Perkara yang perlu diketahui apabila menggunakan teh hitam

Teh hitam mengandungi kafein, tanin dan sebatian polifenol, yang memberikan banyak manfaat kesihatan seperti meningkatkan kesihatan kardiovaskular, membantu penghadaman dan meningkatkan kewaspadaan. Foto: shutterstock

Faedah kesihatan teh hitam

Teh hitam boleh memberikan banyak manfaat kesihatan jika diambil dengan betul. Antara kebaikan teh hitam termasuk:

Meningkatkan kesihatan jantung : Teh hitam mengandungi flavonoid, yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Membantu penghadaman : Teh hitam boleh membantu meningkatkan sistem penghadaman dan mengurangkan gejala yang tidak selesa seperti kembung perut atau sembelit.

Meningkatkan mood : teh hitam mengandungi kafein, yang membantu meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan tumpuan dan mengurangkan keletihan.

Antioksidan : Teh hitam mengandungi polifenol, yang membantu melindungi tubuh daripada kerosakan oleh radikal bebas, yang boleh mengurangkan risiko beberapa penyakit kronik.

Membantu dalam penurunan berat badan : Beberapa kajian menunjukkan bahawa teh hitam boleh membantu dalam penurunan berat badan kerana keupayaannya untuk meningkatkan metabolisme lemak.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa teh hitam mengandungi kafein, yang jika diambil secara berlebihan boleh menyebabkan kebimbangan, insomnia atau sakit perut. Jika diambil secara sederhana dan kerap, teh hitam boleh menjadi sebahagian daripada diet sihat dan gaya hidup aktif.

Kesan sampingan teh hitam

Walaupun teh hitam mempunyai banyak manfaat, jika diambil secara berlebihan atau tidak wajar, ia juga boleh menyebabkan beberapa kesan berbahaya kepada kesihatan. Berikut adalah beberapa kesan sampingan yang mungkin:

Menyebabkan insomnia : Teh hitam mengandungi kafein, perangsang yang boleh menyebabkan insomnia, terutamanya jika anda meminumnya pada waktu petang atau sebelum tidur. Mengambil terlalu banyak kafein boleh meningkatkan kebimbangan dan kesukaran tidur.

Tekanan darah tinggi : Sesetengah kajian menunjukkan bahawa minum terlalu banyak teh hitam boleh meningkatkan tekanan darah, terutamanya bagi mereka yang mempunyai sejarah tekanan darah tinggi atau sensitif terhadap kafein.

Kerengsaan perut : Kafein dan sebatian dalam teh hitam boleh merengsakan perut, menyebabkan senak, pedih ulu hati atau sakit perut, terutamanya apabila minum teh semasa perut kosong.

Menjejaskan penyerapan zat besi : Teh hitam mengandungi tanin, sebatian yang boleh mengurangkan penyerapan zat besi daripada makanan. Jika anda minum teh hitam dengan makanan kaya zat besi atau jika anda kekurangan zat besi, minum terlalu banyak teh hitam boleh memburukkan lagi kekurangan zat besi anda.

Peningkatan risiko penyakit tulang : Beberapa kajian menunjukkan bahawa meminum terlalu banyak teh hitam boleh mengurangkan ketumpatan tulang jika badan tidak menyerap kalsium yang mencukupi. Ini boleh menjejaskan kesihatan tulang, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua.

Membentuk tabiat dan ketagihan : memandangkan teh hitam mengandungi kafein, minum teh secara kerap boleh menyebabkan pergantungan kafein, membuatkan anda berasa letih dan kurang tenaga jika anda tidak minum teh.

Untuk mendapat manfaat teh hitam tanpa mengalami kesan sampingan di atas, anda harus minum teh secara sederhana (1-3 cawan sehari) dan elakkan minum teh terlalu dekat dengan waktu makan atau pada waktu petang. Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi atau osteoporosis, anda harus berjumpa doktor sebelum meminum teh hitam.

Untuk memanfaatkan manfaat teh hitam tanpa mengalami kesan berbahaya di atas, anda harus minum teh secara sederhana (1-3 cawan sehari) dan elakkan minum teh terlalu dekat dengan waktu makan atau pada waktu petang. Foto: healthcautions.com

Siapa yang tidak boleh minum teh hitam?

Walaupun teh hitam mempunyai banyak manfaat kesihatan, tidak semua orang sesuai untuk minum teh ini. Di bawah adalah beberapa kumpulan orang yang tidak boleh minum teh hitam atau perlu berhati-hati apabila menggunakannya:

Orang yang mempunyai masalah tekanan darah : Teh hitam mengandungi kafein, yang boleh meningkatkan tekanan darah buat sementara waktu. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi atau sejarah tekanan darah tinggi harus mengehadkan pengambilan teh hitam mereka.

Orang yang mengalami ulser perut atau masalah penghadaman : Kafein dan sebatian dalam teh hitam boleh merengsakan perut dan meningkatkan asid perut, yang membawa kepada ulser perut, pedih ulu hati atau senak. Orang yang mempunyai masalah perut, seperti ulser, harus mengelakkan minum teh hitam atau minum hanya selepas makan penuh.

Wanita hamil atau menyusu : Kafein boleh menjejaskan janin atau bayi yang baru lahir, terutamanya jika diambil dalam dos yang besar. Wanita hamil dan menyusu harus mengehadkan pengambilan kafein mereka, termasuk teh hitam, dan berunding dengan doktor mereka tentang tahap selamat.

Orang yang mempunyai masalah jantung : Kafein dalam teh hitam boleh merangsang jantung, meningkatkan kadar denyutan jantung dan menyebabkan masalah bagi orang yang mempunyai penyakit jantung, seperti aritmia.

Orang yang mengalami kebimbangan dan insomnia : Teh hitam boleh menyebabkan keresahan dan kesukaran tidur akibat kesan rangsangan kafein. Orang yang terdedah kepada kebimbangan atau insomnia harus mengelakkan minum teh hitam, terutamanya pada waktu petang atau sebelum tidur.

Orang yang kekurangan zat besi : Teh hitam mengandungi tanin, bahan yang boleh mengurangkan penyerapan zat besi daripada makanan. Jika anda mengalami kekurangan zat besi atau anemia, elakkan minum teh hitam sejurus sebelum atau selepas makan kaya zat besi.

Kanak-kanak : Kafein tidak disyorkan untuk kanak-kanak kerana mereka mungkin lebih sensitif terhadap kesan kafein. Kanak-kanak mungkin mengalami kesan sampingan seperti insomnia, kebimbangan, dan gangguan pencernaan apabila minum teh hitam.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/dieu-can-biet-khi-su-dung-tra-den.html