 |
| Tidur siang 10-20 minit adalah cara mudah untuk membantu otak anda pulih. (Sumber: Times of India) |
Tidur sebentar - "recharge" tengah hari
Tidur siang 10-20 minit adalah apa yang dipanggil oleh saintis sebagai "tidur bertenaga" - tidur singkat yang membantu meningkatkan prestasi kerja, meningkatkan tumpuan dan mengurangkan tekanan.
| Berita berkaitan |
 Nota penting mengenai tidur siang untuk orang yang berumur lebih dari 50 tahun |
Menurut penyelidikan oleh Pentadbiran Aeronautik dan Angkasa Lepas Kebangsaan (NASA) mengenai juruterbang dan pengawal penerbangan, tidur siang selama 20 minit meningkatkan prestasi kerja sebanyak 34% dan kewaspadaan sebanyak 100%.
Dr. Sara Mednick, seorang pakar saraf di Universiti California (AS), pengarang Take a Nap! Change Your Life, berkata: "Tidur sebentar adalah cara yang mudah dan berkesan untuk memulihkan otak.
Ia tidak mengganggu tidur malam, tetapi sebaliknya meningkatkan daya ingatan dan keupayaan pembelajaran."
Faedah yang terbukti secara saintifik
Meningkatkan prestasi mental dan kewaspadaan
Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research (2019) menunjukkan bahawa orang yang tidur siang selama 10-20 minit mempunyai prestasi refleks dan kewaspadaan yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak tidur siang.
Meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan
Menurut National Sleep Foundation (NSF), tidur sebentar membantu mengurangkan hormon kortisol - punca utama tekanan. Ia juga mengawal emosi, terutamanya berkesan untuk orang yang bekerja dalam persekitaran tekanan tinggi.
Meningkatkan daya ingatan dan keupayaan pembelajaran
Kajian oleh Universiti Saarland (Jerman) yang diterbitkan dalam jurnal Neurobiology of Learning and Memory (2015) menunjukkan bahawa tidur siang selama 20 minit membantu meningkatkan daya ingatan jangka pendek dan keupayaan ingatan serta-merta.
Baik untuk jantung
Kajian oleh Universiti Lausanne (Switzerland) dalam BMJ Heart (2019) menunjukkan bahawa tidur siang 1-2 kali seminggu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 48%, termasuk serangan jantung dan strok.
Bagaimana untuk tidur siang dengan betul?
Menurut cadangan daripada pakar di Mayo Clinic (AS):
- Masa yang sesuai: 10-20 minit untuk mengelakkan jatuh ke dalam inersia tidur, yang menyebabkan keletihan selepas bangun.
- Masa: Sekitar 1pm-3pm paling sesuai. Tidur terlalu lewat boleh menjejaskan tidur malam.
- Ruang: Tidur di tempat yang tenang dan lapang. Anda boleh menggunakan penutup mata atau fon kepala yang membatalkan bunyi untuk membantu anda tertidur dengan mudah.
Dr Matthew Walker, pakar neurologi dan pakar tidur di University of California, Berkeley (AS), berkata: "Jika anda tidak mempunyai masa atau syarat untuk mendapatkan tidur yang cukup pada waktu malam, tidur sebentar adalah alternatif yang bagus. Ia seperti 'dos vitamin' untuk otak dan jantung anda."
Tidur sebentar selama 20 minit boleh membuat perbezaan besar dalam produktiviti, mood dan kesihatan jantung anda. Luangkan masa 20 minit setiap petang untuk meningkatkan kualiti hidup anda secara saintifik dan mampan.
Sumber: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html
Komen (0)