Adakah saya perlu mandi selepas jam 10 malam?

Saya mendapati bahawa mandi air panas membantu saya tidur dan berehat, tetapi adakah mandi pada lewat malam ketika cuaca sejuk menjejaskan kesihatan saya? (Tung, 27 tahun, Hanoi ).

Balas:

Pada waktu malam, badan akan mengurangkan metabolisme, mengurangkan nada otot, mengurangkan pengecutan jantung dan saluran darah, dan saluran penghadaman untuk berehat. Mandi lewat malam akan mengubah ritma biologi normal badan.

Semakin lewat pada waktu malam, semakin sejuk cuaca, semakin besar perbezaan suhu antara persekitaran dan badan. Mandi air panas, kemudian air panas menyejat, menyebabkan badan kehilangan haba, menjadikannya mudah disejukkan. Apabila kehilangan haba, badan akan mengecutkan saluran darah untuk mengekalkan haba, menyebabkan tekanan darah meningkat dan saluran darah mengecut. Mandi pada waktu malam menjadikan pesakit pernafasan kronik seperti bronkitis kronik, asma bronkial... lebih berkemungkinan menjadi lebih teruk, meningkatkan risiko strok dan infarksi miokardium.

Untuk kulit dan rambut, mandi malam dengan air panas membuatkan kulit kering, rambut mudah gugur, kulat. Mandi pada waktu malam boleh meningkatkan gangguan kekejangan dalam kolon atau menyebabkan peningkatan rembesan asid gastrik, menyebabkan kesakitan di kawasan epigastrik.

Untuk memastikan keselamatan, anda perlu mandi sebelum jam 8 malam. Jangan mandi pada waktu malam atau awal pagi kerana ia boleh menyebabkan strok dan kemalangan. Anda perlu mandi dari leher ke bawah dahulu, biarkan tangan dan kaki anda terbiasa dengan air, kemudian basuh rambut anda. Masa mandi hendaklah hanya kira-kira 10 minit, tidak terlalu lama. Suhu air tidak boleh terlalu panas untuk mencairkan lapisan minyak, menyebabkan kulit kering, dan tidak boleh terlalu sejuk untuk menyebabkan vasoconstriction, yang tidak baik untuk sistem peredaran darah. Suhu yang munasabah ialah kira-kira 40 darjah.

Selepas mandi, anda boleh mencuci rambut selama 5 hingga 7 minit, jangan rendam terlalu lama.

Jangan mandi apabila anda terlalu lapar, terlalu kenyang, mabuk, letih, atau baru bangun tidur. Jangan mandi di kawasan yang terlalu sejuk atau berangin. Keringkan badan dan rambut anda, dan pakai pakaian dengan berhati-hati untuk memastikan badan anda hangat selepas mandi. Jangan mandi serta-merta selepas senaman yang kuat yang menyebabkan perubahan mendadak dalam suhu badan.

Doktor Nguyen Huy Hoang
Vietnam - Pusat Oksigen Hiperbarik Rusia, Kementerian Pertahanan Negara

Pautan sumber