Senaman yang anda perlu tahu untuk memperbaiki sakit belakang

Kerana 'tulang melahirkan bentuk, minda melahirkan pemikiran dan tenaga melahirkan warna', oleh itu, jika anda ingin badan anda kuat dan sihat, ia mesti dicipta oleh tulang dan tenaga, dan titik penentu adalah tulang belakang.

Arahan untuk mengamalkan Qigong untuk meregangkan dan membuka tulang belakang, baik untuk kesihatan - Foto: HA LINH

Mengamalkan senaman tulang belakang yang baik mengawal yin dan yang, mengimbangi air dan api, dan mengawal sistem organ dalaman.

Tulang belakang adalah penting untuk badan

Doktor seni mempertahankan diri Nguyen Van Thang, ketua Kelab Seni Mempertahankan Diri Thang Long Qigong, berkata bahawa di sekolah-sekolah Qigong, meditasi, dan lain-lain, orang sering memahami keadaan minda melalui pemerhatian nafas badan. Dalam perubatan kuno, tulang belakang adalah tempat yang menyelaras dan sangat mempengaruhi tubuh.

Dalam tubuh manusia, tulang belakang adalah tiang yang menyokong seluruh tubuh. Tulang belakang pada tulang belakang bergabung dengan ligamen dan cakera untuk membentuk saluran tulang belakang yang membantu melindungi saraf tunjang di dalamnya.

Ia memastikan badan tegak dan menghubungkan bahagian lain rangka bersama-sama: kepala, dada, pelvis, bahu, lengan dan kaki.

Doktor Thang menganalisis bahawa tulang belakang mempunyai 4 kepentingan khusus:

Pertama: Ia adalah tiang yang menyokong rangka badan untuk menahan graviti seluruh badan.

Kedua: Melalui tulang belakang untuk mengawal minda dan buah pinggang; mengawal air dan api dan mengawal yin dan yang seluruh badan.

Ketiga: Melalui tulang belakang dengan vertebra dan cakera akan membantu badan bergerak dalam semua dimensi.

Keempat: Tulang belakang mempunyai 27 vertebra, termasuk otak yang mempunyai 28 untuk mengawal keseluruhan sistem saraf badan, termasuk sistem saraf pusat dan sistem saraf autonomi melalui saraf tunjang.

Dalam 27 vertebra, terdapat 7 vertebra utama, di dalamnya adalah saraf tunjang. Tujuh vertebra ini, selain menghubungkan jantung dan buah pinggang, mengawal air dan api, mengawal yin dan yang, juga mengandungi 7 pusat kuasa badan, yang juga dipanggil chakra atau acupoints utama.

7 pusat kuasa ini akan mengawal 7 pusat endokrin badan melalui 7 kawasan otak untuk menyelaraskan semua fungsi enam organ, lima viscera, dan sistem meridian dalaman serta darah dan tenaga seluruh badan.

Tambahan pula, ruang antara vertebra adalah penyebaran sistem saraf autonomi ke seluruh badan, membantu menyatukan aktiviti segerak antara sistem saraf pusat dan sistem saraf autonomi.

Tulang belakang adalah sangat penting sehingga apabila ia rosak, sebagai tambahan kepada kecederaan fungsi biasa seperti cakera hernia, taji tulang belakang, kalsifikasi serviks..., ia juga secara tidak langsung menjejaskan semua fungsi lain badan melalui aktiviti sistem saraf dan aktiviti sistem endokrin.

Oleh itu, senaman untuk melindungi tulang belakang perlu diberi tumpuan.

Hendaklah bersenam setiap hari untuk menyihatkan badan - Foto ilustrasi

Senaman regangan tulang belakang untuk membantu orang yang sakit belakang

Melakukan senaman di bawah akan membantu meregangkan seluruh badan, terutamanya tulang belakang, memberikan sokongan jika anda mengalami sakit belakang...

- Regangan tulang belakang: Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu. Apabila anda menarik nafas, rentangkan tangan anda ke tepi dan genggam tangan anda di atas kepala anda.

