Tanda-tanda kekurangan Omega-3

Menurut Master, Doktor Nguyen Van Tien, Institut Pemakanan Negara, Omega-3 ialah sekumpulan asid lemak. Di antaranya, DHA dan EPA mengambil bahagian dalam pembentukan struktur dan fungsi otak. ALA adalah lemak Omega-3 yang tidak kurang nilainya daripada DHA dan EPA. Apabila masuk ke dalam badan, ALA akan ditukar kepada DHA dan EPA mengikut keperluan, membantu membekalkan tenaga dan merupakan bahan mentah untuk membina struktur otak, melindungi otak, dan meningkatkan neurotransmitter.

Omega-3 bukan sahaja baik untuk kulit, membantu tidur lebih lena, membantu perkembangan otak malah mengurangkan risiko kanser, mengurangkan lemak darah dalam hati. Suplemen Omega-3 untuk badan adalah perlu.

Omega-3 adalah sejenis lemak yang badan tidak boleh mensintesis sendiri, ia perlu ditambah melalui makanan yang kaya dengan Omega-3 seperti ikan berlemak, chia seeds, walnut, flax seeds, fish oil. Apabila anda mengambil Omega-3 yang mencukupi, ia akan mengelakkan risiko penyakit kardiovaskular, memperbaiki tidur, mencantikkan kulit, mengembangkan otak, meningkatkan penglihatan dan mengurangkan risiko kanser.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang mengambil Omega-3 yang diperlukan untuk tubuh setiap hari. Menurut Sohu, jika badan anda tidak ditambah dengan Omega-3 yang mencukupi, akan ada tanda amaran luaran berikut.

Kulit kering

Salah satu rahsia untuk mengekalkan kulit yang muda, lembap, licin adalah dengan menambah asid lemak Omega-3. Asid lemak ini boleh meningkatkan integriti penghalang kulit, mencegah kehilangan lembapan, memainkan peranan perlindungan, dengan itu mengekalkan kulit daripada kering, sensitif dan mengurangkan keradangan kulit.

Apabila badan tidak cukup Omega-3, kulit akan menjadi kering dan cepat tua. Selain itu, kajian juga menunjukkan gabungan suplemen DHA dan EPA, dua Omega-3 rantaian panjang ini, boleh mengurangkan kepekaan kulit terhadap sinaran ultraungu.

Rambut tidak mempunyai keanjalan dan terdedah kepada kerosakan.

Omega-3 adalah nutrien penting untuk menghasilkan rambut berkilat, ia boleh menyuburkan rambut, menggalakkan pertumbuhan rambut dan menghalang keradangan kulit kepala yang boleh menyebabkan keguguran rambut. Jika kualiti rambut anda kurang baik, menyebabkan kekeringan, rambut bercabang dan keguguran, ia mungkin disebabkan oleh tahap Omega-3 yang rendah.

Menurut satu kajian, wanita yang diberi asid lemak Omega-3 dan antioksidan setiap hari mengalami kurang keguguran rambut dan lebih banyak pertumbuhan rambut selepas enam bulan.

Omega-3 adalah nutrien penting untuk badan.

Mata kering

Asid lemak omega-3 penting untuk kesihatan mata kerana ia membantu mengekalkan kelembapan mata dan terlibat dalam pengeluaran air mata. Omega-3 telah ditunjukkan untuk memperbaiki gejala mata kering dalam banyak kajian. Jika anda mengalami simptom mata kering, anda mungkin berfikir bahawa salah satu puncanya ialah kekurangan Omega-3.

Insomnia

Penyelidikan dari Universiti Oxford menunjukkan bahawa orang yang mengambil lebih banyak Omega-3 akan tidur lebih nyenyak. Jika badan kekurangan asid lemak ini, ia akan sukar untuk tidur, malah menyebabkan insomnia.

Sakit sendi

Asid lemak omega-3 dalam minyak ikan bertindak sebagai agen anti-radang, yang penting untuk orang yang mengalami sakit sendi. Pengambilan Omega-3 yang mencukupi akan menghalang kerosakan dan keradangan tisu dan sendi.

Keperluan Omega-3 berbeza dari orang ke orang, dengan sesetengah orang memerlukan lebih daripada yang lain. Secara amnya, pengambilan ALA yang disyorkan ialah 1.6g sehari untuk lelaki dan 1g untuk wanita. EPA dan DHA hendaklah disimpan sekurang-kurangnya 0.25mg, dengan maksimum 4g sehari, melainkan diarahkan sebaliknya oleh profesional penjagaan kesihatan . Orang yang ingin mengambil suplemen Omega-3 perlu berjumpa doktor.

Thanh Thanh

Sumber: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html