Rahsia pemakanan untuk membantu wanita kekal sihat dan hidup lebih lama

Diet yang kaya dengan nutrien penting seperti kalsium, vitamin D, zat besi, protein, omega-3... akan membantu wanita kekal sihat dan hidup lebih lama.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

Vitamin C memainkan peranan penting dalam kesihatan wanita. (Sumber: Adobe Stock)

Folat

Folat adalah nutrien penting yang perlu dimasukkan oleh setiap wanita dalam diet hariannya. Nutrien ini membantu meningkatkan kesihatan jantung, fungsi saraf, kesihatan kulit dan mata, penghadaman, peredaran darah, dan penghasilan tenaga.

Pakar kesihatan menasihatkan wanita hamil mengambil suplemen folat kerana ia berpotensi mengurangkan risiko kecacatan kelahiran pada bayi baru lahir.

Folat boleh dimakan dalam bentuk sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, bijirin yang diperkaya, dan buah sitrus.

Anda juga boleh mengambil suplemen folat tetapi hanya selepas berunding dengan pakar.

Kalsium

Kalsium penting untuk mengekalkan tulang dan gigi yang kuat. Wanita, terutamanya dari usia pertengahan, berisiko tinggi mendapat osteoporosis, yang dicirikan oleh tulang rapuh dan lemah.

Oleh itu, suplemen kalsium yang mencukupi amat diperlukan untuk wanita. Kalsium banyak dari sumber seperti susu, yogurt, keju...

Bagi vegan, mereka boleh memilih susu berasaskan tumbuhan dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam.

Vitamin D

Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium, fungsi imun dan kesihatan keseluruhan, bertindak sebagai hormon dalam badan wanita.

Anda boleh meluangkan sedikit masa pada waktu pagi atau lewat petang matahari untuk menyerap beberapa vitamin D. Selain itu, untuk memasukkan vitamin D dalam diet anda, anda boleh mengambil produk tenusu dan ikan berlemak.

besi

Zat besi adalah satu lagi nutrien penting yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan darah dan membantu mencegah anemia. Jika anda kekurangan zat besi, anda mungkin mengalami keletihan dan kelemahan.

Pakar mengesyorkan mengambil makanan kaya zat besi termasuk daging merah tanpa lemak, ayam, ikan dan kekacang, bersama-sama dengan makanan yang kaya dengan vitamin C untuk penyerapan yang lebih cepat dan penghadaman yang lebih baik.

Asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3 penting untuk mengekalkan kesihatan jantung yang baik dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, penyebab utama kematian wanita.

Asid lemak omega-3 ditemui dalam sumber seperti alpukat, walnut, biji chia, dan minyak zaitun. Menggabungkan makanan ini ke dalam diet anda boleh memberi kesan positif kepada kesihatan jantung.

Protein

Protein adalah blok binaan asas kehidupan dan penting untuk jisim otot, fungsi imun, dan pembaikan tisu. Wanita dari semua peringkat umur perlu mengambil jumlah protein yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan.

Makanan yang kaya dengan protein termasuk daging tanpa lemak, ayam itik, ikan, telur, produk tenusu, lentil dan tauhu, diet yang pelbagai akan memastikan keseimbangan asid amino penting dalam badan.

Vitamin C

Vitamin C, biasanya dikenali sebagai asid askorbik, adalah antioksidan kuat yang memainkan beberapa peranan penting dalam kesihatan wanita. Ia menggalakkan sintesis kolagen, yang bermanfaat untuk kesihatan kulit dan penyembuhan luka.

Selain itu, vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, yang sangat bermanfaat untuk wanita yang mengalami anemia kekurangan zat besi. Vitamin C terdapat dalam buah sitrus, strawberi, lada benggala, dan brokoli.

Serat

Serat adalah kuasa pemakanan yang memberi manfaat kepada wanita dari semua peringkat umur. Ia menyokong berat badan yang sihat, membantu penghadaman dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2.

Bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan kacang semuanya tinggi serat.

Potassium

Potassium adalah elektrolit yang penting untuk pengawalan tekanan darah serta fungsi otot dan saraf yang sihat. Pengambilan kalium yang mencukupi membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan strok.

Kalium didapati dengan banyak dalam pisang, oren, kentang, bayam, dan kekacang. Adalah penting untuk mengimbangi kalium dengan natrium untuk kawalan tekanan darah yang optimum.