Aktiviti fizikal membantu mengekalkan mobiliti, ketangkasan dan keseimbangan, serta mengurangkan kemurungan dan keletihan dalam kalangan pesakit Parkinson.
Menurut Yayasan Parkinson Amerika, senaman meningkatkan gaya berjalan, keseimbangan, fleksibiliti, cengkaman dan mengurangkan gegaran. Pada masa yang sama, ia meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan kebimbangan, kemurungan dan keletihan—gejala biasa pada penghidap penyakit ini. Kajian daripada Yayasan Parkinson Amerika juga menunjukkan bahawa peningkatan aktiviti fizikal kepada sekurang-kurangnya 2.5 jam seminggu boleh memperlahankan penurunan kualiti hidup pada penghidap penyakit Parkinson.
Regangan otot
Senaman regangan membantu meningkatkan kekejangan otot yang disebabkan oleh penyakit Parkinson. Ini membolehkan pesakit menjadi lebih fleksibel dan melakukan aktiviti harian seperti berjalan dan menggenggam dengan lebih mudah. Anda harus menahan setiap regangan selama 10-30 saat dan mengulangi setiap senaman 3-4 kali. Setiap sesi hendaklah berlangsung sekurang-kurangnya 10 minit, 3-4 kali seminggu. Bernafas secara sekata semasa setiap regangan, elakkan meregangkan tangan dan kaki anda sehingga sakit; hanya regangan dengan tekanan lembut.
Pesakit harus memberi tumpuan kepada bahagian badan yang paling terjejas, termasuk dada, bahu, siku, belakang paha (hamstring) dan lutut, betis, pergelangan tangan, tapak tangan, bahagian bawah belakang dan leher. Senaman regangan harus dilakukan semasa duduk atau berbaring untuk mengelakkan ketegangan dan keletihan otot.
Latihan kekuatan
Senaman latihan kekuatan seperti angkat berat, tekan bangku, tekan tubi, dan sebagainya, membantu membina jisim otot dan daya tahan, biasanya tertumpu pada kumpulan otot seperti: otot perut (otot teras), paha (kuadris), gluteus, belakang, lengan (triseps), tangan dan pergelangan tangan.
Pesakit harus melakukan senaman latihan kekuatan 2-3 kali seminggu, elakkan daripada menyasarkan kumpulan otot yang sama pada hari berturut-turut, kerana otot memerlukan rehat dan pemulihan. Agihkan masa latihan secara sama rata merentasi semua kumpulan otot. Senaman tangan (menulis, mencapai objek di atas kepala, dsb.) membantu meningkatkan kekuatan cengkaman dan jangkauan untuk pesakit Parkinson.
Aktiviti fizikal membantu mengekalkan mobiliti bagi penghidap penyakit Parkinson. Foto: Freepik
Aerobik
Senaman aerobik memastikan jantung sihat, membantu badan membakar kalori, dan mengekalkan berat badan yang sihat. Contohnya termasuk senaman aerobik, berjalan kaki, berjoging, berenang, menari, aerobik air dan berbasikal, yang semuanya boleh membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Pesakit harus menyasarkan senaman aerobik selama 30 minit setiap hari, lima kali seminggu. Berada di luar rumah di bawah sinaran matahari adalah baik untuk kesihatan, tetapi elakkan pendedahan cahaya matahari yang berlebihan dan berjalan kaki yang jauh, kerana ini boleh meningkatkan kadar denyutan jantung.
Senaman air
Di bawah pengawasan penyelamat, senaman berasaskan air boleh meningkatkan keseimbangan dan kekuatan pada penghidap penyakit Parkinson. Contohnya, terapung di kolam renang boleh menyokong otot yang lemah dan meningkatkan keseimbangan. Berenang atau melakukan senaman kekuatan dan regangan tertentu di dalam air membantu menguatkan otot, keseimbangan dan mobiliti, sambil mengurangkan tekanan pada badan.
Pergerakan badan
Pergerakan perlahan dan kekakuan adalah dua gejala ciri penyakit Parkinson, yang boleh menjejaskan keseluruhan julat pergerakan dan mobiliti. Ini menyebabkan pesakit mengambil langkah yang lebih kecil atau mengalami kesukaran menggerakkan anggota badan mereka ke arah yang berbeza. Pergerakan badan seperti memusingkan badan, memusingkan kepala dan leher, meregangkan badan dan mengambil langkah kecil boleh meningkatkan julat pergerakan leher, badan dan bahu, sekali gus meningkatkan mobiliti.
Baki
Penghidap penyakit Parkinson sering mengalami masalah keseimbangan semasa berdiri atau bergerak. Senaman keseimbangan seperti menari boleh membantu meningkatkan keseimbangan, mencegah dan meminimumkan jatuh. Senaman keseimbangan perlu dilakukan 2-3 kali seminggu, selama 20-30 minit setiap kali.
Yoga dan Tai Chi
Menurut Yayasan Parkinson Amerika, yoga membantu meningkatkan fleksibiliti, pernafasan dan postur, menggalakkan relaksasi dan mengurangkan tekanan. Satu kajian pada tahun 2020 oleh Universiti Colorado Anschutz (AS) menunjukkan bahawa seni mempertahankan diri Cina Tai Chi boleh membantu meningkatkan simptom motor penyakit Parkinson, meningkatkan keseimbangan, mengurangkan risiko jatuh dan meningkatkan ketepatan pergerakan.
Sebelum memulakan program senaman, pesakit Parkinson harus berunding dengan doktor mereka tentang jenis dan intensiti senaman yang sesuai untuk keadaan fizikal dan kesihatan mereka. Semasa bersenam, mereka harus kekal terhidrat dan mengelakkan terlalu banyak aktiviti fizikal. Selepas didiagnosis dengan penyakit Parkinson, pesakit harus mula bersenam secepat mungkin. Ini adalah fasa "pra-pemulihan"; mereka tidak harus menunggu sehingga mereka mengalami kesakitan atau masalah pergerakan untuk mula bersenam. Pesakit Parkinson yang mengalami kemajuan dalam bersenam mempunyai kualiti hidup yang lebih baik berbanding mereka yang tidak bersenam.
Kucing Mai
(Menurut Kesihatan Seharian )
[iklan_2]
Pautan sumber
