Pergi ke tandas sambil berlari

Menurut Dr Jose Luis Lopez Chicharro, Profesor Fisiologi Senaman di Complutense University of Madrid, sekurang-kurangnya 30% pelari mengalami masalah perut semasa berlari dan terpaksa berhenti untuk ke bilik air.

Pelari kembali ke trek larian selepas berhenti di tandas di Boston Marathon 2018. Foto: Boston Marathon

Dr Chicharro menjelaskan bahawa tidak ada sebab yang jelas mengapa ramai pelari perlu pergi ke bilik air semasa berlari. Dalam kajian yang telah dilakukan, juga tidak ada punca tunggal untuk menjelaskan gangguan tersebut.

Peningkatan tekanan intra-perut, pengurangan bekalan darah ke kawasan viseral akibat pengagihan semula darah ke otot yang berkaitan dengan larian, dan hormon usus yang merangsang perkumuhan mungkin menjadi punca masalah ini, menyebabkan ramai pelari tidak menunjukkan prestasi terbaik semasa berlari.

Penjelasan lain yang mungkin ialah ramai pelari tertekan dan tidak dapat mengawal saraf dan psikologi mereka, menyebabkan kesukaran tidur sebelum perlumbaan. Ini boleh menyebabkan gangguan dan menyebabkan ketidakselesaan usus, apabila mereka bersaing.

Dr Chicharro menekankan bahawa pemakanan juga boleh memainkan peranan, dan juga boleh menjadi petunjuk kepada apa yang perlu dilakukan mengenainya. "Kita harus ingat bahawa makanan tertentu juga boleh menyumbang kepada keperluan untuk pergi ke bilik mandi semasa berlari. Ini adalah makanan yang tinggi serat dan menghasilkan gas, seperti buah-buahan, salad atau bijirin," katanya.

Dia kemudian menawarkan beberapa nasihat praktikal untuk pelari yang sering terpaksa mengganggu larian mereka untuk pergi ke bilik air. "Saya mengesyorkan mengelakkan makanan tinggi lemak dan juga memantau pengambilan kafein anda," kata Chicharro. "Terdapat gel tenaga tertentu, bar tenaga, minuman elektrolit yang menyumbang kepada keinginan untuk pergi ke bilik mandi. Akhir sekali, adalah penting untuk makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum anda mula berlari. Hanya dengan mengikuti peraturan ini masalah itu dapat diselesaikan."

Kajian oleh Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mendapati bahawa pergi ke bilik air sebelum pertandingan berkait rapat dengan prestasi pertandingan. Sehubungan itu, ini membantu pelari meningkatkan ambang masa senaman maksimum mereka daripada 27 kepada hampir 32 minit.

Satu lagi kajian oleh persatuan itu, yang dijalankan dengan 15 atlet triatlet, mendapati bahawa membuang air besar sebelum perlumbaan meningkatkan prestasi sebanyak 17%. "Membuang air besar meningkatkan aliran darah ke kawasan prefrontal otak dan meningkatkan pengoksigenan di bahagian bawah abdomen. Ini meningkatkan fungsi otak dan prestasi pelari," kata kajian itu.

Hong Duy (menurut Soy Corredor )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html