Bagaimana untuk mengurangkan lemak lengan?

Kadangkala memakai baju tanpa lengan atau berlengan pendek menjadi idaman ramai wanita. Namun, lemak di lengan sentiasa menjadi salah satu masalah yang membuatkan ramai wanita hilang keyakinan dan ingin mencari cara untuk mengurangkan lemak.

Kecuali untuk campur tangan pembedahan, adalah tidak mungkin untuk memilih mana-mana bahagian badan untuk pengurangan lemak - Foto: iStock/Getty

Menurut Pencegahan , tanpa campur tangan pembedahan, adalah tidak mungkin untuk menyasarkan kehilangan lemak secara khusus di satu kawasan badan. Ini bermakna tidak ada cara yang pasti untuk mengurangkan lemak hanya di lengan.

Kurangkan lemak badan untuk membantu mengurangkan lemak lengan

Tidak semua lemak dicipta sama. "Terdapat pelbagai jenis lemak," jelas Kunal Shah, MD, penolong profesor di Pusat Perubatan Rutgers Robert Wood Johnson. "Jenis lemak yang paling kita bimbang adalah lemak visceral, yang terletak terutamanya di kawasan perut."

Lemak lengan biasanya bukan lemak visceral. Itulah sebabnya anda tidak melihat doktor terlalu bimbang tentang mempunyai banyak lemak lengan. "Lemak lengan biasanya lemak yang berada di bawah otot dan kulit," kata Dr Shah. "Ia adalah jenis lemak yang anda lihat di bahagian kaki anda."

Walaupun Dr Shah berkata lemak lengan "tidak dianggap lemak jahat," ia telah dikaitkan dengan risiko sindrom metabolik yang lebih tinggi, yang membawa kepada penyakit jantung dan strok. Walau bagaimanapun, sesetengah orang secara semulajadi mempunyai lebih banyak lemak lengan daripada yang lain.

Malangnya, anda tidak boleh memilih dan memilih di mana anda ingin kehilangan lemak pada badan anda, termasuk lengan anda. Pengagihan lemak badan sebahagian besarnya ditentukan oleh genetik, kata Dr Shah.

"Ia juga mungkin hormon pada tahap tertentu," tambahnya. Wanita cenderung mempunyai lebih banyak lemak di lengan mereka daripada lelaki. Tetapi anda tidak boleh memutuskan di mana anda menyimpan lemak, dan anda tidak boleh menentukan di mana anda kehilangannya. Jadi jika anda ingin kehilangan lemak di lengan anda, anda perlu kehilangan lemak di seluruh badan anda.

Wanita biasanya mempunyai tahap testosteron yang lebih rendah daripada lelaki, menjadikan pembinaan otot menjadi proses yang lebih sukar. Digabungkan dengan tekanan, diet yang buruk, kurang tidur, turun naik berat badan akibat kehamilan atau menopaus, dan genetik—ini adalah resipi untuk lemak lengan.

Jurulatih Kecergasan Megan Johnson McCullough

Apakah cara terbaik untuk mengurangkan lemak lengan?

Ramai pakar percaya bahawa pendekatan terbaik untuk mengurangkan lemak lengan ialah strategi penurunan berat badan keseluruhan dengan diet seimbang, latihan rintangan dan pilihan gaya hidup sihat.

"Badan anda menentukan tempat untuk menyimpan dan kehilangan lemak," kata pakar pemakanan Shana Maleeff. "Faktor-faktor ini di luar kawalan anda." Juga tiada senaman atau diet yang boleh membakar lemak dari satu kawasan tertentu lebih daripada yang lain. Tetapi anda boleh membuat pilihan gaya hidup sihat untuk mengurangkan keseluruhan lemak badan dan meningkatkan jisim otot.

"Penurunan berat badan yang sihat berlaku sama rata di seluruh badan pada kadar kira-kira 230g hingga 1kg seminggu," kata Maleeff. Jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan lemak lengan, anda harus menyasarkan penurunan berat badan secara keseluruhan dan peratusan lemak badan, tambah Caroline Grainger, jurulatih peribadi di FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Walaupun anda tidak suka bersenam, masih ada cara untuk melangsingkan lengan anda, seperti mencuba diet defisit kalori, mengurangkan gula halus, makan banyak serat dan melakukan senaman HIIT, yang membolehkan anda membakar banyak kalori dalam masa yang singkat sambil membina otot.

Juga, tingkatkan latihan kardio dan kekuatan anda, minum lebih banyak air, dapatkan tidur yang cukup, makan makanan seimbang, dan berhati-hati untuk tidak mengurangkan protein.

Protein boleh membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama, di samping merangsang otot anda untuk kekal kuat.

Lemak adalah nutrien penting untuk badan.

"Setiap sel dalam badan anda mengandungi sekurang-kurangnya sedikit lemak, dan lemak adalah penting untuk perkara seperti metabolisme yang sihat, peraturan suhu dan melindungi organ daripada kerosakan," kata Caroline Grainger, jurulatih peribadi di FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Tambahan pula, mempunyai terlalu sedikit lemak badan juga boleh menyebabkan masalah kesihatan kerana lemak yang mencukupi membantu memanaskan badan, melindungi organ penting, dan membantu mengimbangi kolesterol dan fungsi jantung, tambah pakar pemakanan Shana Maleeff.

Mengekalkan berat badan yang sihat boleh membantu badan anda berfungsi dengan lebih baik dan melindungi daripada pelbagai penyakit. Anda boleh melakukan ini dengan mencari keseimbangan antara diet anda dan keperluan kalori anda. Masa yang diperlukan untuk kehilangan lemak berlebihan bergantung pada kesabaran anda, perubahan gaya hidup, genetik, penurunan berat badan, dan jumlah serta jenis senaman yang anda lakukan.

"Rata-rata orang boleh kehilangan lemak dalam empat hingga enam minggu apabila mengikuti rejimen senaman dan diet tertentu," kata McCullough. "Menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda makan dalam tempoh masa ini akan menghasilkan hasil."

Sumber: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm