Pakar pemakanan Taiwan (China) Xiao Weilin mencadangkan pelan selama seminggu untuk membantu anda membentuk tabiat yang bermanfaat untuk membakar lemak dan meningkatkan fizikal anda.
 |
| (Sumber: SKĐS) |
Menurut pakar Xiao Weilin, menetapkan matlamat kecil setiap hari selama seminggu dan cuba mengekalkannya akan membantu mewujudkan tabiat yang baik, menurunkan berat badan secara beransur-ansur, dan membakar lemak berlebihan tanpa berdiet terlalu ketat.
Hari 1: Tidur awal
Pada hari pertama, cuba laraskan jadual tidur anda. Anda harus tidur sebelum jam 11 malam untuk menstabilkan hormon, membantu badan anda berehat, dan meningkatkan pembakaran kalori melalui tidur.
Banyak kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur mudah menyebabkan peningkatan lemak dan penurunan jisim otot, jadi cuba dapatkan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap hari.
Hari kedua: Senaman
Amalkan tabiat bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk meningkatkan metabolisme, membakar kalori berlebihan dan meningkatkan daya tahan serta fleksibiliti. Anda boleh mencuba sebarang aktiviti yang anda gemari asalkan ia dapat menggerakkan badan anda, seperti berjalan, berjoging, melompat tali, berenang, yoga, menari, dan sebagainya.
Hari ketiga: Kurangkan karbohidrat, tambah protein.
Makan kurang daripada separuh daripada jumlah makanan berkanji biasa dan tambahkan lebih banyak kacang, ikan, telur dan daging. Mengurangkan jumlah karbohidrat dalam hidangan harian anda secara beransur-ansur akan membantu mengurangkan kalori serta gula, sekali gus membakar lemak berlebihan dengan berkesan.
Meningkatkan pengambilan protein tanpa lemak dan protein berasaskan tumbuhan akan membantu mengekalkan rasa kenyang, mengurangkan keinginan untuk makan, dan memelihara jisim otot, sekali gus meningkatkan tona otot.
Hari keempat: Tingkatkan pengambilan air anda.
Minum air dianggap sebagai salah satu cara paling mudah tetapi paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Hanya dengan minum air yang mencukupi setiap hari dapat meningkatkan metabolisme anda, memperbaiki penghadaman, dan mengawal keinginan untuk makan.
Formula untuk mengira jumlah air yang diperlukan oleh badan adalah seperti berikut: berat (kg) x 40 = jumlah air (ml) yang perlu diminum. Contohnya, seseorang yang beratnya 50 kg perlu minum 2,000 ml air sehari (50 x 40 = 2,000).
Hari kelima: Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran anda.
Tidak kira sama ada ia mentah atau dimasak, pakar mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 300 gram sayur-sayuran dengan setiap hidangan. Kaedah memasak yang mudah harus diutamakan, dengan meminimumkan penggunaan minyak, lemak dan rempah ratus.
Jumaat: Elakkan makanan yang mengandungi kalori kosong.
Makanan yang mengandungi kalori kosong terutamanya adalah makanan dan minuman yang tinggi gula, lemak dan alkohol tetapi mempunyai sedikit atau tiada nilai pemakanan lain. Kumpulan makanan ini bukan sahaja menyebabkan anda mengambil sejumlah besar kalori tetapi juga meningkatkan keradangan, menyukarkan penurunan berat badan dan meningkatkan kemungkinan pengumpulan lemak.
Hari ketujuh: Mengawal keinginan
Pakar mengesyorkan makan sehingga anda hanya sekitar 70-80% kenyang. Jangan sekali-kali memaksa diri untuk makan. Semasa makan, panjangkan masa makan dengan mengunyahnya dengan teliti; ini membantu mewujudkan perasaan seperti telah makan lebih banyak dan memberi badan masa yang cukup untuk memproses isyarat lapar dan kenyang.
Anda boleh mengamalkan susunan makan sayur-sayuran dahulu dan karbohidrat terakhir untuk meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengawal pengambilan makanan dengan lebih baik.
[iklan_2]
Sumber: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html
Komen (0)