Ini adalah 'hari untuk berhenti' tahun ini.

9 Januari adalah masa apabila 80% orang berputus asa untuk mencapai matlamat kecergasan Tahun Baru mereka. Kajian menunjukkan bahawa teknologi boleh membantu sedikit sebanyak dalam mengatasi fasa ini.

Jika pengguna menetapkan matlamat yang jelas dan mempunyai strategi, mereka boleh mengatasi fasa "berputus asa" dengan mudah pada awal tahun. (Ilustrasi: Phuong Lam)

Analisis Strava terhadap 800 juta aktiviti menunjukkan bahawa 80% orang meninggalkan matlamat kecergasan mereka yang ditetapkan pada awal tahun pada hari ini, yang dikenali sebagai Hari Quitter. Hanya 8% rakyat Amerika mencapai matlamat mereka menjelang akhir tahun, menurut Universiti Scranton.

Tetapi data daripada Apple menunjukkan pengecualian yang ketara. Analisis Apple terhadap 100,000 peserta mendedahkan bahawa pengguna Apple Watch bernasib baik sepanjang "Hari Berhenti Bersenam." Lebih 60% meningkatkan masa senaman mereka sebanyak 10% berbanding Disember. Hampir 80% mengekalkan tahap kecergasan mereka pada separuh kedua Januari. Malah 90% mengekalkan tahap yang tinggi sepanjang Februari dan Mac.

Sains tingkah laku menunjukkan tiga punca utama. Pertama, matlamat yang samar-samar seperti "bersenam lebih banyak" atau "menjadi lebih cergas" kekurangan tindakan yang konkrit. Kedua, terlalu bercita-cita tinggi, ingin pergi ke gim setiap hari atau menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan.

Ketiga, terdapat pergantungan pada motivasi, seperti pergantungan pada cuaca. Pada hari yang meletihkan, pengguna lebih cenderung untuk berputus asa. Membina tabiat memerlukan isyarat yang konsisten, bukan sekadar mood. Pemikiran "semua atau tiada" boleh mengubah sesi yang terlepas menjadi pengabaian sepenuhnya.

Satu kajian Penn State terhadap 58 orang menunjukkan bahawa membuat refleksi tentang aktiviti adalah lebih berkesan daripada sekadar menerima pemberitahuan. Masalahnya ialah pemantauan kendiri manual sukar diselenggara. Peranti boleh pakai menyelesaikan masalah ini.

UCLA mendapati bahawa pengguna peranti boleh pakai membuat kemajuan yang lebih besar apabila menerima mesej harian yang diperibadikan tentang matlamat mereka. Pujian yang meningkatkan kiraan langkah, galakan untuk berlari lebih lama dan analisis tidur semuanya memberikan motivasi. Kajian selama setahun dengan 56 orang menunjukkan kesan jangka panjang, terutamanya terhadap tabiat tidur.

"Maklumat daripada peranti yang boleh dipakai adalah boleh diukur, bermakna dan memotivasikan," kata Dr. Sawalla Guseh dari Hospital Besar Massachusetts. "Ia seperti mempunyai jurulatih yang menetapkan matlamat 24/7."

Apple berkongsi bahawa Jam Tangannya menerapkan prinsip saintifik pada reka bentuknya. Tiga cincin Aktiviti adalah matlamat yang khusus dan boleh diukur. Peringatan setiap jam untuk berdiri adalah isyarat yang stabil. Ganjaran dan cabaran memberikan maklum balas segera. Peranti ini menggunakan latihan AI pada lebih 50 juta jam data untuk menyediakan metrik yang tepat.

Jika pengguna dapat melalui tempoh "luar puncak" pada awal tahun, mereka lebih cenderung untuk mencapai matlamat kecergasan mereka sepanjang tahun. Foto: Apple.

Bermula 5 Januari, Fitness+ melancarkan empat program berdasarkan prinsip "mulakan dengan kecil". Jadikan Kecergasan Anda Kembali hanya mengambil masa 10 minit setiap sesi, tiga kali seminggu. Bina Tabiat Yoga dalam 4 Minggu menampilkan dua urutan senaman 10 minit seminggu. Kekuatan Berturut-turut dan HIIT menggabungkan 10 minit latihan kekuatan dan 10 minit HIIT. Asas Kekuatan dalam 3 Minggu dilancarkan pada 12 Januari dengan tiga senaman seminggu.

"Mereka yang menggunakan Apple Watch mengekalkan rutin senaman yang konsisten sehingga Hari Berputus Asa dan seterusnya," simpulkan kajian daripada Brigham and Women's Hospital, Persatuan Jantung Amerika dan Apple.

Perkhidmatan ini juga baru-baru ini diperkenalkan di Vietnam pada bulan Disember, dengan harga 69,000 VND sebulan atau 499 VND setahun, dengan sari kata bahasa Vietnam.

Sumber: https://znews.vn/day-la-ngay-bo-cuoc-cua-nam-post1616989.html