Bagaimanakah saya boleh mengurangkan lemak lengan?

Memakai pakaian tanpa lengan atau lengan pendek kadangkala menjadi impian bagi ramai wanita. Walau bagaimanapun, lemak di lengan sentiasa menjadi salah satu isu yang membuatkan ramai wanita berasa tidak selamat dan ingin mencari jalan untuk mengurangkannya.

Kecuali untuk campur tangan pembedahan, adalah mustahil untuk menyasarkan bahagian badan secara khusus untuk pengurangan lemak - Foto: iStock/Getty

Menurut Prevention , selain daripada pembedahan, adalah mustahil untuk menyasarkan bahagian badan secara khusus untuk pengurangan lemak. Ini bermakna tiada kaedah yang pasti untuk mengurangkan lemak hanya di bahagian lengan.

Mengurangkan lemak badan membantu mengurangkan lemak lengan.

Tidak semua lemak adalah sama. "Terdapat banyak jenis lemak yang berbeza," jelas Dr. Kunal Shah, penolong profesor di Pusat Perubatan Rutgers Robert Wood Johnson. "Jenis lemak yang paling kami bimbangkan ialah lemak visceral, yang terutamanya terdapat di kawasan abdomen."

Lemak lengan biasanya bukan lemak visceral. Itulah sebabnya doktor tidak akan terlalu risau jika anda mempunyai banyak lemak lengan. "Lemak lengan biasanya lemak yang terletak di bawah otot dan kulit," kata Dr. Shah. "Ia adalah jenis lemak yang boleh anda lihat pada anggota badan."

Walaupun Dr. Shah mengatakan bahawa lemak di lengan "tidak dianggap sebagai lemak berbahaya," ia telah dikaitkan dengan risiko sindrom metabolik yang lebih tinggi, yang membawa kepada penyakit kardiovaskular dan strok. Walau bagaimanapun, sesetengah orang secara semula jadi mempunyai lebih banyak lemak di lengan mereka berbanding yang lain.

Malangnya, anda tidak boleh memilih di mana pada badan anda anda ingin kehilangan lemak, termasuk di lengan anda. Pengagihan lemak pada badan anda sebahagian besarnya ditentukan oleh genetik, kata Dr. Shah.

"Sehingga tahap tertentu, ia juga mungkin disebabkan oleh hormon," tambahnya. Wanita cenderung mempunyai lemak di lengan mereka lebih mudah berbanding lelaki. Tetapi anda tidak boleh menentukan di mana lemak terkumpul pada badan anda, dan anda juga tidak boleh menentukan di mana hendak menghilangkannya. Jadi, jika anda ingin menghilangkan lemak lengan, anda perlu kehilangan lemak badan secara keseluruhan.

Wanita biasanya mempunyai tahap testosteron yang lebih rendah berbanding lelaki, menjadikan proses pembentukan otot lebih mencabar. Digabungkan dengan tekanan, diet yang tidak sihat, kurang tidur, turun naik berat badan akibat kehamilan atau menopaus, dan faktor genetik—ini adalah "resipi" untuk pengumpulan lemak di lengan.

Jurulatih kecergasan Megan Johnson McCullough

Apakah cara terbaik untuk mengurangkan lemak lengan?

Ramai pakar percaya bahawa cara terbaik untuk mengurangkan lemak lengan adalah melalui strategi penurunan berat badan holistik yang melibatkan diet seimbang, latihan rintangan dan pilihan gaya hidup sihat.

"Badan anda akan menentukan di mana hendak menyimpan dan membakar lemak," kata pakar pemakanan Shana Maleeff. "Ini adalah faktor-faktor yang anda tidak dapat kawal." Tiada senaman atau diet yang dapat membakar lemak dari satu kawasan lebih daripada yang lain. Walau bagaimanapun, anda boleh membuat pilihan gaya hidup sihat untuk mengurangkan lemak badan secara keseluruhan dan meningkatkan jisim otot.

"Penurunan berat badan yang sihat berlaku secara sekata di seluruh badan pada kadar kira-kira 230g hingga 1kg seminggu," kata Maleeff. Jika matlamat anda adalah untuk menghilangkan lemak lengan, anda harus menyasarkan penurunan berat badan secara keseluruhan dan pengurangan peratusan lemak badan, tambah Caroline Grainger, jurulatih peribadi di FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Walaupun anda tidak suka bersenam, masih ada cara untuk melangsingkan lengan anda, seperti mencuba diet defisit kalori, mengurangkan pengambilan gula halus, makan lebih banyak serat dan melakukan senaman HIIT, yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat sambil membina otot.

Di samping itu, tingkatkan aktiviti kardiovaskular dan latihan kekuatan, minum lebih banyak air, dapatkan tidur yang cukup, makan makanan seimbang, dan ingat untuk tidak mengurangkan pengambilan protein.

Protein boleh membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama, di samping membekalkan tenaga kepada otot anda untuk mengekalkan kesihatan yang baik.

Lemak merupakan nutrien penting untuk badan.

"Setiap sel dalam badan anda mengandungi sekurang-kurangnya sedikit lemak, dan lemak adalah penting untuk perkara seperti metabolisme yang sihat, pengawalan suhu dan melindungi organ daripada kerosakan," kata Caroline Grainger, jurulatih peribadi di FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Tambahan pula, mempunyai terlalu sedikit lemak badan juga boleh menyebabkan masalah kesihatan kerana lemak yang mencukupi membantu memanaskan badan, melindungi organ penting dan membantu mengimbangi kolesterol dan fungsi kardiovaskular, tambah pakar pemakanan Shana Maleeff.

Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu badan anda berfungsi dengan lebih baik dan melindungi daripada pelbagai penyakit. Anda boleh melakukan ini dengan mencari keseimbangan antara diet dan keperluan kalori anda. Masa yang diperlukan untuk menghilangkan lemak berlebihan bergantung pada kesabaran, perubahan gaya hidup, genetik, penurunan berat badan, dan tahap serta jenis senaman.

"Secara purata, seseorang boleh kehilangan lemak dalam masa 4 hingga 6 minggu apabila mengikuti pelan senaman dan diet tertentu," kata McCullough. "Mengurangkan lebih banyak kalori daripada yang anda makan dalam tempoh tersebut akan membuahkan hasil."

Sumber: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm