Menurut MSc. Dr. Nguyen Van Tien dari Institut Pemakanan Kebangsaan, Omega-3 adalah sekumpulan asid lemak. DHA dan EPA terlibat dalam pembentukan struktur dan fungsi otak. ALA adalah asid lemak Omega-3 yang sama berharganya dengan DHA dan EPA. Apabila memasuki badan, ALA ditukar menjadi DHA dan EPA mengikut keperluan, membantu membekalkan tenaga dan berfungsi sebagai blok binaan untuk struktur otak, melindungi otak, dan meningkatkan neurotransmisi.
Omega-3 bukan sahaja baik untuk kulit, membantu meningkatkan kualiti tidur dan menyokong perkembangan otak, tetapi ia juga mengurangkan risiko kanser dan menurunkan tahap lemak darah dalam hati. Mengambil Omega-3 sebagai suplemen adalah penting untuk badan anda.
Omega-3 adalah sejenis asid lemak yang tidak dapat disintesis oleh badan dengan sendirinya dan mesti ditambah melalui makanan yang kaya dengan Omega-3 seperti ikan berlemak, biji chia, walnut, biji rami dan minyak ikan. Pengambilan Omega-3 yang mencukupi dapat mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan kualiti tidur, mencantikkan kulit, menyokong perkembangan otak, meningkatkan penglihatan dan mengurangkan risiko kanser.
Walau bagaimanapun, tidak semua orang mengambil Omega-3 yang mencukupi setiap hari. Menurut Sohu, jika badan anda tidak mendapat Omega-3 yang mencukupi, anda mungkin mengalami tanda-tanda amaran berikut.
Kulit kering
Salah satu rahsia untuk mengekalkan kulit yang awet muda, terhidrat dan licin adalah dengan mengambil suplemen asid lemak Omega-3. Asid lemak ini dapat meningkatkan integriti lapisan pelindung kulit, mencegah kehilangan kelembapan dan bertindak sebagai pelindung, sekali gus mengelakkan kulit daripada menjadi kering, sensitif dan mengurangkan keradangan.
Apabila badan kekurangan Omega-3, kulit menjadi kering dan menua lebih awal. Tambahan pula, kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen dengan kombinasi DHA dan EPA, dua Omega-3 rantai panjang, boleh mengurangkan sensitiviti kulit terhadap sinaran ultraungu.
Rambut kurang keanjalan dan mudah patah dan gugur.
Omega-3 adalah nutrien penting untuk rambut yang sihat dan berkilat. Ia menyuburkan rambut, menggalakkan pertumbuhan rambut dan menghalang keradangan kulit kepala yang boleh menyebabkan keguguran rambut. Jika kualiti rambut anda merosot, mengakibatkan kekeringan, hujung rambut bercabang dan keguguran rambut, ia mungkin disebabkan oleh tahap Omega-3 yang rendah.
Menurut satu kajian, sekumpulan wanita yang mengambil asid lemak Omega-3 dan antioksidan sebagai tambahan kepada diet mereka setiap hari mengalami kurang keguguran rambut dan peningkatan pertumbuhan rambut selepas enam bulan.
Omega-3 adalah nutrien penting untuk badan.
Mata kering
Asid lemak omega-3 adalah penting untuk kesihatan mata kerana ia membantu mengekalkan kelembapan mata dan terlibat dalam penghasilan air mata. Keberkesanan Omega-3 dalam mengurangkan simptom mata kering telah ditunjukkan dalam pelbagai kajian. Jika anda mengalami simptom mata kering, salah satu kemungkinan penyebabnya mungkin kekurangan Omega-3.
Insomnia
Kajian dari Universiti Oxford menunjukkan bahawa orang yang mengambil lebih banyak Omega-3 tidur lebih lena. Kekurangan asid lemak ini boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur, malah boleh menyebabkan insomnia yang kerap.
Sakit sendi
Asid lemak omega-3 dalam minyak ikan bertindak sebagai agen anti-radang, yang penting untuk penghidap sakit sendi. Pengambilan Omega-3 yang mencukupi dapat mencegah kerosakan dan keradangan pada tisu dan sendi.
Keperluan Omega-3 berbeza-beza dari orang ke orang, dengan sesetengah individu memerlukan lebih daripada yang lain. Secara amnya, pengambilan ALA harian yang disyorkan ialah 1.6g untuk lelaki dan 1g untuk wanita. EPA dan DHA perlu dikekalkan pada minimum 0.25mg dan maksimum 4g sehari, melainkan jika diarahkan sebaliknya oleh profesional penjagaan kesihatan . Mereka yang ingin menggunakan suplemen Omega-3 harus berunding dengan doktor mereka.
[iklan_2]
Sumber: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html
Komen (0)