Hari baharu dengan berita kesihatan: Bilangan tidur siang setiap minggu membantu mencegah strok

Memulakan hari dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: 5 senaman asas kaki untuk membantu menjaga kesihatan jantung; Bagaimanakah melangkau sarapan pagi dan makan lewat malam menjejaskan tulang?; Menurunkan tekanan darah dengan buah-buahan, penyelesaian semulajadi untuk menyihatkan jantung...

Berapa minit tidur siang yang baik untuk jantung?

Tidur siang terbukti secara saintifik memberi kesan positif kepada kesihatan keseluruhan. Tidur siang dengan betul boleh meningkatkan mood, mengurangkan tekanan darah dan risiko penyakit kardiovaskular.

Walau bagaimanapun, jika diambil terlalu lama, tidur siang boleh menimbulkan risiko, daripada peningkatan risiko gangguan irama jantung, tekanan darah tinggi hingga gangguan sirkadian tidur. Oleh itu, menentukan tempoh tidur yang betul akan membantu mengoptimumkan masa rehat yang berharga ini.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Số lần ngủ trưa trong tuần giúp phòng đột quỵ - Ảnh 1. — Tidur siang yang betul membawa banyak manfaat kepada badan.

Jika anda tidur terlalu lama, tidur anda akan memasuki tahap tidur nyenyak. Apabila anda bangun semasa peringkat tidur ini, badan anda akan mudah jatuh ke dalam keadaan mengantuk, kurang berjaga-jaga, keletihan dan lesu.

Malah, tidur siang selama 15 hingga 30 minit dianggap sebagai tempoh tidur siang yang optimum. Tidur bukan sahaja membantu anda kekal berjaga-jaga dan meningkatkan prestasi kerja dan belajar anda, tetapi juga meningkatkan faktor kardiovaskular, seperti tekanan darah.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti , saintis di Brigham and Women's Hospital (USA) meninjau lebih daripada 3,200 orang dewasa yang sihat. Keputusan menunjukkan bahawa orang yang tidur siang kurang daripada 30 minit mempunyai risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak tidur siang. Sebaliknya, tidur siang selama lebih daripada 30 minit dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan gula darah tinggi yang lebih tinggi.

Selain itu, beberapa bukti kajian juga menunjukkan bahawa tidur siang 1-2 hari/minggu mengurangkan risiko kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung dan strok sehingga 48%. Walau bagaimanapun, tidur siang adalah baik tetapi tidak boleh dilakukan setiap hari. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 4 September .

Bagaimanakah melangkau sarapan dan makan lewat malam menjejaskan tulang?

Osteoporosis adalah keadaan di mana ketumpatan mineral tulang berkurangan, menyebabkan tulang menjadi rapuh dan terdedah kepada patah tulang.

Faktor risiko osteoporosis, seperti merokok, penyalahgunaan alkohol dan kurang aktiviti fizikal, telah lama dikenalpasti. Ia adalah penyakit senyap, selalunya tanpa gejala sehingga patah tulang berlaku.

Oleh itu, pencegahan awal dengan mengekalkan gaya hidup saintifik, makan makanan seimbang dan bersenam adalah langkah paling berkesan untuk melindungi kesihatan tulang dan sendi jangka panjang.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Số lần ngủ trưa trong tuần giúp phòng đột quỵ - Ảnh 2. — Melewatkan sarapan pagi dan makan lewat malam tidak baik untuk tulang anda.

Para saintis menganalisis data daripada 927,130 orang dewasa di Jepun, sepanjang umur 20 tahun.

Peserta melengkapkan tinjauan gaya hidup semasa pemeriksaan kesihatan rutin dan diikuti selama purata 2.6 tahun.

Keputusan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tabiat melewatkan sarapan pagi lebih daripada 3 kali seminggu mempunyai risiko patah tulang 18% lebih tinggi.

Sementara itu, orang yang kerap makan malam dalam masa 2 jam sebelum tidur (lebih daripada 3 kali seminggu) mempunyai risiko patah tulang 8% lebih tinggi. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 4 September.

Turunkan Tekanan Darah dengan Buah: Penyelesaian Semulajadi untuk Jantung yang Sihat

Tekanan darah tinggi adalah salah satu punca utama penyakit jantung dan strok.

Pengubahsuaian gaya hidup, terutamanya diet, adalah penting dalam mengawal tekanan darah.

Sarah Bence, pakar perubatan di AS, menegaskan bahawa buah-buahan yang mengandungi kalium, polifenol, flavonoid dan serat boleh membantu menurunkan tekanan darah.

Diet yang kaya dengan sayur-sayuran, bijirin penuh, daging tanpa lemak dan tenusu rendah lemak, dan buah-buahan adalah penyelesaian yang membantu melindungi jantung.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Số lần ngủ trưa trong tuần giúp phòng đột quỵ - Ảnh 3. — Pisang, kiwi, epal... boleh membantu menurunkan tekanan darah

pisang. Satu pisang sederhana menyediakan kira-kira 9% daripada keperluan kalium harian anda.

Potassium adalah mineral penting yang membantu mengimbangi cecair dan mengurangkan tekanan pada dinding saluran darah.

Pisang juga mengandungi serat, magnesium, antioksidan dan fitokimia, yang semuanya menyumbang untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat.

buah beri. Beri biru dan beri lain kaya dengan anthocyanin, antioksidan yang memberikan mereka warna biru-ungu yang khas.

Antosianin merangsang pengeluaran nitrik oksida, yang membantu melebarkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah, mengurangkan tekanan darah.

Buah sitrus. Jeruk, limau gedang, dan limau kaya dengan vitamin C, serat, dan flavonoid. Khususnya, hesperidin daripada buah sitrus mempunyai kesan antioksidan, anti-radang, dan penurunan tekanan darah.

buah kiwi. Kiwi adalah buah yang kaya dengan vitamin dan antioksidan.

Menurut penyelidikan, makan 2 kiwi untuk sarapan pagi secara berterusan selama 7 minggu membantu mengurangkan tekanan darah sistolik dengan purata 2.7 mmHg. Manfaat ini adalah berkat vitamin C, vitamin E dan banyak sebatian biologi semulajadi dalam buah ini. Mari mulakan hari dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak kandungan artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm