Cara makan untuk membantu ibu berusia 40 tahun mengekalkan pinggang ramping

Hanoi Anh memilih untuk makan mengikut "peraturan tangan", khususnya segenggam sayur hijau, segenggam protein dan setengah genggam kanji untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan pinggangnya.

Nguyen Thi Anh, 41 tahun, kini bekerja sendiri, pernah mempunyai berat 40 kg dan ketinggian 1.55 m. Selepas melahirkan anak kedua, berat badannya bertambah 12 kg. Walaupun berpuasa dan bersenam, dia masih tidak dapat mengembalikan susuk tubuh asalnya.

Selain menambah berat badan, dia sering sakit, sakit kepala, demam, dan berjalan lebih perlahan. Situasi menjaga anak kecil dan gemuk membuatkan wanita itu letih, tertekan, dan sering marah.

"Saya perlu menurunkan berat badan," Anh memberitahu dirinya sendiri. Dia pergi ke dalam talian untuk kaedah penyelidikan dan menyedari bahawa menurunkan berat badan mesti bermula dengan mengimbangi metabolisme dalaman badan, pertama dengan menukar diet.

Secara khusus, dia memilih untuk membahagikan makanan kepada bahagian mengikut "peraturan sawit". Peraturan sawit digunakan oleh pakar pemakanan untuk menganggarkan secara kasar pengambilan makanan harian setiap orang. Menurut Good Health, ini adalah kaedah yang mudah dan mudah digunakan, kerana biasanya kandungan dan saiz pemakanan pada bungkusan disenaraikan dalam gram, tetapi hanya sedikit orang yang mengambil berat dan tidak tahu berapa banyak yang perlu dimakan. Orang dewasa dengan tangan yang lebih besar memerlukan bahagian yang lebih besar dan sebaliknya untuk kanak-kanak. Kaedah ini agak popular dan digunakan oleh ramai orang.

Sehubungan itu, Anh cukup makan semua kumpulan makanan (serat, protein, kanji, lemak baik) dalam nisbah yang sesuai. Dia menggunakan peraturan ini kepada seluruh keluarga untuk menambah paling banyak sayur-sayuran dan serat.

Sebagai contoh, jumlah sayur-sayuran yang dimakan adalah sama dengan satu tangan; jumlah protein termasuk daging, ikan atau telur adalah sama dengan satu tapak tangan; jumlah kanji adalah sama dengan satu penumbuk. Dia mengutamakan kepelbagaian makanan, lemak baik dan suplemen kalsium, omega-3, vitamin...

Ibu kepada dua anak itu mengutamakan makanan segar dan buah-buahan yang rendah kandungan gula seperti timun, jicama, limau gedang, buah naga, dan epal. Makanan selalunya mengehadkan produk yang diproses, makanan bergoreng, makanan berminyak dan makanan hambar. Dia minum cukup 2-2.5 liter air setiap hari, mengehadkan sepenuhnya minuman ringan, jus buah, teh, kopi, dll.

Anh tidak berdiet atau berpuasa. Baginya, menurunkan berat badan adalah perjalanan yang panjang, "jika anda makan berlebihan, hasilnya tidak akan bertahan."

Sosok Anh pada usia 41 tahun. Foto: Watak disediakan — Selain bersenam di rumah, dia bersenam di gim untuk mendapatkan otot dan kekal dalam bentuk yang lebih baik. Foto: *Watak disediakan*

Selain pemakanan, dia meluangkan masa 30 minit pada waktu pagi untuk bersenam. Disebabkan lemak perut, Anh memilih senaman kardio untuk membakar lemak di seluruh badannya. Selepas bersenam, wanita itu melakukan regangan selama 10-15 minit lagi untuk mengelakkan kesakitan dan kecederaan. Pada masa ini, dia telah beralih kepada latihan rintangan untuk menyokong proses pertumbuhan otot.

Biasanya, dia melakukan latihan dumbbell dan band resistance di rumah. Di gim, dia mengangkat beban berat dan menggabungkan lebih banyak peralatan. Kaedah ini membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, dan meningkatkan sistem imun. Terima kasih kepada itu, Anh mengekalkan berat 44-45 kg, dengan pinggang 60 cm.

Kajian dari Universiti Alabama (AS) menunjukkan bahawa wanita yang mengangkat berat kehilangan lebih banyak lemak perut (walaupun lemak perut dalam) berbanding mereka yang hanya melakukan kardio. Ini bukan sahaja membantu mereka yang bersenam mengurangkan berat badan dan mempunyai badan yang lebih tegang, tetapi juga mengurangkan risiko diabetes, sindrom metabolik dan beberapa jenis kanser.

Latihan bebanan sering dianggap membuat wanita "bertambah secara pukal," tetapi sebenarnya semakin banyak berat yang datang dari otot (bukan lemak), semakin kecil orang itu. Walaupun kenaikan berat badan adalah perkara biasa apabila latihan bebanan, saiz pakaian yang dipakai orang itu akan turun satu atau dua saiz.

[Kapsyen]fffff — Penampilan semasa ibu kepada dua anak berusia 40 tahun itu. Foto: *Watak disediakan*

Melihat dia sekarang, tiada siapa yang akan menyangka Anh berusia lebih 40 tahun. Dia berasa lebih muda dan lebih aktif selepas menurunkan berat badan dan makan bersih.

"Pada usia apa pun, wanita harus mengutamakan kesihatan mereka. Sebagai wanita, anda mesti cantik, barulah segala-galanya di sekeliling anda akan menjadi cantik secara automatik," kongsi Anh.

Thuy An

Pautan sumber