Tabiat pemakanan membantu seorang ibu berusia 40 tahun mengekalkan pinggang yang ramping.

Hanoi Anh memilih untuk mengikuti "peraturan makan" iaitu makan secara ringkas, khususnya segenggam sayur-sayuran hijau, setelapak protein, dan setengah genggam karbohidrat untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan bentuk pinggangnya.

Nguyen Thi Anh, 41 tahun, kini seorang ahli perniagaan wanita yang bekerja sendiri, pernah mempunyai berat badan 40 kg dan tinggi 1.55 m. Selepas melahirkan anak keduanya, berat badannya bertambah sebanyak 12 kg dan, walaupun telah berdiet dan bersenam, dia tidak dapat mendapatkan semula bentuk badan asalnya.

Selain berat badan bertambah, dia kerap mengalami penyakit ringan, sakit kepala, selsema, dan demam, dan pergerakannya menjadi lebih perlahan. Gabungan menjaga anak kecil dan obesiti membuatkan wanita itu keletihan, tertekan, dan sering marah.

"Saya perlu menurunkan berat badan," kata Anh kepada dirinya sendiri. Dia melayari internet untuk mencari kaedah penyelidikan dan menyedari bahawa penurunan berat badan mesti bermula dengan mengimbangi metabolisme dalaman badan, bermula dengan perubahan dalam diet.

Hidangan yang disediakan oleh Anh mengikut "peraturan tangan" ditunjukkan dalam foto. (Foto: Disediakan oleh subjek)

Secara khususnya, dia memilih untuk membahagikan makanannya kepada beberapa bahagian menggunakan "peraturan tapak tangan". Peraturan tapak tangan ialah kaedah yang digunakan oleh pakar pemakanan untuk menganggarkan anggaran pengambilan makanan harian bagi setiap orang. Menurut Good Health, ini adalah kaedah yang mudah dan senang digunakan kerana kandungan nutrisi dan saiz hidangan biasanya disenaraikan dalam gram pada pembungkusan makanan, tetapi hanya sedikit orang yang memberi perhatian kepada perkara ini dan tidak tahu berapa banyak yang mencukupi. Orang dewasa dengan tangan yang lebih besar memerlukan bahagian yang lebih besar, dan sebaliknya untuk kanak-kanak. Kaedah ini agak popular dan digunakan secara meluas.

Sehubungan itu, Anh mengambil diet seimbang dengan semua kumpulan makanan (serat, protein, karbohidrat dan lemak sihat) dalam perkadaran yang sesuai. Dia menggunakan peraturan ini untuk seluruh keluarganya bagi memaksimumkan pengambilan sayur-sayuran dan serat mereka.

Contohnya, jumlah sayur-sayuran yang dimakannya adalah kira-kira segenggam; jumlah protein, termasuk daging, ikan, atau telur, adalah kira-kira segenggam; dan jumlah karbohidrat adalah kira-kira segenggam. Dia mengutamakan diet yang pelbagai, lemak sihat, dan makanan tambahan seperti kalsium, omega-3, dan vitamin.

Ibu kepada dua anak ini mengutamakan makanan segar dan buah-buahan rendah gula seperti timun, bengkuang, limau gedang, buah naga, dan epal. Makanannya biasanya rendah makanan yang diproses, hidangan bergoreng dan berminyak, dan dia makan makanan yang hambar. Dia minum 2-2.5 liter air setiap hari dan mengelakkan sepenuhnya minuman ringan, jus buah, teh, dan kopi.

Ánh tidak berdiet atau membiarkan dirinya kelaparan. Baginya, penurunan berat badan adalah perjalanan yang panjang, dan "tabiat makan yang ekstrem tidak akan menghasilkan hasil yang berkekalan."

Selain bersenam di rumah, Anh juga berlatih di gimnasium untuk membina otot dan mengekalkan fizikal yang lebih sihat. (Foto: Disediakan oleh subjek)

Selain pemakanan, dia memperuntukkan 30 minit setiap pagi untuk bersenam. Disebabkan lemak perutnya, Anh memilih senaman kardio untuk membakar lemak di seluruh badannya. Selepas bersenam, dia melakukan regangan selama 10-15 minit tambahan untuk mengelakkan kesakitan dan kecederaan. Pada masa ini, dia telah beralih kepada latihan rintangan untuk menyokong proses pertumbuhan ototnya.

Biasanya, dia melakukan senaman dumbbell dan senaman resistance band di rumah. Di gimnasium, dia mengangkat beban yang lebih berat dan menggunakan lebih banyak peralatan. Kaedah ini membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, serta meningkatkan sistem imun. Hasilnya, Anh mengekalkan berat badan 44-45 kg dan lilitan pinggang 60 cm.

Satu kajian oleh Universiti Alabama (AS) menunjukkan bahawa wanita yang mengangkat berat mengurangkan lemak perut (walaupun lemak perut yang dalam) lebih banyak berbanding mereka yang hanya melakukan kardio. Ini bukan sahaja membantu orang ramai menurunkan berat badan dan mendapatkan badan yang lebih tegap, tetapi juga mengurangkan risiko diabetes, sindrom metabolik dan beberapa jenis kanser.

Ramai yang percaya bahawa latihan beban menjadikan otot wanita "lebih besar", tetapi pada hakikatnya, semakin banyak berat datang daripada otot (dan bukannya lemak), semakin kecil seseorang itu akan kelihatan. Walaupun berat badan biasanya meningkat dengan latihan beban, saiz pakaian yang dipakai seseorang akan berkurangan sebanyak satu atau dua saiz.

Fizikal semasa ibu kepada dua anak ini pada usia 40 tahun. Foto: Disediakan oleh subjek .

Melihatnya sekarang, tiada siapa yang akan meneka bahawa Anh sudah berusia lebih 40 tahun. Dia berasa lebih muda dan lebih bertenaga selepas menurunkan berat badan dan makan makanan yang sihat.

"Pada bila-bila usia, wanita harus mengutamakan kesihatan mereka. Sebagai wanita, kita mesti cantik, dan kemudian segala-galanya di sekeliling kita secara semula jadi akan menjadi lebih cantik," kongsi Anh.

Thuy An

Pautan sumber: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html