Perlukah orang yang menghidap cakera hernia berjalan?

Berjalan kaki adalah satu bentuk senaman yang baik untuk penghidap cakera herniasi, tetapi terlalu banyak melakukan senaman atau postur yang salah boleh memburukkan lagi keadaan.

Otot memainkan peranan penting dalam mengekalkan kestabilan dan pergerakan bahagian bawah belakang. Walau bagaimanapun, otot mudah mengalami degenerasi dan kelemahan akibat gaya hidup yang tidak aktif, yang membawa kepada ketidaksejajaran tulang belakang. Ini memburukkan lagi kesakitan cakera herniasi. Dalam kes ini, berjalan kaki adalah pilihan yang sesuai.

Berjalan kaki membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fleksibiliti bagi penghidap cakera herniasi. Foto: Freepik

Dr. Le Anh Khanh, pakar di Pusat Trauma Ortopedik, Sistem Hospital Besar Tam Anh, menyatakan bahawa pesakit dengan cakera herniasi memerlukan senaman yang kerap untuk merangsang peredaran darah yang lebih baik, memendekkan masa untuk penyerapan semula dan pemulihan daripada kecederaan. Berjalan kaki adalah aktiviti fizikal yang agak lembut yang memenuhi keperluan ini. Berjalan kaki menguatkan otot yang menyokong tulang belakang, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan aliran darah ke kawasan cakera yang cedera, sekali gus mengurangkan kesakitan dengan berkesan. Beberapa manfaat berjalan kaki termasuk:

Peningkatan aliran darah : Berjalan melebarkan saluran darah, sekali gus meningkatkan bekalan oksigen dan nutrien ke otot tulang belakang dan mengekalkan penghidratan cakera intervertebral.

Detoksifikasi: Otot menghasilkan toksin fisiologi semasa pengecutan dan pengenduran. Lama-kelamaan, toksin ini boleh terkumpul di dalam tisu otot bahagian bawah belakang, menyebabkan kekakuan dan cakera herniasi yang semakin teruk. Berjalan kaki yang lembut berkesan dalam memperbaiki keadaan ini.

Senaman ini membantu meningkatkan fleksibiliti bahagian bawah belakang dengan meregangkan otot dan ligamen di bahagian belakang, punggung dan kaki. Ini mengurangkan tekanan pada tulang belakang lumbar, sekali gus menyokong proses pemulihan yang lebih lancar daripada kecederaan.

Doktor Anh Khánh membantu pesakit dalam senaman berjalan selepas pembedahan tulang belakang. Foto: Hospital Besar Tam Anh .

Dr. Anh Khánh menasihatkan bahawa walaupun berjalan kaki bermanfaat untuk pesakit yang menghidap cakera herniasi, senaman jenis ini juga membawa risiko tertentu. Jika pesakit berjalan dengan tidak betul, seperti berjalan terlalu pantas, dengan postur yang salah, di permukaan yang tidak rata, atau memakai kasut yang tidak sesuai, ia boleh menyebabkan ketegangan pada tulang belakang dan berpotensi memburukkan lagi kerosakan cakera. Oleh itu, pesakit harus sedar tentang perkara berikut:

Intensiti senaman yang sesuai : Semasa memulakan, berjalan untuk tempoh yang singkat, 5-10 minit setiap hari, kemudian tingkatkan tempohnya secara beransur-ansur. Pesakit harus mendengar badan mereka, mengelakkan terlalu banyak tenaga, dan berehat segera apabila letih.

Postur yang betul: Berjalan dengan postur yang betul membantu mengekalkan kelengkungan semula jadi tulang belakang. Oleh itu, semasa bergerak, pesakit harus memastikan bahu mereka relaks, mengimbangi kepala mereka dengan tulang belakang mereka, dan elakkan membongkok ke hadapan atau ke belakang. Pastikan dagu dikekalkan lurus dan mata memandang ke hadapan untuk mengurangkan ketegangan di leher dan belakang. Bergerak perlahan-lahan dan perlahan-lahan, bernafas secara sekata.

Jika pesakit tidak pasti sama ada mereka harus berjalan, mereka harus berunding dengan doktor untuk keputusan yang paling sesuai. Pesakit juga harus segera berjumpa doktor jika mereka mengalami kesakitan atau sebarang keabnormalan lain selepas berjalan. Di samping itu, pesakit yang menghidap cakera herniasi boleh menyertai sukan lain seperti yoga, berbasikal, berenang dan senaman regangan.

Phi Hong

Pautan sumber: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html