Amaran tentang kesilapan biasa semasa bermain Pickleball.

Ramai orang berpendapat bahawa pickleball adalah sukan yang ringan, tetapi pada hakikatnya, ramai pemain baru mengalami kecederaan pergelangan tangan dan siku kerana memilih raket dan teknik yang salah.

Pickleball menjadi salah satu sukan yang paling pesat berkembang di Vietnam. Daripada taman dan halaman kompleks pangsapuri hinggalah kelab profesional, semakin ramai orang menyertai sukan ini, yang dianggap sebagai gabungan tenis, badminton dan ping pong.

Walau bagaimanapun, terdapat salah tanggapan umum bahawa pickleball adalah "mudah jadi sesiapa sahaja boleh memainkannya." Pada hakikatnya, kebanyakan kecederaan pada pemain pemula bukan disebabkan oleh terlalu banyak tenaga tetapi disebabkan oleh kesilapan yang sangat asas seperti memilih raket yang salah, memegang raket dengan salah, atau bergerak dengan teknik yang tidak betul.

Berita baiknya ialah kebanyakan kecederaan ini boleh dicegah sepenuhnya jika pemain memahami mekanik badan mereka dan membangunkan tabiat latihan yang baik dari awal.

Ilustrasi

Mengapakah pemain pickleball pemula mudah mengalami kecederaan?

Salah tanggapan: Lebih berat raket, lebih kuat pukulannya.

Ramai pemula sering memilih raket yang lebih berat kerana beranggapan ia akan menghasilkan lebih banyak kuasa. Walau bagaimanapun, ini memberikan tekanan yang lebih besar pada pergelangan tangan, siku dan bahu dengan setiap pukulan.

Apabila otot dan tendon tidak menyesuaikan diri, kecederaan mikro secara beransur-ansur terkumpul dan menyebabkan:

• Tendinitis pergelangan tangan
• Tendonitis siku
• Sakit bahu
• Ketegangan otot lengan bawah

Pakar sukan mengatakan bahawa pemain baru sering menggunakan terlalu banyak kekuatan lengan dan bukannya menggunakan pergerakan seluruh badan, sekali gus memberi tekanan langsung pada sendi-sendi kecil.

Kerja kaki yang salah adalah punca yang paling diabaikan.

Ramai orang fokus mempelajari teknik memukul tetapi mengabaikan kemahiran pergerakan.

Dalam Pickleball, gerakan berlaku dengan sangat pantas di ruang yang sempit. Pemain baru sering melakukan kesilapan:

• Berlari tanpa henti dengan berjingkat-jingkat
• Silangkan kaki anda semasa bertahan.
• Alihkan berat badan anda ke satu sisi.
• Brek mengejut dan perubahan arah secara tiba-tiba

Kesilapan-kesilapan ini meningkatkan risiko:

• Keseleo buku lali
• Sakit lutut
• Ketegangan hamstring
• Kecederaan anak lembu

Inilah sebabnya mengapa ramai orang mengalami kesakitan berterusan selepas hanya beberapa minggu bermain, walaupun jumlah senaman tidak berlebihan.

Tanda-tanda amaran bahawa badan anda terlebih beban.

Jika simptom-simptom berikut muncul, pemain tidak boleh meneruskan latihan intensiti tinggi:

☑ Sakit pergelangan tangan selepas setiap sesi permainan

☑ Rasa sakit di bahagian luar siku

☑ Sakit bahu apabila mengangkat lengan

☑ Sakit lutut ketika naik dan turun tangga

☑ Kekakuan betis yang berlarutan lebih daripada 48 jam

☑ Mengurangkan kekuatan cengkaman

Ini adalah tanda-tanda awal bahawa tendon, otot dan sendi sedang dibebani beban.

Cara memilih raket pickleball yang betul untuk pemula.

Jadual rujukan pantas

Kriteria	Pemain baharu
Berat raket	210 - 230 gram
Lilitan pemegang raket	Muat di tapak tangan anda
Bahan permukaan raket	Komposit atau berasaskan Karbon
Titik keseimbangan	Neutral
Ketebalan permukaan raket	14 - 16 mm

Senarai semak untuk memilih raket yang betul

☑ Pegang di tangan anda selama sekurang-kurangnya 5 minit sebelum membeli

☑ Jangan pilih raket yang terlalu berat hanya untuk "pukulan yang kuat".

☑ Utamakan keselesaan berbanding spesifikasi yang diiklankan.

☑ Gunakan pita cengkaman yang sesuai dengan saiz tangan anda.

☑ Cuba kedua-dua pukulan forehand dan backhand sebelum membuat keputusan.

5 perkara yang perlu dilakukan oleh pemain pickleball baharu dengan segera.

1. Panaskan badan sepenuhnya selama sekurang-kurangnya 10 minit.

Fokus pada:

• Pergelangan tangan
• Siku
• Bahu
• Pinggul
• Lutut
• Buku lali

Memanaskan badan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangkan risiko otot koyak semasa bersenam.

2. Pelajari teknik pergerakan sebelum belajar memukul dengan kuat.

Utamakan:

✓ Langkah berpecah

✓ Langkah kocok

✓ Bergerak secara mendatar

✓ Pastikan pusat graviti anda rendah

Asas ini membantu mengurangkan tekanan pada sendi dan meningkatkan prestasi.

3. Tingkatkan masa bermain secara beransur-ansur.

Minggu pertama:

• 30-45 minit setiap sesi
• 2-3 sesi seminggu

Kemudian secara beransur-ansur tingkatkan keamatan.

Anda tidak sepatutnya bermain secara berterusan selama 2-3 jam dalam beberapa hari pertama.

4. Gabungkan senaman kekuatan pergelangan tangan dan bahu.

Berikut adalah beberapa latihan mudah:

• Keriting Pergelangan Tangan
• Keriting Pergelangan Tangan Songsang
• Ben Rotation
• Pejabat Jalur Rintangan

Kumpulan otot ini memainkan peranan penting dalam melindungi tendon dan sendi semasa bermain pickleball.

5. Rehat apabila mengalami kesakitan yang luar biasa.

Jangan cuba terus bermain apabila badan anda menghantar isyarat amaran.

Mengambil cuti beberapa hari untuk pulih adalah lebih baik daripada diketepikan selama berbulan-bulan kerana kecederaan.

Pickleball baik untuk kesihatan anda jika dimainkan dengan betul.

Pertumbuhan pesat pickleball menunjukkan bahawa ia merupakan sukan yang sesuai untuk pelbagai peringkat umur, membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, refleks dan kemahiran motor.

Walau bagaimanapun, manfaatnya hanya akan terserlah apabila pemain memahami bahawa pickleball lebih daripada sekadar memegang raket dan memukul bola. Memilih raket yang betul, mempelajari teknik yang betul dan meningkatkan intensiti senaman dengan sewajarnya adalah kunci untuk menikmati sukan ini dalam jangka masa panjang tanpa menghadapi kecederaan yang tidak diingini.

Cadangan daripada pakar perubatan sukan: Pemula harus mengutamakan pembelajaran teknik pergerakan dan postur cengkaman yang betul dalam tempoh 2-4 minggu pertama. Jika kesakitan berterusan selama lebih daripada 72 jam atau berlaku bengkak sendi, latihan harus dihentikan sementara waktu, dan pakar dalam gangguan muskuloskeletal atau pemulihan harus dirujuk untuk penilaian yang tepat tentang puncanya.

Sumber: https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html