Cara makan yang terbukti boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan.

giảm cân - Ảnh 1. — Menggabungkan diet terhad masa dengan senaman fizikal boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan - Foto: CC BY-SA 4.0

Penyelidik di Universiti Mississippi (AS) menyemak 15 kajian sepanjang dekad yang lalu, menganalisis kesan menggabungkan diet terhad masa dengan senaman fizikal pada orang dewasa yang sihat. Keputusan menunjukkan manfaat penurunan berat badan yang jelas apabila menggabungkan kedua-dua kaedah ini.

Keberkesanan penurunan berat badan diet terhad masa

Puasa berselang dengan cepat menjadi trend diet yang popular di Amerika Syarikat. Menurut Tinjauan Makanan dan Kesihatan Antarabangsa 2023, kira-kira 12% rakyat Amerika telah mencubanya.

Puasa berselang tidak hanya mempunyai satu cara untuk melakukannya, tetapi merangkumi pelbagai bentuk seperti puasa berganti hari, kaedah 5:2, puasa Ramadan dan makan terhad masa.

Pemakanan terhad masa adalah salah satu kaedah puasa yang paling mudah, memerlukan anda berpuasa selama 12 hingga 20 jam setiap hari, hanya meninggalkan tetingkap masa yang terhad—biasanya 4 hingga 12 jam—untuk makan. Ramai orang mendapati pendekatan ini lebih mudah daripada mengira kalori atau menghapuskan makanan kegemaran.

"Orang ramai suka diet terhad masa kerana mereka merasakan mereka lebih mudah untuk dipatuhi dan tidak memerlukan terlalu banyak pemikiran," kata pakar pemakanan Nadeeja Wijayatunga. "Fokus adalah pada makan tingkap daripada mengira kalori atau sekatan makanan."

"Kami mendapati bahawa menggabungkan senaman dengan diet terhad masa menghasilkan pengurangan peratusan lemak badan yang lebih besar, berbanding dengan orang yang bersenam bersendirian selama sekurang-kurangnya empat minggu," jelas Wijayatunga, penolong profesor pemakanan.

Mengapa penting untuk menggabungkan diet dan senaman?

Banyak diet menggalakkan penurunan berat badan, tetapi berat badan yang hilang tidak selalunya gemuk. Kehilangan jisim tanpa lemak - termasuk otot, organ dan tisu - boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Faktor-faktor ini memainkan peranan penting dalam metabolisme, kekuatan, dan mobiliti.

"Kami perlu mempunyai otot yang kuat," tegas Wijayatunga. "Otot sangat penting untuk badan dan metabolisme. Jika anda kehilangan otot, metabolisme anda boleh terjejas dan mobiliti anda boleh dikurangkan."

Penyelidikan menunjukkan bahawa menggabungkan senaman dengan diet terhad masa boleh membantu mencegah kehilangan jisim otot tanpa lemak. Apabila peserta menggabungkan diet dengan senaman, mereka kehilangan kebanyakan lemak tanpa kehilangan otot.

"Anda harus menggabungkan diet dengan senaman," tambah Michael Hays, pakar pemakanan dan pengarang bersama kajian. "Apabila anda menurunkan berat badan, anda tidak mahu kehilangan jisim otot tanpa lemak. Anda mahu kehilangan lemak."

Para saintis percaya bahawa kesan gabungan diet dan senaman terhad masa berpunca daripada tindak balas metabolik badan. Kedua-dua kaedah mengaktifkan mekanisme biologi yang berbeza, tetapi saling melengkapi.

Kebanyakan kajian terdahulu hanya tertumpu kepada diet tanpa mengambil kira senaman, atau telah melihat pelbagai jenis puasa. Meta-analisis baru-baru ini dari Universiti Mississippi secara khusus melihat pada menggabungkan diet terhad masa dengan pelbagai jenis senaman.

Keputusan menunjukkan bahawa kaedah ini bukan sahaja membantu mengurangkan lemak tetapi juga mengekalkan jisim otot dengan lebih baik, berbanding dengan bersenam sahaja.

Satu batasan kajian ialah kebanyakan peserta adalah sihat dan mempunyai tabiat senaman sedia ada. Mereka kerap bersenam dan mempunyai lemak badan yang agak rendah sebelum memulakan diet terhad masa.

"Dalam kebanyakan kes, ini adalah orang dewasa yang sihat," kata Hays. "Mereka sudah bersenam dan dalam keadaan baik. Apabila seseorang yang sudah kurus kehilangan lemak badan, itu adalah perubahan yang ketara."

Kajian masa depan perlu menguji keberkesanan pendekatan ini pada orang yang kurang aktif, atau mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi.

Rujuk doktor anda terlebih dahulu

Walaupun penemuan ini menjanjikan, pakar masih menekankan kepentingan untuk berunding dengan doktor sebelum mencuba diet terhad masa. Tubuh setiap orang bertindak balas secara berbeza, dan bimbingan daripada profesional perubatan akan memastikan keselamatan dan keberkesanan.

Memandangkan puasa berselang, terutamanya makan terhad masa, menjadi lebih popular, sains perlu mengejar untuk lebih memahami kaedahnya. Walau bagaimanapun, ia bukan kaedah yang sesuai untuk semua orang, dan lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Kembali ke topik

SUBUH

Sumber: https://tuoitre.vn/cach-an-duoc-chung-minh-co-the-giup-giam-can-huu-hieu-20250329145229175.htm