Vitamin membantu mengurangkan keguguran rambut.

Kekurangan vitamin B, D, dan E boleh menyebabkan keguguran rambut atau rambut rapuh; pengambilan vitamin yang mencukupi membantu mengekalkan kesihatan keseluruhan dan menggalakkan rambut yang tebal dan sihat.

Vitamin B

Vitamin B membantu mengawal metabolisme dan mengekalkan sistem saraf pusat. Banyak jenis vitamin B menyumbang kepada rambut yang lebih kuat dan sihat.

Contohnya, tahap vitamin B7 atau biotin yang rendah juga boleh menyebabkan keguguran rambut. Satu kajian pada tahun 2016 yang melibatkan 541 wanita mendapati bahawa 38% peserta mengalami keguguran rambut akibat kekurangan biotin. Kekurangan vitamin B12 menyebabkan keguguran rambut, rambut lemah dan rapuh, dan juga boleh menyebabkan anemia dan keletihan.

Oleh itu, untuk memastikan rambut kuat dan sihat, orang ramai harus mendapatkan vitamin B yang mencukupi daripada daging, susu, produk haiwan dan kekacang. Setiap orang dewasa memerlukan 2.4 mcg vitamin B12 dan minimum 30 mcg vitamin B7 setiap hari.

Vitamin D

Walaupun vitamin D mungkin tidak berkaitan secara langsung dengan pertumbuhan rambut, kekurangannya boleh memberi kesan. Satu kajian pada tahun 2019 menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keguguran rambut yang teruk dan tidak rata. Mereka yang mengalami keguguran rambut didapati mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Suplemen vitamin D belum terbukti dapat menggalakkan pertumbuhan semula rambut yang cepat; lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan manfaat vitamin D untuk rambut.

Walau bagaimanapun, pakar mencadangkan bahawa setiap orang masih perlu mendapatkan vitamin D yang mencukupi untuk kesihatan keseluruhan, yang seterusnya membawa kepada rambut yang kuat dan sihat yang tidak gugur secara berlebihan. Orang dewasa harus mengambil suplemen 600 IU vitamin D, bersamaan dengan 15 mcg, setiap hari.

Vitamin tambahan juga boleh membantu mengurangkan keguguran rambut. Foto: Freepik

Orang ramai boleh menambah pengambilan vitamin D mereka dengan meluangkan masa di luar dan makan makanan seperti ikan, cendawan, kuning telur, jus oren dan susu yang diperkaya. Apabila melakukan aktiviti luar, orang ramai harus menggunakan pelindung matahari untuk mengelakkan kerosakan pada kulit mereka.

Jika anda ingin menggunakan suplemen vitamin D, anda harus berjumpa doktor untuk mengelakkan pengambilan vitamin tersebut secara berlebihan, yang boleh mengakibatkan ketoksikan.

Vitamin E

Penghidap alopecia areata mempunyai tahap vitamin E yang jauh lebih rendah dalam darah mereka berbanding mereka yang tidak menghidapnya. Penyelidik lain yang mengkaji vitamin E dan tokotrienol telah menunjukkan bahawa pengambilan suplemen kedua-dua bahan ini dapat meningkatkan kesihatan rambut dan mencegah keguguran rambut selanjutnya.

Orang ramai boleh menambah vitamin E dalam diet mereka dengan meningkatkan pengambilan makanan yang diperbuat daripada ikan, badam, bayam atau dengan mengambil suplemen vitamin E. Sesetengah orang memilih untuk menyapu minyak vitamin E terus pada kulit atau kulit kepala untuk mempercepatkan pertumbuhan semula sel; walau bagaimanapun, kaedah ini belum terbukti secara saintifik .

Orang dewasa memerlukan kira-kira 15 mg vitamin E setiap hari. Orang ramai tidak boleh mengambil terlalu banyak vitamin E kerana ia boleh menyebabkan kesan buruk seperti keguguran rambut, ketoksikan dan gangguan pencernaan.

Vitamin penting lain

Vitamin C: Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan rambut menjadi kering, keriting, dan kerinting; ini boleh diperbaiki dengan meningkatkan pengambilan makanan kaya vitamin C seperti sayur-sayuran hijau dan buah-buahan sitrus, atau dengan mengambil suplemen vitamin.

Vitamin A, juga dikenali sebagai retinol, menyokong penghasilan sebum dan mencegah kerosakan dan keguguran rambut. Orang dewasa memerlukan purata 1 mg vitamin A setiap hari; pengambilan berlebihan harus dielakkan kerana ia boleh menyebabkan keguguran rambut.

Selain itu, untuk mengurangkan keguguran rambut, orang ramai harus mengehadkan penggunaan gel rambut atau pengering rambut dan menyikat rambut mereka ketika basah; uruskan tekanan dengan melakukan senaman intensiti tinggi atau intensiti sederhana selama kira-kira 150 minit seminggu. Orang ramai juga harus memastikan penghidratan yang mencukupi, minum 6-8 gelas air setiap hari; dan mengekalkan diet yang sihat dan seimbang.

Wanita harus mengelakkan mengikat rambut mereka terlalu ketat atau menggunakan gaya rambut rumit yang memerlukan bahan kimia, kerana ini boleh memburukkan lagi keguguran rambut. Potongan rambut yang kerap disyorkan untuk menghilangkan hujung rambut yang bercabang dan mengurangkan berat rambut, sekali gus meminimumkan tekanan pada folikel rambut dan kulit kepala. Daripada bergantung pada suplemen mikronutrien, fokuslah pada pengambilan makanan yang memberikan nutrisi terbaik untuk badan anda.

Jika rambut anda tidak sihat, kelihatan kusam, rapuh, terus gugur bergumpal, atau pecah secara berlebihan, ia mungkin merupakan gejala keadaan perubatan yang mendasari. Dalam kes ini, anda perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang tepat pada masanya.

Chile (Menurut Medical News Today )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/cac-vitamin-giup-giam-rung-toc-4601557.html