Perlahan bawa udara dari dada ke bawah ke dantian (rongga perut bawah). Apabila menghembus nafas, genggam tangan anda bersama-sama dan tolak ke hadapan di hadapan anda, kemudian tarik tangan anda ke hadapan beberapa kali, tolak daya dari bahu anda ke tangan anda. Lakukan ini 3 kali.

- Dragon Roll: Berdiri tegak, lengan dihulurkan, tapak tangan menghadap ke atas. Semasa menarik nafas, pusingkan tulang belakang ke kiri, tangan kanan bergerak ke arah bahu kiri (tapak tangan menghadap ke bawah) dan tangan kiri bergerak ke arah pinggul kanan (tapak tangan menghadap ke atas). Apabila menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan dan tukar sisi. Lakukan 6 nafas.

- Menyatukan tenaga : Berdiri tegak, genggam kedua tangan di hadapan dada seolah-olah menyembah Buddha. Semasa menghembus nafas, putar tulang belakang anda, sambil tolak serentak kedua-dua tangan selari ke kanan (tangan menghadap ke hadapan, semasa menarik nafas kembali ke posisi permulaan).

Seterusnya, tolak tangan anda ke hadapan dengan cara yang sama dan akhirnya tolak kembali ke arah kiri. Buat 3 pusingan macam tu (ikut formula kanan - depan - belakang), dan terus buat 3 pusingan seterusnya dalam arah kiri - depan - belakang.

- Tolak langit: Berdiri tegak, 2 tangan bersilang di hadapan dada, tangan menghadap ke dalam. Tarik nafas, putar tangan dalam bentuk hemisfera dan letakkan di atas kepala (tapak tangan ke atas).

Semasa menghembus nafas, gunakan kekuatan untuk mengangkat kedua-dua tangan ke atas seolah-olah menolak langit ke atas, menjadikan seluruh tulang belakang dan seluruh rangka mengembang. Apabila berhenti untuk bernafas, putar tangan kembali ke kedudukan permulaan, lakukan 6 nafas.

- Tekan tanah: Berdiri tegak, 2 tangan bersilang di hadapan dada, tangan menghadap ke dalam. Tarik nafas, putar tangan ke bawah dalam bentuk hemisfera ke pusar (tangan menghadap tanah). Semasa menghembus nafas, gunakan kekerasan untuk menekan 2 tangan ke gerbang pangkal paha seperti menekan tanah. Apabila berhenti untuk bernafas, putar tangan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 6 nafas.

3 teknik pernafasan untuk membantu merawat osteoporosis

Osteoporosis boleh disebabkan oleh punca utama seperti struktur rangka yang lemah, usia tua yang membawa kepada pengurangan hormon pertumbuhan tulang, kekurangan kalsium, vitamin... atau punca sekunder seperti diabetes, penyakit hati, hipertiroidisme.

Pesakit sering mengalami kesakitan di seluruh rangka, berjalan dengan kesukaran dan kehilangan kekuatan; otot menjadi lemah dan beransur-ansur atrofi. Apabila keadaan bertambah buruk, tulang belakang mungkin menjadi kaku dan tulang mungkin patah. 3 kaedah pernafasan berikut boleh digunakan untuk menyokong rawatan, selain ubat-ubatan dan rawatan lain seperti yang ditetapkan oleh doktor.

- Pernafasan anggota atas : Pesakit berbaring telentang atau duduk di atas kerusi, seluruh badan rileks. Semasa menarik nafas, rasakan udara meregang pada dua sendi bahu. Semasa menghembus nafas, rasakan udara merebak dari sendi bahu ke hujung jari. Lakukan 9 nafas.

- Pernafasan tulang belakang : Tarik nafas dan kumpulkan udara di dan zhong (tengah dada). Hembus nafas dan pimpin udara di sepanjang garis tengah tulang belakang, mengikut lelaki ming (tengah pinggang) dan rasakan tulang belakang secara beransur-ansur memanas. Lakukan 9 nafas.

- Bernafas pada anggota bawah : Tarik nafas dan kumpulkan tenaga pada Mingmen. Hembus dan teruskan tenaga dari pinggul di sepanjang peha luar hingga ke kaki. Pada masa yang sama, rasakan kaki anda secara beransur-ansur memanaskan badan.

Sumber: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm