Adakah berjalan kaki selepas bersenam di gim membantu membakar lemak dengan lebih berkesan?

Selepas bersenam di gim, ramai orang sering berjalan kaki selama 10-30 minit tambahan dengan harapan dapat membantu badan mereka membakar lemak dengan lebih berkesan. Ini adalah tabiat yang agak biasa di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mengurangkan lemak perut.

Semasa bersenam, terutamanya semasa angkat berat atau latihan kekuatan, badan menggunakan banyak glikogen untuk tenaga. Glikogen ialah bentuk glukosa yang disimpan dalam otot dan hati. Selepas bersenam, tahap glikogen berkurangan dan badan memasuki fasa pemulihan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Berjalan-jalan ringan selepas bersenam akan membantu menyokong penurunan lemak yang lebih baik.

FOTO: N. Quy dicipta menggunakan AI

Walaupun selepas senaman selesai, badan terus membakar kalori untuk pulih. Ini adalah fasa di mana otot dibaiki, tenaga diisi semula, dan kadar denyutan jantung secara beransur-ansur kembali normal.

Jika anda berjalan-jalan ringan selepas bersenam, badan anda akan mengekalkan aktiviti berintensiti rendah untuk tempoh yang lebih lama. Pada tahap aktiviti ini, badan cenderung menggunakan lemak yang tersimpan sebagai sumber tenaga dengan lebih kerap berbanding semasa senaman berintensiti tinggi. Oleh itu, berjalan kaki selepas bersenam bukan sahaja membantu mengendurkan otot tetapi juga menyokong pembakaran lemak yang lebih berkesan.

Berjalan kaki selepas bersenam membantu membakar kalori tambahan. Contohnya, berjalan pantas selama 20-30 minit boleh membakar tambahan 80-180 kalori, bergantung pada berat badan dan kelajuan berjalan. Angka ini tidaklah besar, tetapi jika dilakukan secara konsisten dalam tempoh yang lama, ia masih boleh membantu mengurangkan lemak.

Adakah berjalan kaki selepas bersenam di gim menyebabkan kehilangan otot?

Ramai pengunjung gim bimbang bahawa kardio, seperti berlari atau berjalan, selepas latihan beban akan menyebabkan kehilangan otot. Walau bagaimanapun, berjalan ringan untuk jangka masa yang munasabah biasanya tidak menjejaskan jisim otot dengan ketara, kata Pete McCall, pakar kecergasan di badan bukan berasaskan keuntungan American Council on Exercise (ACE), yang memberi tumpuan kepada kecergasan dan sains senaman.

Sebaliknya, berjalan kaki ringan boleh meningkatkan peredaran darah, merangsang pengangkutan oksigen dan nutrien ke otot semasa pemulihan. Ini boleh membantu mengurangkan kekejangan selepas bersenam.

Kehilangan otot adalah risiko biasa apabila melakukan terlalu banyak kardio.

Kehilangan otot sering disebabkan oleh senaman kardio yang berlebihan atau berpanjangan, atau apabila digabungkan dengan diet yang sangat kurang. Contohnya, angkat berat berat diikuti dengan larian intensiti tinggi yang berpanjangan sambil mengambil terlalu sedikit protein boleh menghalang pemulihan. Sementara itu, berjalan kaki ringan selama 10-30 minit selepas senaman secara amnya dianggap sesuai untuk kebanyakan orang.

Masa berjalan kaki yang sesuai bergantung pada matlamat kecergasan individu dan keadaan fizikal. Jika matlamat utama adalah penambahan otot, ramai orang hanya memerlukan berjalan kaki ringan selama kira-kira 10-20 minit selepas bersenam untuk merehatkan badan mereka. Jika matlamatnya adalah kehilangan lemak, berjalan kaki selama kira-kira 20-40 minit pada kadar sederhana mungkin mencukupi, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-sau-khi-tap-gym-co-giup-burn-mo-tot-hon-185260520201313316.htm