Untuk perlindungan matahari yang berkesan, gabungan langkah-langkah diperlukan untuk melindungi kulit daripada kesan berbahaya sinaran UV.
Pelindung matahari adalah cara utama untuk melindungi kulit anda.
Lindungi kulit anda dengan pelindung matahari.
Sentiasa sapukan pelindung matahari dengan SPF 30 atau lebih tinggi dan perlindungan spektrum luas (biasanya dilabelkan sebagai spektrum luas pada pembungkusan) untuk melindungi kulit anda daripada sinaran UVA dan UVB.
Cara membezakan penunjuk pada pembungkusan pelindung matahari:
- SPF 30 menyekat kira-kira 97% sinaran UVB, manakala SPF 50 menyekat kira-kira 98%.
- Penarafan PA: Untuk perlindungan UVA, pilih pelindung matahari dengan penarafan PA dari PA++ hingga PA++++.
Cara menggunakan pelindung matahari:
- Sapukan jumlah yang betul: Kebanyakan orang tidak menggunakan pelindung matahari yang mencukupi. Untuk muka, jumlah yang betul adalah lebih kurang sebesar syiling (kira-kira 2g). Apabila menggunakan pelindung matahari pada seluruh badan, gunakan kira-kira satu cawan (kira-kira 30ml). Jangan sapukan terlalu sedikit, kerana ia akan mengurangkan perlindungan, dan jangan sapukan terlalu banyak, kerana ia akan menyumbat liang pori.
- Sapukan sebelum keluar: Sapukan pelindung matahari sekurang-kurangnya 20-30 minit sebelum terdedah kepada cahaya matahari untuk membolehkannya menyerap dan berkesan.
- Sapukan semula dengan kerap: Sapukan semula pelindung matahari setiap 2-3 jam, terutamanya selepas berpeluh atau berenang.
- Jangan lupa sapukan pelindung matahari pada bahagian yang sering diabaikan seperti telinga, leher, belakang tangan dan belakang kaki...
Lindungi kulit anda dengan perisai fizikal.
- Pakai pakaian pelindung matahari: Pakai baju lengan panjang dan gaun panjang yang diperbuat daripada bahan dengan faktor perlindungan matahari (UPF), sebaik-baiknya pakaian berwarna gelap atau tenunan ketat.
- Pakai topi bertepi lebar: Topi bertepi lebar membantu melindungi muka, leher dan telinga anda daripada cahaya matahari langsung.
- Pakai cermin mata hitam: Pilih cermin mata hitam yang menawarkan 100% perlindungan UVA dan UVB untuk melindungi mata dan kulit di sekelilingnya.
- Gunakan topeng muka: Topeng muka membantu melindungi kulit wajah anda daripada kotoran dan beberapa kesan cahaya matahari.
- Gunakan payung: Gunakan payung semasa berjalan di bawah sinaran matahari, terutamanya semasa waktu puncak.
Hadkan masa anda di bawah sinaran matahari.
- Elakkan keluar rumah semasa waktu puncak, antara 10 pagi dan 4 petang. Dalam tempoh ini, sinaran UV paling kuat, mudah menyebabkan selaran matahari serta-merta atau meningkatkan risiko kanser kulit jika kerap terdedah kepada cahaya matahari.
- Cari tempat teduh: Apabila anda perlu berada di luar, cuba cari tempat yang teduh seperti di bawah pokok atau awning.
Cara menjaga kulit anda pada musim panas.
- Bersihkan kulit anda dengan betul: Cuci muka anda pada waktu pagi dan petang, dan selepas bersenam dan berpeluh banyak, atau selepas masuk ke dalam rumah selepas berada di luar rumah di bawah sinaran matahari. Mencuci muka membantu menghilangkan kotoran, minyak berlebihan dan peluh yang terkumpul.
Walau bagaimanapun, elakkan mencuci muka terlalu kerap kerana ini akan menghilangkan minyak pelindung semula jadi kulit, menjadikannya lebih mudah kering dan kerengsaan. Pastikan anda menggunakan pembersih lembut (gel atau buih) yang tidak mengandungi zarah skrub yang keras untuk mengelakkan kerengsaan kulit yang sensitif akibat suhu tinggi.
- Melegakan kulit: Selepas terdedah kepada cahaya matahari pada musim panas, selain pembersihan menyeluruh, adalah perlu untuk melegakan dan menjaga kulit dengan betul. Menggunakan produk yang menenangkan seperti gel aloe vera akan menyejukkan dan melegakan kulit serta membantunya pulih dengan cepat.
- Melembapkan: Memberikan penghidratan yang mencukupi pada kulit untuk memulihkan lapisan pelindung semula jadinya. Utamakan pelembap ringan (losyen, gel) untuk mengelakkan liang pori tersumbat dalam cuaca panas dan lembap.
- Serum penghidratan : Sapukan serum yang mengandungi asid hyaluronik atau bahan penghidratan lain sebelum menggunakan pelembap anda untuk meningkatkan penghidratan kulit.
- Semburan muka: Gunakan sembur muka beberapa kali sehari untuk melegakan dan menghidratkan kulit anda dengan cepat semasa cuaca panas.
- Memakai masker muka: Gunakan masker muka lembut yang mempunyai kesan menyejukkan, melembapkan atau mencerahkan pada kulit 1-2 kali seminggu.
- Lakukan pengelupasan secara perlahan-lahan 1-2 kali seminggu untuk membuang sel kulit mati, membolehkan kulit anda bernafas dan menyerap nutrien dengan lebih baik. Pilih pengelupasan kimia yang lembut (AHA, BHA) atau lulur dengan granul kecil.
- Elakkan menyentuh muka anda untuk mengelakkan penyebaran bakteria penyebab jerawat.
Gaya hidup dan pemakanan
- Minum air yang mencukupi: Apabila badan anda terhidrat secukupnya, ia membantu mengekalkan kesihatan kulit anda dan mengurangkan kesan cahaya matahari. Anda harus minum 2-2.5 liter air setiap hari untuk memastikan kulit anda lembap dan sihat.
- Suplemen dengan antioksidan: Makan banyak sayur-sayuran hijau dan buah-buahan segar yang kaya dengan vitamin C, vitamin E, vitamin A dan antioksidan lain membantu melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
- Beri perhatian kepada aktiviti luar: Jika anda menyertai aktiviti luar seperti berenang atau bersukan , pastikan anda menggunakan semula pelindung matahari dengan lebih kerap.
Walaupun pada hari yang mendung, sinaran UV masih boleh menembusi awan dan membahayakan kulit anda, jadi jangan memandang rendah kepentingan perlindungan matahari.
- Bagi kanak-kanak, langkah perlindungan matahari khas yang sesuai untuk kulit sensitif mereka diperlukan, seperti menggunakan pelindung matahari yang direka khas untuk kanak-kanak dan pakaian pelindung matahari.
Dengan menggabungkan langkah-langkah ini, anda boleh membantu mengekalkan kesihatan kulit anda, mencegah selaran matahari dan penyamakan kulit, serta mengurangkan risiko penuaan pramatang dan masalah kulit lain yang disebabkan oleh kerosakan akibat cahaya matahari semasa musim panas.
Dalam bukunya, "Hidup Sihat Tanpa Ubat," Profesor Ryoko Chiba berhujah bahawa prinsip asas penggunaan ubat dalam kehidupan seharian adalah "pendek dan spesifik." Ambil ubat apabila anda sakit. Berhenti mengambilnya sebaik sahaja anda pulih. Walau bagaimanapun, hanya mengubah cara anda menggunakan ubat tidak akan menjadikan anda lebih sihat. Untuk benar-benar sihat, kita juga perlu mengubah tabiat gaya hidup dan cara berfikir kita.
Sumber: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html
Komen (0)