Pukul berapakah waktu makan terakhir pada hari itu?

bữa ăn - Ảnh 1. — Yogurt, segelas susu atau beberapa buah adalah cadangan yang baik untuk snek lewat hari - Foto ilustrasi

Kerana ini boleh menyebabkan penambahan berat badan, sakit perut dan menjejaskan tidur.

Adakah snek pada waktu malam tidak baik untuk kesihatan anda?

Menurut catatan Health.com , walaupun tidak banyak penyelidikan khusus, kajian telah menunjukkan bahawa snek pada waktu malam adalah tabiat pemakanan yang tidak sihat. Satu tinjauan mendapati bahawa orang yang makan pada waktu malam cenderung makan lebih banyak kalori dan kurang makanan sihat seperti gula-gula, minuman manis dan makanan segera.

Mereka juga cenderung untuk melangkau atau menangguhkan sarapan pagi, makan lebih banyak kemudian pada hari itu. Walaupun makan jumlah kalori yang sama, orang yang makan lebih pada waktu malam lebih berkemungkinan mengalami berat badan berlebihan dan mengalami masalah kesihatan metabolik.

Tidak cukup makan pada siang hari boleh menyebabkan snek yang tidak sihat pada waktu malam. Penat juga menjadikan lebih sukar untuk membuat pilihan makanan yang sedar. Anda boleh memilih apa sahaja yang cepat dan mengenyangkan, seperti makanan bergula atau berlemak.

Sesetengah orang snek pada waktu malam untuk mengatasi tekanan, kebosanan, atau kesedihan. Pemakanan emosi dikaitkan dengan kebimbangan, kemurungan, penambahan berat badan, dan tabiat pemakanan yang tidak sihat.

Jika ini adalah masalah yang anda alami secara kerap, bercakap dengan profesional kesihatan atau psikoterapi mungkin membantu.

Sebaliknya, snek lewat malam sememangnya boleh menjadi sebahagian daripada rutin anda yang sihat jika anda merancang lebih awal dan membuat pilihan yang bijak.

Makanan yang perlu dimakan sebelum tidur

Menurut pakar, triptofan adalah asid amino yang diperlukan untuk menghasilkan melatonin dan serotonin - dua hormon yang mengawal tidur. Makanan yang kaya dengan triptofan termasuk keju, putih telur, susu, kacang tanah dan kacang.

Gabungkan makanan kaya protein dengan karbohidrat supaya triptofan boleh sampai ke otak dengan lebih mudah.

Serat dan protein boleh membantu membuat anda kenyang lebih lama, menghalang rasa lapar pada waktu malam. Nutrien ini juga membantu memastikan paras gula dalam darah stabil, mengelakkan pancang dan penurunan yang boleh mengganggu tidur.

Penyelidikan menunjukkan bahawa diet kaya serat daripada tumbuhan (buah-buahan dan sayur-sayuran) dan lemak sihat daripada kacang dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih baik.

Menggabungkan kumpulan makanan ialah cara terbaik untuk memastikan snek lewat malam anda seimbang dan mengenyangkan tanpa terlalu berat. Berikut adalah beberapa pilihan snek malam:

Segelas susu dan buah-buahan seperti pisang, epal atau pir.

Yogurt dengan beri.

Telur rebus dengan keropok gandum.

Roti gandum penuh dengan mentega kacang atau hirisan keju.

bữa ăn - Ảnh 2. — Makanan dengan banyak cili, banyak lemak, makanan masam... boleh menjejaskan tidur - Foto ilustrasi

Makanan yang tidak boleh anda makan sebelum tidur

Terdapat makanan yang boleh menyebabkan anda lebih sukar untuk tidur atau mengganggu tidur anda. Berikut adalah beberapa makanan yang perlu dielakkan sebelum tidur:

- Makanan dan minuman yang mengandungi kafein: Kafein boleh membuatkan anda terjaga dan menyukarkan tidur.

- Makanan pedas dan berminyak: Ini boleh menyebabkan pedih ulu hati, rasa terbakar di dada atau tekak.

- Makanan berasid seperti tomato dan buah sitrus: Juga boleh mencetuskan pedih ulu hati.

- Gula-gula dan minuman manis seperti pencuci mulut dan soda: Diet tinggi gula telah dikaitkan dengan kurang tidur.

- Makanan masin: Boleh menyebabkan dehidrasi dan rasa letih pada waktu pagi.

- Alkohol: Merupakan gangguan tidur; walaupun ia boleh membantu anda tertidur dengan lebih cepat, ia membuatkan anda mudah bangun dan menyebabkan kualiti tidur yang lemah.

Walau bagaimanapun, tidak perlu tegar, sekali-sekala memakan salah satu makanan ini tidak akan membahayakan kesihatan anda. Jika anda mengambil berat tentang kesihatan dan tidur anda, semak snek waktu malam anda dan pertimbangkan untuk mengurangkan makanan ini.

Ingat untuk mengawal bahagian anda. Makan terlalu banyak sebelum tidur boleh menyebabkan ketidakselesaan, menyukarkan badan anda untuk berehat dan tidur dengan lena.

Bilakah anda perlu berhenti makan sebelum tidur?

Masa terbaik untuk berhenti makan adalah kira-kira 2-3 jam sebelum anda merancang untuk tidur. Ini membolehkan badan anda mencerna makanan sepenuhnya, yang membantu mengelakkan ketidakselesaan, gas dan gangguan tidur.

Contohnya, jika anda tidur pada pukul 10 malam, cuba berhenti makan sekitar pukul 7 malam atau 8 malam.

Apabila snek pada waktu malam, snek yang kaya dengan serat, protein dan lemak yang sihat boleh menggalakkan tidur yang lebih baik dan membantu mengelakkan makan berlebihan.

Memberi perhatian kepada saiz bahagian dan memahami sama ada anda benar-benar lapar atau hanya makan di luar tabiat atau emosi boleh membuat perbezaan yang besar. Jika keinginan pada waktu malam adalah masalah biasa, menyesuaikan tabiat makan siang hari anda, kekal terhidrasi dan melakukan aktiviti santai sebelum tidur boleh membantu.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/bua-an-muon-nhat-trong-ngay-nen-la-gio-nao-20250425082911608.htm