4 manfaat kesihatan mencangkung 20 kali setiap pagi

Squats merangsang pinggul, lutut, buku lali, dan otot perut, belakang, dan gluteal pada masa yang sama. Memulakan hari dengan walaupun 20 squats akan membawa banyak manfaat kesihatan yang mengejutkan.

Mencangkung 20 kali setiap pagi mungkin kelihatan seperti tabiat kecil, tetapi ia boleh membawa manfaat kesihatan berikut:

Squats meningkatkan kekuatan teras

Otot teras termasuk rektus abdominis, obliques, dan otot yang memanjang di sepanjang tulang belakang. Apabila mencangkung dengan betul, kumpulan otot ini bekerja keras untuk memastikan punggung lurus, menstabilkan pelvis, dan mengawal pergerakan naik ke bawah, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Mencangkung 20 kali setiap pagi akan membawa banyak kesan positif kepada kesihatan anda.

FOTO: AI

Beberapa kajian menunjukkan bahawa jongkong merangsang otot di sepanjang tulang belakang empat kali lebih banyak daripada papan. Dengan otot teras yang lebih kuat, kita mempunyai kawalan yang lebih baik pada bahagian atas badan kita, mengurangkan risiko sakit belakang apabila membawa, membongkok atau melakukan aktiviti harian.

Menguatkan tulang dan sendi

Squat ialah senaman menahan berat yang memberi tekanan mekanikal pada tulang, yang merangsang sel-sel pembinaan tulang untuk menjadi lebih aktif. Pakar mengatakan squats menggalakkan mobiliti di pinggul, lutut, dan buku lali, dan membantu sendi ini mengekalkan cecair sinovial dan kesihatan tulang rawan.

Bukan itu sahaja, cangkung juga menguatkan otot di sekeliling sendi lutut, hamstring, dan punggung. Ini adalah otot yang menstabilkan sendi semasa pergerakan. Otot yang kuat di sekeliling sendi akan mengurangkan tekanan pada rawan dan ligamen, dengan itu mengehadkan kerosakan pada kawasan ini.

Walau bagaimanapun, untuk memberi kesan yang baik pada tulang dan sendi, keamatan mencangkung hendaklah dari sederhana hingga kuat. Mencangkung 20 kali setiap pagi adalah titik permulaan, kemudian pengamal boleh meningkatkan tahap secara beransur-ansur.

Keseimbangan hormon

Latihan rintangan seperti mencangkung merangsang tindak balas hormon dalam badan, terutamanya hormon pertumbuhan dan testosteron.

Terdapat bukti penyelidikan yang semakin meningkat bahawa senaman berbilang sendi seperti jongkong menghasilkan tindak balas hormon yang lebih ketara daripada senaman sendi tunggal. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa jongkong bukanlah peluru ajaib untuk meningkatkan prestasi hormon. Kesannya berkemungkinan jangka pendek dan sangat bergantung pada jisim otot, beban dan tempoh rehat.

Menguatkan sistem kardiovaskular

Apabila anda melakukan senaman yang memerlukan pergerakan kumpulan otot besar seperti squats, badan anda akan dirangsang untuk mengedarkan darah, meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menyesuaikan tekanan pada sistem peredaran darah. Lama kelamaan, saluran darah anda akan mengembang dan fleksibiliti anda akan bertambah baik.

Squat bukanlah latihan ketahanan seperti berlari atau berbasikal. Walau bagaimanapun, terima kasih kepada impak berbilang sendi, kekuatan yang diperlukan, dan irama berterusan apabila melakukan 20 pada satu masa boleh mencipta rangsangan kardiovaskular. Kesan ini membantu meningkatkan tekanan darah, mengurangkan tekanan pada sistem kardiovaskular semasa rehat, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm