Cara mudah untuk mencegah diabetes

Ketahui lebih banyak cara mudah untuk mencegah diabetes.

Satu kajian baharu, yang dibentangkan pada mesyuarat tahunan Persatuan Eropah untuk Kajian Diabetes (EASD) 2024, telah menemui satu lagi cara anda boleh mengurangkan risiko menghidap diabetes hampir 50% melalui tabiat tidur anda.

Para saintis dari Universiti Leiden (Belanda) mengkaji hubungan antara tempoh tidur, diabetes, dan taburan lemak badan dalam kalangan lebih 5,000 peserta, kebanyakannya dalam lingkungan usia pertengahan 50-an.

Peserta melaporkan jadual bangun dan waktu tidur mereka yang biasa.

Berjaga lewat malam boleh mengganggu ritma sirkadian – yang boleh menyebabkan gangguan metabolik dan akhirnya kepada diabetes jenis 2.

Dari situ, penulis membahagikan peserta kepada 3 kumpulan:

• Kumpulan 1 - jenis irama sirkadian lewat, termasuk mereka yang tidur paling lewat.
• Kumpulan 2 - jenis ritma sirkadian awal, termasuk peratusan orang yang tidur paling awal.
• Kumpulan 3 - ritma sirkadian pertengahan, termasuk orang yang tidur tidak terlalu awal mahupun terlalu lewat.

Dalam tempoh susulan hampir 7 tahun, 225 orang menghidap diabetes jenis 2.

Selamat pagi! Kami menjemput anda untuk terus membaca artikel berita kesihatan "Menemui cara mudah lain untuk mencegah diabetes" di halaman berita kesihatan Thanh Nien Online pada 23 September. Anda juga boleh membaca artikel lain tentang diabetes seperti: Menemui waktu makan yang membantu warga emas mencegah diabetes; Tabiat yang dimiliki ramai orang yang mudah menyebabkan diabetes...

Bagaimanakah senaman memberi manfaat kepada warga emas?

Proses penuaan disertai dengan penurunan aktiviti fizikal. Oleh itu, senaman yang kerap adalah penting untuk kesihatan warga emas. Senaman membantu menguatkan kesihatan, memanjangkan jangka hayat dan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara.

Senaman yang kerap menawarkan manfaat berikut kepada warga emas:

Meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Salah satu manfaat terbesar senaman ialah kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, terutamanya apabila risiko penyakit jantung meningkat seiring dengan usia. Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok dengan ketara pada orang dewasa yang lebih tua, menurut Healthline (USA).

Senaman yang kerap membantu warga emas menguruskan penyakit kronik seperti diabetes dan tekanan darah tinggi dengan lebih baik.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology menunjukkan bahawa aktiviti berintensiti sederhana sekalipun, seperti berjalan pantas, boleh menurunkan tekanan darah, meningkatkan tahap kolesterol dan meningkatkan fungsi jantung. Pakar mengesyorkan agar warga emas melakukan senaman berintensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular.

Selamat pagi! Kami menjemput anda untuk terus membaca artikel "Bagaimanakah senaman memberi manfaat kepada warga emas?" di halaman berita kesihatan Thanh Nien Online pada 23 September. Anda juga boleh menemui artikel lain tentang warga emas seperti: Kesan inovatif terhadap umur panjang apabila warga emas makan sayur-sayuran dengan ikan; Berapa banyak anak tangga yang perlu dilalui oleh warga emas setiap hari untuk hidup lebih lama?...

3 jenis sayur-sayuran hijau yang perlu diutamakan oleh penghidap penyakit kardiovaskular.

Sayuran berdaun hijau merupakan komponen penting dalam diet yang sihat. Nutrien dalam sayur-sayuran hijau menawarkan banyak manfaat. Satu manfaat sayur-sayuran hijau yang kurang diketahui ialah ia membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Bukti kajian menunjukkan bahawa sayur-sayuran berdaun hijau adalah salah satu sumber nitrat terbaik dalam diet harian. Nitrat dalam sayur-sayuran berdaun hijau adalah sebatian semula jadi yang menawarkan pelbagai manfaat untuk jantung, menurut laman web maklumat kesihatan Everyday Health (USA).

Bayam bukan sahaja kaya dengan vitamin A, C, dan K, tetapi juga merupakan sumber zat besi yang baik.

Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Epidemiology , saintis Denmark menganalisis data yang dikumpul daripada lebih 50,000 orang. Mereka mendapati bahawa makan hanya satu cawan sayur-sayuran kaya nitrat sehari boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sehingga 26%.

Apabila nitrat memasuki badan, ia melebarkan saluran darah, meningkatkan peredaran darah. Hasilnya, oksigen dan nutrien daripada darah sampai ke organ badan dengan lebih cekap. Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa orang yang mengambil nitrat yang mencukupi mempunyai otot kaki yang lebih kuat dan boleh berjalan lebih pantas berbanding mereka yang mengambil kurang nitrat.

Selamat pagi! Kami menjemput anda untuk terus membaca artikel "3 jenis sayur-sayuran hijau yang perlu diutamakan oleh penghidap penyakit kardiovaskular" di halaman berita kesihatan Thanh Nien Online pada 23 September. Anda juga boleh membaca artikel lain tentang sayur-sayuran hijau seperti: Lebih banyak sebab untuk makan bayam; Doktor 24/7: Adakah baik untuk meletakkan sayur-sayuran hijau yang telah dimasak di dalam peti sejuk untuk digunakan pada keesokan harinya?...

Di samping itu, pada hari Isnin, 23 September, terdapat banyak artikel berkaitan kesihatan lain seperti: Doktor berkongsi kaedah untuk membantu melindungi hati...

Selamat pagi! Semoga minggu baharu anda sihat dan produktif.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm