Z6975420194813 2869009ec15745fe3aed9633385f5b2c

Hadkan makanan yang digoreng dan berminyak dan gantikannya dengan mengukus, merebus dan membakar.

Kurangkan garam, gula dan makanan yang diproses.

Banyakkan sayur-sayuran hijau dan buah-buahan segar untuk menambah vitamin, serat dan antioksidan.

Utamakan ikan berlemak yang kaya dengan Omega-3, daging putih tanpa kulit seperti ayam dan itik tanpa kulit.

2. Cadangan menu untuk cuti 2 September

Pembuka selera : Salad sayur-sayuran dicampur dengan minyak zaitun atau udang berempah ringan dan spring roll daging babi, menyegarkan dan tinggi serat.

Hidangan utama :

Salmon panggang atau makarel dengan sos markisa – kaya dengan Omega-3 yang membantu mengurangkan kolesterol jahat.
Dada ayam goreng dengan keledek tumbuk – rendah lemak, tinggi protein dan karbohidrat yang baik.

Lauk : Sup sayur masam manis atau sup labu, mudah dimakan dan baik untuk sistem penghadaman.

Pencuci mulut : Buah-buahan segar bermusim seperti tembikai, anggur, epal dan bukannya pastri manis.

3. Nasihat daripada pakar

Pesta percutian tidak perlu terlalu rumit untuk menjadi bermakna. Perkara yang paling penting ialah memilih makanan pintar, menyediakannya secara sihat untuk kedua-dua "makan dengan baik" dan "hidup dengan baik". Ingat bahawa hati yang sihat adalah hadiah paling berharga untuk diri sendiri dan keluarga pada setiap majlis perjumpaan.

Sumber: https://skr.vn/goi-y-thuc-don-dip-le-2-9-an-ngon-ma-van-tot-cho-tim-mach/