Adakah lebih baik berjalan dengan perut kosong atau selepas makan?

Walaupun ia adalah satu bentuk senaman yang mudah, berjalan membawa banyak manfaat kesihatan. Selain itu, masa berjalan, sama ada lapar atau kenyang, juga boleh menjejaskan faedah yang dibawa oleh bentuk senaman ini.

Sesetengah pendapat menggalakkan berjalan kaki sebelum sarapan pagi untuk meningkatkan pembakaran lemak dan membantu membersihkan minda, manakala yang lain memilih untuk berjalan selepas makan untuk membantu penghadaman dan mengawal gula dalam darah, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Berjalan dengan perut kosong atau kenyang mempunyai banyak manfaat kesihatan.

FOTO: AI

Perkara pertama yang perlu disedari ialah berjalan sebelum atau selepas makan adalah baik untuk kesihatan anda. Setiap jenis berjalan mempunyai kelebihan tersendiri. Yang penting ialah tidak kira bentuk senaman yang anda pilih, anda perlu mengekalkan rutin senaman yang kerap.

Berjalan dengan perut kosong

Berjalan dengan perut kosong, terutamanya sebelum sarapan pagi, sering dipanggil kardio berpuasa. Manfaat pertama kaedah berjalan ini ialah ia membantu meningkatkan pembakaran lemak. Sebabnya, bersenam semasa perut kosong boleh membantu badan menukarkan lemak yang tersimpan kepada tenaga untuk bersenam.

Kajian oleh Universiti Nottingham Trent (UK) menunjukkan bahawa orang yang bersenam semasa perut kosong akan membakar lebih kurang 70% lebihan lemak berbanding mereka yang bersenam dengan perut penuh.

Selain itu, senaman ini juga membantu meningkatkan sensitiviti insulin, meningkatkan keupayaan tubuh untuk menggunakan hormon insulin. Manfaat ini amat berfaedah untuk mengawal dan mengawal gula darah, dengan itu menghalang atau melambatkan perkembangan diabetes.

Satu lagi faedah berjalan semasa perut kosong adalah mood yang lebih baik. Satu kajian dalam jurnal Science Direct mendapati bahawa berjalan menaiki tangga selama 10 minit meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan keletihan pada orang yang kurang tidur, lebih-lebih lagi daripada minum secawan kopi.

Berjalan selepas makan

Berjalan selepas makan, perut kenyang, walaupun hanya beberapa minit, boleh membawa banyak faedah. Kesan positif pertama ialah membantu mengawal gula dalam darah. Satu kajian dalam jurnal Sports Medicine menunjukkan bahawa berjalan dengan lembut selepas makan akan mengawal gula dalam darah. Khususnya, gula darah dalam pejalan kaki akan meningkat secara perlahan dan menurun secara beransur-ansur dan bukannya meningkat atau menurun secara tiba-tiba.

Selain itu, berjalan kaki selepas makan juga membantu meningkatkan penghadaman, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan tekanan darah, membantu mencegah penambahan berat badan dan meningkatkan kualiti tidur. Oleh itu, bergantung kepada keperluan setiap orang, anda harus mengutamakan berjalan apabila anda lapar atau kenyang, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm