Adakah senaman sit-up membantu membakar lemak?

Apabila melibatkan pengurangan lemak perut, sit-up merupakan salah satu senaman yang paling popular. Malah, ramai orang percaya bahawa hanya dengan melakukan sit-up dengan tekun setiap hari akan secara beransur-ansur menghilangkan lemak di bahagian perut mereka.

Walau bagaimanapun, tanggapan bahawa sit-up membantu mengurangkan lemak perut adalah salah. Sains kecergasan moden mendapati bahawa pembakaran lemak di kawasan tertentu melalui senaman adalah mustahil, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Crunch adalah senaman yang membantu meningkatkan kekuatan otot perut.

FOTO: AI

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahawa melakukan sit-up selama enam minggu tidak mengurangkan lemak perut. Walau bagaimanapun, kekuatan otot perut bertambah baik.

Sebabnya ialah apabila lemak badan hilang, ia berkurangan secara seragam di semua bahagian badan. Apabila kita mengalami defisit kalori, bermakna kita membakar lebih banyak kalori daripada yang kita makan, badan secara beransur-ansur akan menggunakan lemak dari seluruh bahagian badan untuk membekalkan tenaga. Tahap kehilangan lemak di bahagian tertentu bergantung kepada genetik, hormon dan gaya hidup.

Crunch adalah senaman membina otot, bukan membakar lemak.

Malah, sit-up adalah senaman membina otot, bukan senaman membakar lemak. Ia terutamanya menyasarkan otot abdomen, terutamanya rektus abdominis, untuk menguatkan kawasan ini. Menurut Harvard Health Publishing (USA), purata seseorang yang mempunyai berat sekitar 70 kg hanya membakar kira-kira 3-5 kalori seminit semasa melakukan sit-up. Dengan perbelanjaan tenaga yang rendah, sit-up tidak mungkin menjadi senaman yang berkesan untuk membakar kalori atau mengurangkan lemak badan secara keseluruhan.

Jika matlamatnya adalah untuk mengurangkan lemak perut, hanya melakukan sit-up tidak mencukupi. Anda perlu menggabungkan diet yang sihat dengan senaman pembakaran kalori seluruh badan seperti kardio atau latihan intensiti tinggi.

Senaman kardio seperti berlari dan berbasikal berkesan membakar kalori, manakala diet adalah faktor utama dalam menentukan defisit kalori dan kehilangan lemak. Dalam konteks ini, senaman crunches abdomen memainkan peranan sokongan, membantu menegangkan otot abdomen.

Walaupun tidak membakar lemak secara langsung, sit-up dan senaman abdomen lain masih menawarkan banyak manfaat penting. Otot abdomen yang lebih kuat meningkatkan postur, mengurangkan sakit belakang dan meningkatkan mobiliti.

Walau bagaimanapun, satu perkara yang perlu diketahui oleh orang ramai semasa melakukan sit-up ialah risiko kecederaan. Kesilapan biasa semasa melakukan sit-up termasuk terlalu banyak tenaga, menegangkan leher terlalu banyak, dan membengkokkan belakang secara tidak betul. Kesilapan-kesilapan ini boleh menyebabkan sakit leher, sakit belakang, atau kerosakan tulang belakang, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm