan ini, anda boleh mengekalkan rutin senaman anda tanpa mengira cuaca.

Berenang

Berenang ialah senaman yang berimpak perlahan, membakar kalori yang meningkatkan kekuatan otot serta kapasiti paru-paru dan jantung. 30 minit berenang biasa membakar jumlah kalori yang sama seperti 30 minit berjoging.

Ia memberi sedikit tekanan pada badan, menjadikannya senaman yang sesuai untuk orang yang mengalami masalah sendi atau pergerakan terhad. Untuk meningkatkan kalori yang dibakar semasa berenang, lakukan pusingan atau aerobik air.

Papan

Menurut pakar, adalah ideal untuk hanya melakukan plank 3 hari seminggu, 3 kali sehari, 1 minit setiap kali. Setiap minit papan boleh membawa kesan yang sama seperti 1000 sit-up. Setiap minit plank boleh membakar 30 hingga 40 kalori. Ia bukan sahaja membantu membakar banyak kalori, ia juga merupakan senaman yang membantu membina otot dengan cepat.

Mencangkung

Squat ialah senaman bina badan yang memfokuskan pada kumpulan otot di bahagian pinggul, peha dan punggung. Setiap minit mencangkung digabungkan dengan melompat tinggi akan membakar kira-kira 5.95 kalori. Jika anda berlatih dengan kelajuan yang pantas, mencecah 100 kali/minit, dalam 2 minit dan 30 saat, badan boleh membakar 15 kalori.

Burpee

Senaman burpee meningkatkan metabolisme, cepat mengambil tenaga, membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan dan mampan jika diamalkan secara teratur setiap hari. Terima kasih kepada gabungan tekan tubi, mencangkung dan melompat, senaman burpee cepat membakar kalori, membantu badan kekal sihat, dan membakar lemak berlebihan.

Simulasi panjat tebing

Latihan mendaki gunung membantu anda membakar lemak perut, membakar kalori di seluruh badan anda dan mengecilkan pinggang anda dengan hebat. Mulakan dalam kedudukan Papan, tapak tangan di atas lantai, lengan berserenjang dengan tanah. Sentuh tanah dengan jari kaki anda, berdiri di atas jari kaki anda. Kemudian, tarik satu kaki ke atas seperti mendaki gunung, kemudian panjangkan kaki untuk kembali ke kedudukan asal dan tukar kaki. Teruskan mengulangi pergerakan.

Apabila diamalkan dengan cepat dan berterusan, gerakan kardio ini akan membantu anda membakar kalori dan lemak berlebihan di seluruh badan anda.

Anh saya

Sumber