Berbasikal membantu mengurangkan lemak di bahagian badan yang manakah paling cepat?

Berbasikal adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori dan mengurangkan lemak. Punggung dan paha adalah kumpulan otot yang paling aktif semasa berbasikal.

Walau bagaimanapun, salah satu salah tanggapan yang paling biasa tentang pembakaran lemak ialah anda boleh membakar lemak secara tempatan. Contohnya, jika anda ingin membakar lemak perut, lakukan senaman perut, atau bakar lemak paha, berbasikal atau mencangkung. Ini tidak benar kerana badan tidak membakar lemak secara tempatan, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Berbasikal adalah senaman yang berkesan untuk membantu mengurangkan lemak badan.

FOTO: AI

Ini kerana badan menggerakkan lemak dari keseluruhan sistem tisu adiposa, bukan hanya kawasan di mana otot-otot aktif. Semasa berbasikal, tenaga terutamanya diambil daripada glikogen otot dan lemak badan, termasuk perut, lengan dan dada. Oleh itu, kehilangan lemak adalah pengurangan seluruh badan, bukan di lokasi tertentu.

Berkat kesan metabolik seluruh badan, berbasikal, terutamanya pada intensiti sederhana hingga tinggi, membantu mengurangkan lemak visceral dan perut dengan paling cepat. Ini kerana apabila berbasikal, otot kaki mengambil banyak tenaga, merangsang pembakaran glukosa dan asid lemak daripada rizab lemak.

Berbasikal intensiti rendah terutamanya menggerakkan tenaga daripada lemak seluruh badan

Lemak viseral lebih sensitif terhadap hormon adrenalin dan noradrenalin daripada lemak subkutan. Ini adalah hormon yang membantu badan membakar lemak dengan lebih cepat, terutamanya lemak visceral. Oleh itu, lemak visceral akan berkurangan lebih cepat daripada lemak subkutan.

Senaman berintensiti sederhana hingga tinggi juga meningkatkan kadar metabolisme basal walaupun selepas bersenam. Kesan ini membantu membakar lemak di seluruh badan. Selain itu, mengekalkan kadar denyutan jantung pada 60-80% daripada kadar denyutan jantung maksimum membantu meningkatkan kecekapan pengoksidaan lemak.

Walaupun bukan kawasan pembakaran lemak terpantas semasa berbasikal, pinggul, glutes, dan peha adalah kumpulan otot yang paling banyak diaktifkan semasa senaman. Pergerakan berulang-ulang quadriceps, hamstrings, dan glutes meningkatkan aliran darah tempatan dan sensitiviti insulin.

Juga, tidak semua jenis berbasikal dicipta sama untuk kehilangan lemak. Berbasikal intensiti rendah terutamanya menarik tenaga daripada lemak badan, manakala latihan selang intensiti tinggi (HIIT) merangsang pembakaran lemak visceral dengan lebih cepat, menurut Verywellfit.

Sumber: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm