7 kaedah ini boleh membantu mengurangkan kesakitan akibat artritis.

Artritis boleh menyebabkan kesakitan, bengkak dan gejala lain yang menjejaskan kualiti hidup harian pesakit. Terdapat beberapa cara untuk membantu pesakit mengurangkan kesakitan.

1. Gunakan ubat untuk melegakan kesakitan akibat artritis.

Sesetengah krim tanpa preskripsi (OTC) mengandungi kapsaisin, yang disapu secara topikal untuk melegakan kesakitan. Kapsaisin, bahan aktif yang terdapat dalam cili, boleh menyekat reseptor kesakitan atau mengurangkan keradangan, membantu mengurangkan kesakitan akibat artritis.

Apabila ubat ditetapkan oleh doktor, pesakit perlu mematuhi dos, kekerapan dan rejimen rawatan yang ditetapkan.

Mematuhi pelan rawatan anda adalah cara terbaik untuk mengurangkan sakit sendi akibat artritis dan mengelakkan komplikasi.

Gunakan ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor anda untuk melegakan kesakitan akibat artritis.

2. Ikuti diet Mediterranean.

Dr. Folashade Alade, seorang pakar reumatologi di Piedmont Physicians Group di Georgia, mengatakan bahawa tiada pelan diet ajaib untuk mengurangkan keradangan artritis, tetapi diet Mediterranean dianggap sebagai standard emas untuk diet anti-radang. Kurang keradangan bermakna kurang sakit artritis.

Satu kajian terbaru dalam jurnal Rheumatology International menunjukkan bahawa diet Mediterranean, yang menekankan buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, dan ikan sambil mengurangkan daging merah, menunjukkan potensi dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi fizikal pada pesakit artritis reumatoid.

3. Kurangkan pengambilan gula anda.

Mengurangkan pengambilan gula boleh membantu mengurangkan kesakitan akibat artritis. Dalam satu kajian terhadap 217 orang yang menghidap artritis reumatoid, pencuci mulut dan minuman ringan yang bergula adalah dua makanan yang paling kerap dilaporkan memburukkan lagi simptom sakit artritis mereka. Oleh itu, mengehadkan pengambilan gula-gula adalah penting bagi penghidap artritis.

Walaupun anda tidak mengalami kelegaan kesakitan secara langsung daripada mengikuti diet Mediterranean atau mengurangkan pengambilan gula, tabiat ini secara tidak langsung boleh membantu mengurangkan sakit artritis. Secara khususnya: Berat badan tambahan memberi lebih banyak tekanan pada sendi dan dikaitkan dengan tahap keradangan yang lebih tinggi. Oleh itu, mencapai dan mengekalkan BMI yang sihat boleh membantu mengurangkan kesakitan. Mengelakkan makanan manis, makanan yang diproses dan makanan bergoreng, serta menekankan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, boleh membantu mengurangkan sakit artritis melalui penurunan berat badan.

4. Elakkan duduk terlalu lama.

Jika anda mengalami sakit belakang, duduk lama dan kurang pergerakan boleh menyumbang kepada kesakitan. Ramai orang yang duduk di meja cenderung untuk lupa bahawa lama-kelamaan, duduk adalah buruk untuk belakang anda. Oleh itu, anda harus berdiri sekurang-kurangnya sekali setiap jam untuk meregangkan sedikit badan di meja anda.

5. Aktiviti fizikal yang kerap

Lebih kurang anda menggerakkan badan anda, lebih banyak sendi anda akan sakit apabila anda bergerak. Rehatlah apabila sakit, tetapi senaman adalah yang terbaik untuk badan anda dalam jangka masa panjang.

Aktiviti seperti berenang, yoga, dan tai chi sangat bermanfaat untuk penghidap artritis.

6. Sapukan kompres panas atau sejuk.

Terapi haba boleh membantu melebarkan saluran darah untuk melancarkan aliran darah, manakala terapi sejuk menyempitkan saluran darah untuk mengurangkan keradangan. Sebagai peraturan umum, untuk kesakitan kronik, anda menggunakan haba, tetapi untuk kecederaan akut, gunakan sejuk, kata Dr. Alade.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang yang mengalami sakit akut mungkin mendapati kelegaan haba lebih baik, manakala mereka yang mengalami sakit kronik mungkin mendapati kelegaan sejuk lebih selesa. Jadi, cuba kedua-duanya dan cari yang paling sesuai untuk anda.

7. Urut sendiri

Urutan bukan sahaja untuk melegakan tekanan; ia juga boleh membantu mengurangkan kesakitan pada sendi anda. Satu kajian terhadap 42 orang dewasa yang menghidap artritis reumatoid menunjukkan bahawa mereka yang menerima urutan tekanan sederhana mengalami kurang kesakitan, peningkatan julat pergerakan di bahu, siku dan pergelangan tangan, serta cengkaman yang lebih baik selepas satu bulan.

Mengurut otot-otot di sekeliling sendi yang meradang boleh membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan kekejangan yang menyebabkan kesakitan. Walaupun perkhidmatan urutan profesional boleh membantu, ini tidak selalunya mudah dan bergantung pada bajet pesakit individu.

Sebaliknya, anda boleh mempelajari beberapa teknik urutan sendiri mudah yang boleh dilakukan di rumah untuk mengurut sendi yang meradang termasuk: lutut, tangan, kaki, leher, dan sebagainya.

Pesakit juga boleh berbincang dengan ahli terapi fizikal yang pakar dalam artritis untuk menerima panduan tentang teknik yang mensasarkan sendi tertentu yang menyebabkan kesakitan.

Selain petua rumah ini, adalah penting bagi pesakit untuk menurunkan berat badan (jika berlebihan berat badan), meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan tekanan, dan sebagainya, kerana ini juga akan membantu mengawal gejala artritis.

Menurut suckhoedoisong.vn

Pautan sumber: https://baonamdinh.vn/suc-khoe/202306/giam-dau-do-viem-khop-co-the-ap-dung-7-cach-nay-e63569d/