Kebahagiaan yang berkekalan bermula dari diri sendiri.

Ketika kehidupan material menjadi semakin makmur, persoalan "apa yang membentuk kebahagiaan" menjadi lebih merangsang pemikiran berbanding sebelumnya.

Intipati unik kebahagiaan Vietnam berpunca daripada perpaduan, kekeluargaan, dan semangat saling menyokong dan belas kasihan.

Dalam kesibukan kehidupan moden, Hari Kebahagiaan Antarabangsa (20 Mac) merupakan peluang untuk kita berhenti sejenak dan bertanya kepada diri sendiri: Apakah kebahagiaan sejati, dan bagaimana kita boleh mencapainya? Menurut Laporan Kebahagiaan Dunia 2025, Vietnam telah naik ke tempat ke-46, kedudukan tertingginya, peningkatan yang ketara daripada tempat ke-54 pada tahun 2024 dan ke-65 pada tahun 2023.

Ini merupakan satu petanda yang dialu-alukan, tetapi ia juga menimbulkan banyak persoalan tentang sifat kebahagiaan dalam masyarakat yang pantas berubah hari ini. Sebagai pakar psikologi pendidikan dengan pengalaman bertahun-tahun, Profesor Madya Dr. Tran Thanh Nam, Naib Rektor Universiti Pendidikan (Universiti Kebangsaan Vietnam, Hanoi), berkongsi perspektif saintifiknya tentang perjalanan mencari kebahagiaan yang berkekalan.

Prof. Madya Dr. Tran Thanh Nam. (Foto ihsan responden)

Sifat kebahagiaan

Hari Kebahagiaan Antarabangsa (20 Mac) merupakan satu kesempatan untuk setiap orang merenung kembali kehidupan mereka. Dari perspektif psikologi, pada pendapat anda, apakah yang menyumbang kepada kebahagiaan yang berkekalan dalam masyarakat moden?

Apabila bercakap tentang kebahagiaan, adalah penting untuk menjelaskan bahawa ia bukanlah destinasi atau saat-saat keseronokan yang sekejap, tetapi sebaliknya perasaan kepuasan subjektif, keseimbangan antara keinginan dan realiti.

Ramai orang percaya kebahagiaan datang daripada kekayaan atau pencapaian, tetapi psikologi menunjukkan fenomena "adaptasi hedonistik," yang bermaksud orang ramai cepat kembali ke tahap kebahagiaan awal mereka selepas sesuatu peristiwa, menyebabkan kegembiraan daripada pencapaian pudar sebelum waktunya.

Kajian menunjukkan bahawa kebahagiaan yang mampan adalah berdasarkan tiga tonggak. Pertama, hubungan sosial yang mendalam. Laporan Kebahagiaan Dunia 2025 menekankan bahawa "keprihatinan dan perkongsian" memberi manfaat kepada pemberi dan penerima; satu kajian selama 72 tahun oleh Universiti Harvard juga mengesahkan bahawa hubungan yang kukuh menyumbang dengan ketara kepada kebahagiaan dan kesejahteraan. Finland, negara paling bahagia di dunia selama lapan tahun berturut-turut, merupakan contoh jelas tentang kepentingan ini, kerana penduduknya menghargai saat-saat perhubungan, daripada pergi ke sauna bersama-sama (90% rakyat Finland melakukan ini setiap minggu) hinggalah berkongsi makanan dengan ahli keluarga.

Kedua, makna dan tujuan hidup. Tidak cukup hanya merasa gembira; manusia perlu merasakan bahawa hidup mereka bermakna. Ahli psikologi terkenal Viktor Frankl, yang terselamat dari kem tahanan Nazi, menulis: "Manusia sanggup menanggung apa sahaja, selagi ketahanan itu bermakna." Dalam konteks moden, makna boleh datang daripada kerja yang berharga, daripada membesarkan anak-anak, menyumbang kepada masyarakat, atau daripada mengejar minat. Kajian dari Universiti Oxford telah menunjukkan bahawa orang yang merasakan kerja mereka bermakna lebih bahagia, mengalami kurang kerosakan kesihatan mental, dan kurang berkemungkinan untuk berhenti.

Ketiga, rasa selamat dan percaya. Laporan Kebahagiaan Dunia 2025 menerbitkan satu penemuan yang luar biasa: Orang yang tidak dikenali adalah dua kali ganda lebih baik daripada yang kita sangkakan. Satu eksperimen "dompet hilang" global menunjukkan bahawa kadar dompet yang dipulangkan hampir dua kali ganda daripada yang diramalkan orang ramai.

Boleh dikatakan bahawa "orang ramai lebih gembira apabila mereka percaya bahawa orang di sekeliling mereka baik hati dan mengambil berat antara satu sama lain." Inilah asas kepercayaan sosial, satu faktor yang membantu Denmark, Finland dan negara-negara Nordik secara konsisten berada di antara negara-negara paling bahagia di dunia.

Jurang-jurang itu...

Dalam kehidupan yang pantas dan penuh tekanan hari ini, kekurangan kegembiraan meskipun telah mencapai pencapaian material mendedahkan jurang dalam cara orang ramai mengejar kebahagiaan.

Tidak pernah sebelum ini manusia mempunyai begitu banyak kemudahan, pilihan hiburan dan peluang seperti hari ini. Namun, tidak pernah sebelum ini kadar kemurungan, keresahan dan kesunyian begitu tinggi. WHO menganggarkan bahawa seorang daripada enam kanak-kanak berumur 7-16 tahun dan seorang daripada seperempat orang dewasa berumur 17-19 tahun menunjukkan tanda-tanda masalah kesihatan mental, peningkatan yang ketara berbanding masa lalu. Realiti ini menonjolkan jurang dalam cara kita memahami dan mengejar kebahagiaan.

Pertama, terdapat kekeliruan antara keseronokan dan kebahagiaan. Ramai orang menyamakan kebahagiaan dengan pengalaman serta-merta seperti makan makanan yang lazat, melancong , atau memiliki barangan mewah, manakala kebahagiaan yang berkekalan datang daripada rasa kepuasan, makna, dan hubungan yang mendalam.

Kedua, terdapat salah tanggapan tentang kejayaan. Kejayaan sering diukur melalui status, pendapatan atau perhatian media sosial, tetapi ukuran luaran ini tidak sama dengan kebahagiaan.

Laporan Kebahagiaan Dunia 2025 menunjukkan AS berada di kedudukan ke-24, terendah setakat ini, walaupun merupakan kuasa ekonomi. Sebaliknya, Costa Rica dan Mexico memasuki 10 negara paling bahagia buat kali pertama. Ini menunjukkan bahawa kekayaan dan pertumbuhan ekonomi tidak semestinya bersamaan dengan kepuasan hidup.

Ketiga, kesunyian dalam keramaian. Paradoks era digital ialah ketika hubungan semakin berkembang, perasaan kesunyian semakin meningkat. Pakar Jan-Emmanuel De Neve berpendapat bahawa, dalam konteks pengasingan sosial dan polarisasi, membawa orang ramai kembali kepada hubungan langsung, seperti berkongsi makanan bersama, adalah penting untuk kesejahteraan dan kesihatan mental.

Laporan Kebahagiaan Dunia 2025 menunjukkan bahawa berkongsi makanan berkait rapat dengan tahap kebahagiaan, tetapi tidak ramai orang benar-benar meluangkan masa bersama keluarga mereka tanpa gangguan. Ini memerlukan peralihan daripada "mengejar" kepada "memupuk" kebahagiaan sebagai proses jangka panjang yang memerlukan masa dan penjagaan yang konsisten.

Sebaik sahaja keperluan asas dipenuhi, peningkatan kekayaan tidak lagi bersamaan dengan peningkatan kebahagiaan. Sebaliknya, faktor utama adalah hubungan yang berkualiti, makna hidup, dan rasa kekitaan dalam sesebuah komuniti.

Apabila setiap individu, sebagai ahli keluarga dan warganegara, tahu bagaimana untuk memupuk kebahagiaan untuk diri mereka sendiri dan menyebarkannya kepada orang lain, kita menyumbang kepada pembinaan Vietnam yang moden, berperikemanusiaan dan bahagia. (Foto ihsan responden)

Ubah perspektif anda.

Memandangkan ramai anak muda hari ini menghadapi tekanan daripada pelajaran, pekerjaan dan perbandingan media sosial, apakah nasihat anda untuk mereka mengekalkan keseimbangan mental dan mencari kebahagiaan dalam hidup?

Data daripada Nature Human Behavior menunjukkan bahawa kesihatan mental remaja di seluruh dunia telah menurun sejak sedekad yang lalu. WHO juga menyatakan peningkatan yang ketara dalam kadar golongan muda yang mengalami masalah kesihatan mental. Satu kajian Pusat Penyelidikan Pew menunjukkan bahawa lebih 45% remaja merasakan mereka menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial, peningkatan yang ketara berbanding tahun-tahun sebelumnya.

Laporan Kebahagiaan Dunia 2026 (dijadualkan untuk dikeluarkan pada 19 Mac) akan memberi tumpuan kepada kesan media sosial terhadap kebahagiaan, mencerminkan kebimbangan yang semakin meningkat dalam kalangan saintis. Kajian menunjukkan akibat seperti tekanan perbandingan, buli siber dan tekanan untuk menyiarkan.

Dari perspektif psikologi pendidikan, beberapa cadangan khusus boleh ditawarkan.

Pertama , tetapkan batasan yang sihat dengan media sosial. Media sosial itu sendiri bukanlah negatif; masalahnya terletak pada cara ia digunakan. Anda boleh mulakan dengan perkara mudah: Jangan gunakan telefon anda semasa makan dan sejam sebelum tidur; matikan pemberitahuan daripada aplikasi; utamakan kandungan positif dan berharga; ambil "rehat digital" secara berkala, walaupun hanya beberapa jam atau sehari setiap minggu.

Kedua, definisikan semula kejayaan. Ukuran biasa seperti gred, reputasi, pendapatan atau aset tidak selalunya mencerminkan nilai peribadi. Perkara penting adalah mengenal pasti apa yang benar-benar penting bagi setiap individu. Kejayaan boleh menjadi pekerjaan yang bermakna, masa untuk keluarga dan minat, menyumbang kepada komuniti atau sekadar hidup dengan aman setiap hari. Dengan menentukan kejayaan untuk diri sendiri, individu dapat mengurangkan tekanan perbandingan.

Ketiga, pupuk hubungan sebenar, bukan hubungan maya. Laporan Kebahagiaan Dunia 2025 mendedikasikan satu bab penuh untuk menganalisis bagaimana hubungan sosial meningkatkan kebahagiaan orang dewasa muda. Data menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai rangkaian rakan rapat dan yang bertemu secara bersemuka secara berkala mempunyai tahap kebahagiaan yang jauh lebih tinggi. Oleh itu, utamakan interaksi kehidupan sebenar seperti bertemu, bercakap dan bersosial, daripada hanya berhubung melalui skrin. Kualiti hubungan adalah lebih penting daripada kuantiti.

Keempat, mengamalkan penjagaan diri bukanlah sesuatu yang mementingkan diri sendiri. Ramai orang muda berasa bersalah kerana meluangkan masa untuk diri mereka sendiri. Tetapi, seperti prinsip "pakai topeng oksigen anda dahulu", setiap orang perlu menjaga diri mereka sendiri untuk menyokong orang lain. Ini termasuk tidur yang cukup, makan secara sihat, bersenam, meluangkan masa untuk hobi, dan yang paling penting, membiarkan diri anda berehat apabila diperlukan. Ini bukanlah kemalasan, tetapi pelaburan dalam kesihatan fizikal dan mental.

Kelima, dapatkan sokongan apabila diperlukan. Dalam budaya Asia Timur, kita sering teragak-agak untuk mendapatkan bantuan kesihatan mental kerana takut dihakimi. Tetapi kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. Jika anda rasa terbeban, jangan teragak-agak untuk bercakap dengan seseorang yang anda percayai atau dapatkan kaunseling profesional. Mencari bantuan adalah tanda kekuatan dan kesedaran diri, bukan kelemahan. Banyak universiti dan organisasi kini menawarkan perkhidmatan kaunseling percuma untuk pelajar dan golongan muda.

Keenam , cari makna dalam setiap keadaan. Seperti yang ditekankan oleh Viktor Frankl, apabila keadaan tidak dapat diubah, seseorang perlu mengubah perspektifnya. Dalam menghadapi tekanan atau kesukaran, bertanya kepada diri sendiri, "Apa yang boleh saya pelajari? Bagaimana saya boleh berkembang?" membantu mengubah cabaran menjadi peluang untuk pembangunan.

Identiti kebahagiaan Vietnam

Mengimbas kembali perjalanan Vietnam di peta kebahagiaan dunia, dari tempat ke-65 pada tahun 2023 kepada tempat ke-46 pada tahun 2025, kita berhak untuk berbangga. Tetapi yang lebih penting daripada angka-angka tersebut ialah kisah di sebaliknya: kisah perpaduan semasa banjir, semangat perkongsian semasa pandemik, senyuman mesra dan mata yang berkilauan penuh dengan emosi semasa cuti umum. Itulah intipati unik kebahagiaan Vietnam – kebahagiaan yang berpunca daripada perpaduan, kekeluargaan, dan semangat sokongan dan belas kasihan bersama.

Kebahagiaan bukanlah destinasi tetapi sebuah perjalanan, bukan puncak gunung untuk ditakluki, tetapi sebuah jalan untuk ditempuh setiap hari. Di sepanjang jalan itu, mungkin terdapat jalan yang berliku-liku, hujan yang tidak dijangka, saat-saat keletihan dan kekeliruan. Tetapi akan ada juga bunga liar di tepi jalan, senyuman daripada orang yang tidak dikenali, dan saat-saat damai ketika matahari terbenam.

Seperti yang dikatakan oleh profesor ekonomi terkenal Jeffrey D. Sachs: "Kebahagiaan berakar umbi dalam kepercayaan, belas kasihan, dan hubungan sosial. Terpulang kepada kita—individu dan warganegara yang beretika—untuk menterjemahkan kebenaran penting ini kepada tindakan positif, sekali gus menggalakkan keamanan, tamadun, dan kesejahteraan dalam komuniti di seluruh dunia."

Saya percaya bahawa apabila setiap daripada kita, sebagai individu, ahli keluarga, dan warganegara, mula memupuk kebahagiaan dalam diri kita dan menyebarkannya kepada orang di sekeliling kita, kita menyumbang kepada pembinaan Vietnam yang moden, berperikemanusiaan, dan bahagia. Ini adalah perjalanan yang boleh kita mulakan, bermula hari ini, bermula dengan perkara-perkara yang paling kecil.

Sumber: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html