Pakar mencadangkan cara untuk menyejukkan badan dalam cuaca panas

Dalam gelombang haba global semasa, pakar telah menghasilkan beberapa petua pemakanan dan gaya hidup yang boleh membantu badan menyejukkan badan dengan lebih berkesan.

Merendam atau menyembur air sejuk boleh membantu badan menjadi sejuk. Foto: Tatal — Merendam atau menyembur air sejuk boleh membantu badan menjadi sejuk. Foto: *Tatal*

Rendam tangan atau kaki anda dalam air sejuk

Dalam keadaan panas yang melampau, badan melebarkan saluran darah berhampiran kulit. Darah membawa haba dari dalam badan ke permukaan, mengambil kesempatan daripada kesan penyejukan penyejatan peluh. Untuk menyejukkan badan dengan mudah, fokus pada bahagian badan yang mempunyai saluran darah tinggi, seperti tangan, pergelangan tangan, kaki, lutut dan ketiak. George Havenith, profesor Fisiologi Persekitaran dan Ergonomik di Universiti Loughborough, mencadangkan untuk menggunakan pad penyejuk ke kawasan ini atau menenggelamkannya di dalam air. Jika boleh, berenang atau mandi air sejuk juga boleh berkesan. Anda juga boleh menyembur air pada kulit anda, yang membantu menyejukkan kulit seperti berpeluh tetapi tidak mengeringkan badan.

Makan snek

Makan makanan ringan seperti salad juga merupakan cara yang bagus untuk menyejukkan badan, kerana makanan ringan memerlukan kurang tenaga untuk dihadam dan menghasilkan kurang haba dalaman. Menurut Owen Jeffries, pensyarah dalam senaman dan fisiologi sukan di Universiti Newcastle, lebih kompleks makanan, lebih banyak haba yang dihasilkan semasa penghadaman. Walau bagaimanapun, Jeffries memberi amaran bahawa cuaca panas boleh menyebabkan anda hilang selera makan, jadi lebih penting untuk memastikan anda makan secukupnya.

Berhati-hati apabila menggunakan kipas

Kipas elektrik boleh membantu menyejukkan badan dengan menyejat peluh dengan lebih cepat, terutamanya pada suhu 35°C atau lebih rendah. Havenith mencadangkan meletakkan semangkuk ais di hadapan kipas untuk membantu menyejukkan udara. Dalam cuaca yang sangat panas, seperti suhu melebihi 35°C, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan agar tidak menggunakan kipas. Dalam persekitaran yang panas dan kering, peluh menyejat dengan paling berkesan. Kipas boleh meniup lebih banyak udara panas ke badan. Dalam keadaan panas dan lembap, udara sangat lembap sehingga peluh tidak dapat menyejat, yang boleh menyebabkan kipas kurang berkesan.

Minum air sebelum anda berasa dahaga

Orang ramai mula berasa dahaga selepas kehilangan 2% cecair badan mereka, menurut Havenith, jadi sebaiknya minum air sebelum itu berlaku. Anda boleh menyemak status penghidratan anda melalui air kencing anda. Jika gelap, itu tanda yang jelas bahawa anda tidak cukup minum. Jeffries menekankan minum air dalam teguk kecil sepanjang hari daripada meminum jumlah yang banyak sekaligus, kerana air sebanyak itu akan tertumpu dalam pundi kencing dan cepat meninggalkan badan. Menurutnya, banyak kajian menunjukkan minuman ais campuran boleh menyejukkan badan, tetapi ia akan menjadi tidak produktif jika tubuh bertindak balas dengan buruk terhadap perubahan mendadak itu. "Jika anda minum air sejuk, anda sentiasa perlu memastikan bahawa perut dan usus anda tidak terganggu. Jika itu berlaku, anda boleh mengalami cirit-birit, muntah, dan kehilangan elektrolit," kata Havenith.

Berhati-hati semasa bersenam

Dalam cuaca panas, pakar menasihatkan agar tidak melakukan terlalu banyak tenaga. Orang yang kerap bersenam berisiko lebih tinggi mengalami keletihan haba kerana mereka mungkin memaksa diri mereka melepasi had mereka.

An Khang (Menurut Business Insider )

Pautan sumber