Pergi ke tandas sambil berlari.

Menurut Dr. Jose Luis Lopez Chicharro, Profesor Fisiologi Senaman di Universiti Complutense Madrid, sekurang-kurangnya 30% pelari mengalami masalah perut semasa berlari dan terpaksa berhenti untuk menggunakan tandas.

Pelari kembali ke litar selepas berehat di tandas di Maraton Boston 2018. Foto: Maraton Boston

Dr. Chicharro menjelaskan bahawa tiada sebab yang jelas mengapa ramai atlet ingin membuang air kecil semasa berlari. Kajian yang telah dijalankan juga tidak mengenal pasti satu pun punca yang menjelaskan gangguan ini.

Peningkatan tekanan abdomen, pengurangan bekalan darah ke organ dalaman disebabkan oleh pengagihan semula darah ke otot yang terlibat dalam larian, dan hormon usus yang merangsang rembesan mungkin menjadi punca masalah ini, menghalang ramai pelari daripada beraksi pada tahap terbaik mereka.

Satu lagi penjelasan yang mungkin adalah ramai pelari mengalami tekanan dan tidak dapat mengawal saraf dan emosi mereka, yang menyebabkan kesukaran tidur sebelum perlumbaan. Ini boleh menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidakselesaan usus ketika mereka bertanding.

Dr. Chicharro menekankan bahawa pemakanan juga boleh mempengaruhi, dan juga boleh mencadangkan langkah pencegahan. "Kita mesti ingat bahawa makanan tertentu juga boleh menyumbang kepada keperluan untuk membuang air kecil semasa berlari. Ini adalah makanan tinggi serat dan menghasilkan gas, seperti buah-buahan, salad atau bijirin," kata Profesor Fisiologi Senaman di Universiti Complutense Madrid.

Beliau kemudian menawarkan beberapa nasihat praktikal untuk pelari yang kerap terpaksa mengganggu larian mereka untuk menggunakan tandas. "Saya cadangkan mengelakkan makanan tinggi lemak dan juga memantau pengambilan kafein anda," kata Chicharro. "Terdapat gel tenaga, bar tenaga dan minuman elektrolit tertentu yang menyumbang kepada keinginan untuk pergi ke tandas. Akhir sekali, satu perkara yang perlu diingat ialah makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum memulakan larian anda. Hanya dengan mematuhi peraturan ini, masalah ini dapat diselesaikan."

Satu kajian oleh Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa menunjukkan bahawa menggunakan tandas sebelum pertandingan berkait rapat dengan prestasi. Secara khususnya, ia membantu pelari meningkatkan masa larian maksimum mereka daripada 27 kepada hampir 32 minit.

Satu lagi kajian oleh persatuan yang sama, yang dijalankan dengan 15 atlet triatlon, menunjukkan bahawa membuang air besar sebelum pertandingan meningkatkan prestasi sebanyak 17%. "Buang air besar meningkatkan aliran darah ke korteks prefrontal otak dan meningkatkan pengoksigenan di bahagian bawah abdomen. Hasilnya, otak berfungsi dengan lebih baik dan pelari meningkatkan prestasi mereka," kata kajian itu.

Hong Duy (menurut Soy Corredor )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html