Tak payah puasa, masih bakar lemak dalam 7 hari

Pakar pemakanan Taiwan (Cina) Xiao Weilin mencadangkan pelan seminggu untuk membantu anda mewujudkan tabiat berfaedah untuk membakar lemak dan memperbaiki bentuk badan anda.

(Sumber: SKDS)

Menurut pakar Xiao Weilin, dengan menetapkan matlamat kecil setiap hari selama seminggu dan cuba mengekalkan perkara ini akan membantu mewujudkan tabiat yang baik, menurunkan berat badan secara beransur-ansur, dan membakar lemak berlebihan tanpa perlu berpantang terlalu keras.

Hari 1: Tidur awal

Pada hari pertama, cuba laraskan jadual tidur anda. Anda harus tidur sebelum pukul 11 ​​malam untuk menstabilkan hormon, membantu badan anda berehat, dan meningkatkan keupayaan untuk membakar kalori melalui tidur.

Banyak kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur dengan mudah boleh menyebabkan penambahan lemak dan kehilangan otot, jadi cuba dapatkan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap hari.

Hari 2: Bersenam

Wujudkan tabiat bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk meningkatkan metabolisme, membakar kalori berlebihan dan meningkatkan daya tahan dan fleksibiliti untuk badan. Anda boleh mencuba mana-mana sukan yang anda minati asalkan ia membolehkan badan anda bergerak seperti berjalan, jogging, lompat tali, berenang, yoga, menari...

Hari 3: Kurangkan kanji, tingkatkan protein

Makan kurang makanan berkanji daripada biasa dan tambahkan lebih banyak kacang, ikan, telur dan daging. Mengurangkan jumlah karbohidrat secara beransur-ansur dalam makanan harian anda akan membantu mengurangkan kalori serta gula, dengan itu berkesan membakar lemak berlebihan.

Memperbanyakkan makanan yang mengandungi protein tanpa lemak dan protein tumbuhan akan membantu mengekalkan rasa kenyang, mengehadkan keinginan sambil mengekalkan otot dan meningkatkan ketegasan.

Hari 4: Tingkatkan pengambilan air

Minum air dianggap cara paling mudah tetapi tidak kurang berkesan untuk menurunkan berat badan. Selagi anda minum air yang mencukupi setiap hari, anda boleh meningkatkan metabolisme badan anda, memperbaiki penghadaman, dan mengehadkan perasaan mengidam untuk makan dan minum.

Formula untuk mengira jumlah air yang diperlukan oleh badan adalah seperti berikut: berat (kg) x 40 = jumlah air (ml) yang diperlukan untuk diminum. Sebagai contoh, seseorang dengan berat 50 kg perlu minum 2,000 ml air sehari (50 x 40 = 2,000).

Hari 5: Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran anda

Tidak kira berat mentah atau masak, pakar mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 300 gram sayur-sayuran setiap hidangan. Utamakan kaedah penyediaan yang mudah, meminimumkan minyak dan rempah ratus.

Hari 6: Elakkan makanan yang mengandungi kalori kosong

Kalori kosong ialah makanan dan minuman yang tinggi kandungan gula, lemak dan alkohol tetapi mempunyai sedikit atau tiada nilai pemakanan. Bukan sahaja makanan ini menambah banyak kalori kepada badan anda, ia juga meningkatkan keradangan, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kemungkinan penyimpanan lemak.

Hari Ketujuh: Kawal keinginan anda

Pakar mengesyorkan makan sehingga anda hanya 70-80% kenyang. Jangan sesekali makan berlebihan. Apabila makan, anda harus memanjangkan masa dengan mengunyah secara menyeluruh, yang membantu mewujudkan rasa makan banyak, memberikan tubuh anda masa yang cukup untuk memproses isyarat lapar dan kenyang.

Anda boleh sapukan urutan makan sayur-sayuran pada awal makan dan kanji pada akhir makan untuk meningkatkan rasa kenyang, membantu mengawal pengambilan makanan dengan lebih baik.

Sumber: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html