Berbasikal Lembut: Rahsia Menjaga Jantung Anda Sihat Selepas 50 tahun

Apabila usia semakin meningkat, jantung kita mula mengalami perubahan semula jadi seperti penurunan keanjalan saluran darah, pengurangan kecekapan mengepam, dan peningkatan risiko penyakit. Mengekalkan senaman yang kerap menjadi kunci penting kepada jantung yang sihat.

Antara bentuk senaman intensiti rendah, berbasikal lembut adalah salah satu pilihan yang optimum. Kaedah senaman ini mengurangkan tekanan pada sendi, mudah dilakukan dan boleh disesuaikan mengikut kekuatan fizikal dan keadaan kesihatan setiap orang, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Berbasikal lembut yang kerap adalah cara yang baik untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular pada orang yang berumur lebih 50 tahun.

FOTO: AI

Berbasikal lembut bermaksud berbasikal pada kadar yang sederhana, tanpa terlalu banyak usaha. Bagi orang yang berumur lebih dari 50 tahun, senaman ini membawa banyak faedah yang jelas kepada sistem kardiovaskular.

Jika dikekalkan dengan kerap, kitaran lembut berkesan dalam mengawal penunjuk seperti kolesterol, trigliserida dan apolipoprotein, protein yang membantu mengangkut lipid.

Banyak bukti penyelidikan menunjukkan bahawa orang tua hanya perlu berbasikal ringan 3-4 kali seminggu, dengan intensiti kira-kira 60-80% daripada kadar denyutan jantung mereka, secara berterusan selama sekurang-kurangnya 12 minggu untuk meningkatkan kapasiti pernafasan mereka dengan ketara, meningkatkan jisim otot paha dan mengurangkan lemak badan dalaman.

Selain itu, berbasikal juga membantu meningkatkan fungsi saluran darah, meningkatkan keanjalan arteri, dan mengurangkan tekanan pada jantung sambil mengekalkan peredaran darah. Pakar juga mengatakan bahawa aktiviti fizikal yang kerap melambatkan proses penuaan jantung. Khususnya, perubahan berkaitan usia dalam struktur dan fungsi jantung akan menjadi lebih perlahan. Ini adalah cara tubuh bertindak balas terhadap keupayaan jantung untuk mengepam darah akibat senaman.

Kayuhan lembut hendaklah dilakukan pada kadar sederhana atau perlahan, di kawasan rata atau condong sedikit. Berbasikal pegun dalaman juga boleh dilakukan. Yang penting bersenam secukupnya untuk meningkatkan kadar denyutan jantung tetapi tidak sehingga menyebabkan sesak nafas atau keletihan yang berlebihan. Masa bersenam sekurang-kurangnya 150 minit/minggu.

Bagi mereka yang berumur lebih dari 50 tahun, senaman harus bermula dengan perlahan. Anda boleh mulakan dengan 10-15 minit setiap kali, 3 kali seminggu, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa kepada 30 minit atau lebih jika badan menyesuaikan diri dengan baik untuk bersenam.

Orang yang mempunyai keadaan perubatan yang mendasari seperti tekanan darah tinggi, kencing manis atau penyakit jantung harus berunding dengan doktor sebelum memulakan. Di samping itu, perhatikan postur berbasikal anda, ketinggian pelana, dan penempatan kaki pada pedal untuk mengelakkan lutut dan pinggul anda menegang, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm