6 jenis minuman yang meningkatkan kolagen, menyihatkan sendi yang sihat

SKĐS - Kolagen ialah protein penting yang membantu mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan sendi, tetapi pengeluaran kolagen badan berkurangan dengan usia. Sesetengah minuman membantu menyokong pengeluaran kolagen semulajadi, melambatkan proses penuaan.

1. Sup tulang – sumber kolagen yang kaya daripada haiwan

kandungan

• 1. Sup tulang – sumber kolagen yang kaya daripada haiwan
• 2. Susu – menggalakkan penghasilan kolagen berkat protein yang lengkap
• 3. Susu soya – pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak menggunakan susu
• 4. Jus sayuran hijau – menambah vitamin C, asid amino dan protein
• 5. Jus sitrus - vitamin C meningkatkan kolagen
• 6. Smoothie Berry – Meningkatkan Vitamin C dan Antioksidan

Sup tulang adalah sumber kolagen yang kaya, kerana kolagen boleh didapati dalam produk haiwan seperti daging lembu, ayam dan ikan.

Satu cawan sup tulang boleh membekalkan kira-kira 4 gram kolagen, yang menyokong kulit, rambut dan sendi yang sihat.

Walau bagaimanapun, jumlah sebenar kolagen mungkin berbeza-beza bergantung kepada jenis sup (daging lembu, ayam, ayam belanda, ikan) dan kaedah penyediaan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa membuat sendiri atau membeli sup tulang di kedai boleh memberikan kolagen, tetapi kadar penyerapan dan jumlah kolagen berbeza antara sumber.

2. Susu – menggalakkan penghasilan kolagen berkat protein yang lengkap

Susu dan produk tenusu adalah sumber protein yang lengkap, menyediakan asid amino yang diperlukan untuk tubuh mensintesis kolagen.

Kajian menunjukkan bahawa prolin dan glisin dalam susu membantu meningkatkan pengeluaran kolagen, meningkatkan keanjalan kulit dan menyokong kesihatan sendi. Pengambilan susu secara tetap boleh membantu melambatkan penuaan kulit dan mengekalkan mobiliti sendi.

Kajian menunjukkan bahawa prolin dan glisin dalam susu membantu meningkatkan pengeluaran kolagen.

3. Susu soya – pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak menggunakan susu

Susu soya mengandungi protein lengkap dan isoflavon, yang telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk menggalakkan pengeluaran kolagen. Kajian telah menunjukkan bahawa susu soya boleh meningkatkan photoaging dan meningkatkan penghidratan kulit, terutamanya pada wanita menopause. Ia adalah pilihan yang ideal untuk mereka yang tidak mengambil tenusu tetapi masih ingin mengekalkan pengeluaran kolagen.

4. Jus sayuran hijau – menambah vitamin C, asid amino dan protein

Sayuran berdaun seperti bayam, kangkung, Swiss chard dan sayur kolard penuh dengan vitamin C, asid amino dan protein, yang semuanya menyokong pengeluaran kolagen. Penyelidikan menunjukkan bahawa sayur-sayuran membantu melambatkan penuaan kulit dan menggalakkan pertumbuhan semula tisu, yang boleh membantu melindungi kulit, rambut dan sendi. Jus sayur-sayuran boleh menyebabkan beberapa nutrien hilang, tetapi jus masih merupakan cara yang mudah untuk mendapatkan nutrien anti-penuaan.

5. Jus sitrus - vitamin C meningkatkan kolagen

Jus sitrus membantu mengurangkan kedutan dan meningkatkan tahap kolagen dalam badan

Buah sitrus seperti oren, limau gedang, limau, dan limau kaya dengan vitamin C dan antioksidan, yang memainkan peranan penting dalam pembentukan kolagen. Kekurangan vitamin C boleh menjejaskan keupayaan kulit untuk menyembuhkan luka.

Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa jus sitrus membantu mengurangkan kedutan dan meningkatkan tahap kolagen dalam badan. Untuk hasil yang optimum, gunakan 100% jus asli dengan sedikit atau tanpa gula tambahan.

6. Smoothie Berry – Meningkatkan Vitamin C dan Antioksidan

Beri seperti strawberi, raspberi, dan beri hitam mengandungi vitamin C yang tinggi, yang membantu dalam penghasilan kolagen dan meningkatkan penyembuhan luka pada kulit. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan beri secara tetap boleh meningkatkan pembentukan kolagen dan membantu melambatkan proses penuaan. Smoothie beri adalah cara yang lazat dan mudah untuk mendapatkan dos harian vitamin C anda.

Petua untuk menyokong penghasilan kolagen yang berkesan

Pengeluaran kolagen berkurangan dengan usia, jadi menambahkan makanan dan minuman yang meningkatkan kolagen ke dalam diet anda boleh membantu menyokong tahap kolagen badan anda. Ini menyumbang kepada kulit, rambut dan sendi yang lebih sihat. Juga, pertimbangkan petua gaya hidup ini:

Tambahan peptida kolagen dalam bentuk kapsul atau serbuk. Makan diet tinggi protein, utamakan protein dan elakkan gula tambahan. Dapatkan tidur yang cukup, uruskan tekanan, hadkan alkohol, dan elakkan merokok. Lindungi kulit anda daripada kerosakan matahari dengan pelindung matahari atau pakaian pelindung.

Nota: Suplemen kolagen secara amnya selamat untuk orang dewasa yang sihat, tetapi anda harus berunding dengan doktor anda sebelum menambah sebarang bahan baharu ke dalam diet anda.

Sila tonton lebih banyak video :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm