Apa yang berlaku apabila badan kekurangan vitamin D?

Vitamin D terlibat dalam banyak fungsi dalam badan; kekurangannya boleh menyebabkan tulang dan sendi yang lemah, sakit dan sengal otot, dan sistem imun yang lemah.

Vitamin D, juga dikenali sebagai "vitamin cahaya matahari," terlibat dalam pelbagai fungsi badan dan menyokong kesihatan keseluruhan. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan A.S. (NIH), orang yang berumur di bawah 70 tahun memerlukan 600 IU (kira-kira 15 mcg) sehari, manakala mereka yang berumur lebih 70 tahun memerlukan 800 IU (kira-kira 20 mcg). Kekurangan vitamin D boleh menjejaskan beberapa fungsi badan.

Tulang lemah

Vitamin D biasanya terdapat dalam suplemen kalsium. Menurut NIH, vitamin D membantu badan menyerap kalsium. Oleh itu, memastikan pengambilan vitamin D yang mencukupi bersama kalsium dapat mencegah osteomalacia dan osteoporosis pada usia tua.

Imuniti berkurangan

Vitamin D menyokong peningkatan sistem imun, membantu mengurangkan tindak balas keradangan yang berkaitan dengan penyakit, dan meningkatkan protein imun untuk mengekalkan kesihatan yang baik.

Orang yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah lebih mudah terdedah kepada batuk, selsema, dan jangkitan pernafasan. Kanak-kanak yang menghidap riket akibat kekurangan vitamin D lebih cenderung untuk menghidap jangkitan pernafasan berbanding kanak-kanak yang menerima jumlah yang mencukupi.

Penat

Keletihan boleh disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk kekurangan vitamin D. Keletihan akibat tekanan, kemurungan dan insomnia mungkin mudah dikenali, tetapi kekurangan vitamin D sering diabaikan kerana ia merupakan punca yang berpotensi. Mengambil suplemen vitamin ini boleh mengurangkan keletihan bagi mereka yang kekurangan.

Kanak-kanak yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah kadangkala mengalami kualiti tidur yang buruk, tempoh tidur yang lebih pendek dan waktu tidur yang lebih lewat.

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keletihan. Foto: Freepik

Dermatitis, jerawat

Tahap vitamin D yang rendah menyumbang kepada keradangan. Keradangan memburukkan lagi jerawat dan menjejaskan kesihatan kulit. Bagi penghidap jerawat, tahap vitamin D yang berkurangan meningkatkan penghasilan minyak pada kulit. Kekurangan vitamin ini juga menyumbang kepada dermatitis atopik dan psoriasis.

Kehilangan otot

Otot juga boleh terjejas oleh tahap vitamin D yang rendah. Kekurangan vitamin ini dikaitkan dengan penurunan jisim otot, yang boleh menyebabkan jatuh dan patah tulang pada usia tua.

Sakit sendi

Orang yang mengalami sakit sendi atau artritis reumatoid juga mungkin kekurangan vitamin D. Pengambilan suplemen vitamin D3 boleh mengurangkan tanda-tanda keradangan.

Ujian darah adalah cara terbaik untuk menentukan kekurangan vitamin D. Tahap antara 50 dan 125 nmol/L dianggap selamat, tahap di bawah 50 nmol/L tidak mencukupi, dan tahap melebihi 125 nmol/L boleh berbahaya.

Makanan seperti salmon, tuna, kuning telur, cendawan dan berjemur boleh membekalkan badan dengan nutrien ini. Berjemur selama 15-20 minit dua kali seminggu membolehkan badan menyerap "vitamin cahaya matahari." Walau bagaimanapun, orang ramai harus ambil perhatian bahawa pengambilan vitamin D yang berlebihan meningkatkan kalsium dalam darah, yang membawa kepada masalah jantung, kerosakan saluran darah dan fungsi buah pinggang yang berkurangan.

Bao Bao (Menurut Livestrong )

Pembaca boleh bertanya soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/dieu-gi-xay-ra-khi-co-the-thieu-vitamin-d-4682420.html