Senaman yang sangat singkat membantu menurunkan lemak darah, tekanan darah, dan gula darah

Berjoging telah lama dikenali dengan pelbagai faedah seperti: membantu mencegah penyakit, meningkatkan kesihatan mental, melambatkan proses penuaan. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak mempunyai masa untuk bersenam.

Penyelidikan baharu yang diterbitkan dalam The Conversation telah menemui cara yang cemerlang untuk orang sibuk untuk memanfaatkan sepenuhnya aktiviti larian dalam masa hanya 18 minit, tiga kali seminggu.

Ia sedang berjalan selang - satu bentuk latihan selang intensiti tinggi (HIIT).

Larian HIIT membantu mengawal gula dalam darah, mengurangkan kolesterol jahat dan tekanan darah, seterusnya mengurangkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Foto: AI

Kajian itu dijalankan oleh saintis di Universiti Lancaster (UK), dengan penyertaan orang dewasa yang berbeza umur. Para peserta diminta untuk menggunakan latihan larian HIIT yang popular termasuk:

Kaedah 30-20-10: 30 saat berjalan, 20 saat berjoging, 10 saat berlari

Permainan Kelajuan: Gabungkan larian pecut dengan larian yang mudah.

Penyelidik memantau kecergasan, metabolisme, dan komposisi badan peserta sepanjang tempoh intervensi.

Larian HIIT membantu mengawal gula dalam darah, mengurangkan kolesterol jahat, tekanan darah

Hasil kajian mendapati kaedah larian ini meningkatkan kapasiti kardiovaskular dengan ketara berbanding kumpulan yang hanya berlari secara berterusan. Kesannya amat ketara pada orang yang berlebihan berat badan.

Terutamanya, larian HIIT juga membantu mengawal gula dalam darah dengan lebih baik, mengurangkan kolesterol jahat dan tekanan darah, seterusnya mengurangkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Khususnya, lemak visceral berbahaya juga berkurangan lebih cepat daripada larian tradisional.

Pakar menjelaskan bahawa larian HIIT secara langsung memberi kesan kepada mitokondria - "kilang tenaga" sel - menyebabkan badan meningkatkan pengeluaran tenaga, meningkatkan daya tahan dan metabolisme. Bergantian antara senaman yang sengit dan pemulihan bukan sahaja menjimatkan masa tetapi juga menggalakkan penyesuaian badan yang lebih baik.

Penyelidik menyimpulkan: Hanya 18 minit jeda berjalan, tiga kali seminggu, sudah cukup untuk membawa manfaat kesihatan yang ketara. Ini boleh menjadi penyelesaian bagi orang yang sibuk untuk mengekalkan kecergasan, mencegah penyakit dan memanjangkan hayat, menurut The Conversation.

Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm