 |
Usia pertengahan dianggap sebagai tempoh apabila seseorang paling mudah terdedah kepada strok. Foto: Freepik . |
Penyakit apakah yang paling anda takuti untuk didiagnosis? Bagi kebanyakan orang, jawapannya ialah kanser. Tetapi bagi pakar neurologi, ketakutannya berbeza.
"Orang ramai takut mati akibat kanser, tetapi mereka takut untuk terus hidup selepas strok," kata Dr. Arvind Chandratheva, pakar strok dan neurologi di Hospital University College London (UK).
Menurut The Telegraph, selama beberapa dekad, strok dianggap sebagai penyakit usia tua. Walau bagaimanapun, semakin ramai orang dalam lingkungan umur 40-an dan 50-an dimasukkan ke hospital dengan gejala seperti asimetri muka, pertuturan yang tidak jelas, atau kelemahan dan lumpuh pada anggota badan mereka. Lebih membimbangkan, individu-individu ini mungkin terpaksa hidup dengan kesan sampingannya selama beberapa dekad.
Menurut pakar, peningkatan obesiti, makanan yang diproses secara berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif, kurang tidur dan penggunaan perangsang meningkatkan risiko strok pada usia pertengahan. Berita baiknya ialah kira-kira 90% strok boleh dicegah jika faktor risiko dikawal dengan baik.
Banyak faktor risiko berkembang secara senyap.
Salah satu punca utama strok ialah fibrilasi atrium—gangguan irama jantung yang biasa menjejaskan kira-kira satu perlima daripada populasi. Dr. Nikhil Ahluwalia, seorang pakar kardiologi dan penyelidik klinikal di Pusat Jantung Barts, mengatakan bahawa penghidap fibrilasi atrium adalah lima kali lebih berkemungkinan mengalami strok berbanding populasi umum, dan satu daripada empat strok dikaitkan dengan keadaan ini.
Bahayanya ialah ramai orang langsung tidak mengalami sebarang gejala. Dalam sesetengah kes, fibrilasi atrium hanya dikesan selepas strok berlaku.
Apabila jantung berdegup tidak teratur, darah boleh terkumpul di dalam jantung dan membentuk bekuan darah. Jika bekuan ini bergerak ke otak, ia boleh menyumbat saluran darah dan menyebabkan strok.
Pakar menasihatkan orang pertengahan umur untuk memberi perhatian kepada tanda-tanda seperti kebimbangan, degupan jantung yang cepat, sesak nafas, pening atau keletihan yang luar biasa. Banyak jam tangan pintar kini juga mempunyai keupayaan untuk mengesan fibrilasi atrium, membantu pengguna mengesan risiko lebih awal.
Berhenti merokok secepat mungkin.
Merokok kekal sebagai salah satu faktor risiko strok yang paling jelas. Menurut Dr. Chandratheva, asap rokok mengandungi beratus-ratus bahan kimia yang merosakkan dinding saluran darah, meningkatkan keradangan, menggalakkan pembentukan bekuan darah, dan menyebabkan arteri mengeras dengan lebih cepat. "Tidak pernah terlambat untuk berhenti merokok," tegasnya.
Rokok elektronik mungkin kurang berbahaya berbanding rokok tradisional, tetapi ia tidak sepenuhnya tidak berbahaya. Begitu juga, produk yang mengandungi nikotin seperti lozeng nikotin juga boleh meningkatkan tekanan darah dan memberi kesan negatif kepada sistem kardiovaskular.
 |
Merokok kekal sebagai salah satu faktor risiko strok yang paling jelas boleh diubah suai. Foto: Yayasan Jantung. |
Kurangkan pengambilan garam, utamakan diet Mediterranean.
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko paling ketara untuk strok, dan pengambilan garam yang berlebihan merupakan salah satu punca utama.
Sumber garam terbesar biasanya bukan datang dari penggoncang garam di atas meja, tetapi dari makanan yang diproses seperti makanan segera, makanan yang dibungkus, makanan bawa pulang atau sos industri.
Pakar mengesyorkan mengutamakan masakan di rumah dan mengehadkan jumlah garam yang ditambah kepada makanan.
Di samping itu, diet Mediterranean dianggap sebagai salah satu model diet terbaik untuk kesihatan kardiovaskular. Diet ini memberi tumpuan kepada sayur-sayuran hijau, buah-buahan, bijirin penuh, kekacang, kekacang, ikan dan minyak zaitun, sambil mengehadkan daging merah dan makanan yang diproses.
Pantau petunjuk kesihatan anda bermula pada usia 40 tahun.
Bermula usia 40 tahun, pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, gula darah dan berat badan secara berkala harus menjadi rutin.
Pakar menyamakan penunjuk ini dengan "papan pemuka kesihatan" badan. Dr. Chandratheva mengesyorkan agar mereka yang berumur lebih 40 tahun mengukur tekanan darah mereka sekurang-kurangnya dua kali setahun. Tahap tekanan darah yang ideal adalah di bawah 120/80 mmHg.
"Anda perlu berjumpa doktor jika tekanan darah anda melebihi 140/90 mmHg di klinik atau secara konsisten melebihi 135/85 mmHg apabila diukur di rumah. Jika tekanan darah anda kekal tinggi selepas kira-kira 6 minggu, anda harus membincangkan kemungkinan pengambilan ubat dengan doktor anda," nasihat pakar ini.
 |
Tekanan darah ideal pada orang dewasa yang sihat biasanya di bawah 120/80 mmHg. Foto: Shutterstock. |
Hadkan pengambilan alkohol dan elakkan perangsang.
Minum alkohol secara berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah, mengganggu tidur, menyebabkan pertambahan berat badan dan meningkatkan risiko diabetes. Selain itu, pengambilan alkohol dalam jumlah yang banyak dalam tempoh masa yang singkat boleh mencetuskan fibrilasi atrium.
Pakar mengatakan bahawa tanggapan untuk minum segelas wain merah sehari untuk melindungi kesihatan kardiovaskular tidak lagi selaras dengan bukti saintifik semasa.
Di samping itu, penggunaan perangsang seperti kokain menjadi kebimbangan serius. Kokain boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba, menyempitkan saluran darah, meningkatkan risiko pembekuan darah dan menyebabkan strok walaupun pada orang yang agak muda.
Kekalkan aktiviti fizikal dan dapatkan tidur yang cukup.
Menurut Dr. Nikhil Ahluwalia, tiada satu pun sukan terbaik untuk pencegahan strok. Senaman yang paling berkesan ialah yang anda gemari dan boleh dikekalkan untuk jangka masa panjang.
Orang dewasa disyorkan untuk bersenam selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Aktiviti mudah seperti berjalan pantas, berbasikal, berenang atau mendaki boleh memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular jika dilakukan secara berkala.
Perkara penting bukanlah berlatih secara intensif selama beberapa hari dan kemudian berputus asa, tetapi mengekalkan rutin senaman yang konsisten selama bertahun-tahun.
Di samping itu, tidur memainkan peranan penting dalam kesihatan kardiovaskular dan otak. Kekurangan tidur kronik boleh meningkatkan tekanan darah, meningkatkan hormon tekanan dan meningkatkan risiko strok.
Kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang daripada 6 jam setiap malam secara konsisten mempunyai risiko masalah kardiovaskular yang lebih tinggi. Berita baiknya ialah kesan negatif ini dapat dikurangkan dengan mewujudkan tabiat tidur yang sihat dan memastikan anda mendapat tidur yang cukup.
 |
Sumber: https://znews.vn/do-tuoi-co-nguy-co-dot-quy-cao-nhat-da-thay-doi-post1660227.html
