Pakar pemakanan mendedahkan 'buah nombor 1' yang membantu dengan pergerakan usus

"Kiwi mengandungi kedua-dua serat larut dan tidak larut, serta enzim pencernaan semula jadi yang boleh membantu menggalakkan pergerakan usus," kata pakar diet berdaftar Kelsey Russell-Murray, yang bekerjasama dengan EatingWell. "Kiwi bukan sahaja membantu melegakan sembelit, tetapi juga membekalkan banyak nutrien penting seperti vitamin C, kalium, dan vitamin K."

Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ 'trái cây số 1' giúp đại tiện dễ dàng- Ảnh 1. — Kiwi mengandungi kedua-dua serat larut dan tidak larut.

Mengapakah kiwi adalah "buah nombor 1" untuk pergerakan usus yang lebih mudah?

Kaya dengan serat. Dalam kajian baru-baru ini, makan dua buah kiwi sehari adalah sama berkesan dengan mengambil psyllium, suplemen serat yang popular yang telah ditunjukkan untuk memperbaiki sembelit.

Sebagai tambahan kepada kandungan serat keseluruhannya, kiwi adalah sumber serat larut dan tidak larut yang baik, yang penting untuk kesihatan pencernaan. Serat tidak larut menambah pukal pada najis dan membantu memastikan najis tetap teratur, manakala serat larut membantu melembutkan najis, menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan.

Cara minum kopi bagus untuk hati

Mengandungi enzim pencernaan. Enzim penghadaman terdapat dalam banyak makanan, termasuk kiwi. Mereka membantu memecahkan makanan dan memastikan penghadaman berjalan lancar.

Pakar Pemakanan Cari Riker, pengasas Riker Nutrition Consulting (USA), berkata kiwi mengandungi enzim aktinidin, yang membantu memecahkan protein. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan tentang manfaat actinidin untuk sembelit, enzim ini mempunyai kesan pencahar dengan mempercepatkan pergerakan makanan melalui saluran penghadaman.

Penghidratan. Penghidratan yang mencukupi adalah penting untuk menguruskan sembelit, terutamanya apabila meningkatkan jumlah pengambilan serat. "Apabila mengambil lebih banyak serat, adalah penting untuk meningkatkan kandungan air untuk membantu menjadikan najis lebih mudah dikeluarkan. Selain pengambilan air harian, orang ramai juga boleh menghidratkan badan mereka melalui makanan yang mereka ambil. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah penyumbang terbesar kepada penghidratan dalam diet, dan buah kiwi tidak terkecuali.

"Satu cawan kiwi (80 gram) mengandungi kira-kira 148 ml air," kata pakar Riker.

Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ 'trái cây số 1' giúp đại tiện dễ dàng- Ảnh 2. — Sesi senaman tidak perlu lama atau berat, kerana hanya berjalan-jalan selepas makan boleh menjadi sangat bermanfaat.

Apakah yang boleh saya lakukan untuk membantu membuang air besar secara teratur?

Bergerak lebih. Aktiviti fizikal bukan sahaja baik untuk jantung, tulang, dan otot anda, tetapi ia juga penting untuk saluran penghadaman anda. Adalah penting untuk bangun dan bergerak daripada duduk untuk memperbaiki pergerakan usus, kata Riker.

Walaupun senaman yang kerap adalah penting, ia tidak perlu lama atau berat, kerana hanya berjalan selepas makan boleh memberi manfaat. Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya 30-150 minit seminggu aktiviti intensiti sederhana boleh membantu mencegah sembelit.

Pertimbangkan untuk mengambil suplemen magnesium. "Magnesium amat berkesan dalam melegakan sembelit," kata Danielle Zold, pakar diet berdaftar dan pakar diet berdaftar. Suplemen magnesium juga boleh digunakan untuk merawat sembelit kronik. Walau bagaimanapun, orang ramai harus berunding dengan doktor mereka sebelum menggunakannya.

Makan serat yang cukup. Untuk mengekalkan pergerakan usus yang teratur, orang harus makan diet yang kaya dengan serat, sekurang-kurangnya 25 gram sehari untuk wanita dan 30 gram sehari untuk lelaki, kata Riker.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm