Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan ketagihan media sosial?

Kebanyakan orang pernah mengalami perasaan termakan oleh media sosial pada satu ketika - Foto: Sunday Scaries

Jika apl telefon dan media sosial anda menghabiskan masa anda, mungkin sudah tiba masanya untuk melakukan "detoks".

Inilah yang anda perlu tahu tentang detoks digital, termasuk apa itu, cara melakukannya, dan tanda-tanda anda memerlukannya.

Hadkan masa yang dihabiskan di media sosial

Pam Skop, seorang kaunselor kesihatan mental di New York City, berkata detoks digital ialah keputusan yang disengajakan untuk mengurangkan atau menghentikan masa yang dihabiskan pada peranti.

Tetapi sebelum anda panik dengan pemikiran seperti "Saya perlu menyemak e-mel setiap hari" atau "Saya membaca pada Kindle saya setiap malam sebelum tidur," ketahui bahawa detoks digital adalah berbeza untuk semua orang.

Anda tidak perlu berhenti sepenuhnya menggunakan peranti. Orang ramai boleh berhenti menggunakan aplikasi tertentu atau semua media sosial, tambah Skop.

Kim Hertz, PsyD, ahli psikologi di NY Therapy Practice, bersetuju. Dia berkata anda boleh menyesuaikan detoks anda mengikut kesesuaian anda. Menetapkan matlamat yang realistik adalah penting, kerana ramai orang menggunakan komputer riba mereka selama 40+ jam seminggu.

"Detoks digital boleh mengambil pelbagai bentuk, seperti pergi tanpa media sosial pada waktu petang atau mengehadkan penggunaan semua peranti digital untuk tempoh masa tertentu," kata Hertz.

Apabila anda terpaku pada mesej sembang kumpulan dengan rakan rapat atau rakan sekerja, asyik mengikuti berita tergempar dalam talian, tidak jarang anda terlepas detik indah dalam kehidupan sebenar.

Luangkan sedikit masa untuk mendengar bunyi di sekeliling anda, atau lihat ke luar tingkap, mesejnya adalah sama. Cipta lebih banyak detik untuk menikmati masa kini dan melarikan diri daripada skrin.

"Orang ramai melakukan detoks digital untuk mengurangkan tekanan atau gangguan, meningkatkan rentang perhatian, membendung ketagihan teknologi, atau meningkatkan interaksi sosial," kata Bridget Jones, ahli psikologi klinikal.

Jones menunjuk kepada tinjauan 2017 daripada Persatuan Psikologi Amerika (APA), yang mendapati bahawa 65% rakyat Amerika mengatakan mereka "sangat bersetuju" bahawa detoks digital adalah penting untuk kesihatan mental. Walau bagaimanapun, melaksanakan detoks yang betul adalah bahagian yang sukar. Menurut kaji selidik itu, hanya 28% daripada responden telah berjaya menyelesaikan detoks digital.

Bagaimana untuk "detoks" secara digital?

Mengurangkan masa skrin mungkin terdengar menakutkan, tetapi pakar mengatakan terdapat cara untuk menetapkan matlamat dan berjaya.

Hertz mengesyorkan menetapkan matlamat kecil untuk bermula, dan bukannya memotong semuanya sekaligus. "Jika anda menghabiskan empat jam sehari di media sosial, tetapkan jangkaan yang munasabah dan mulakan dengan tidak menggunakan media sosial 20 minit sebelum tidur," katanya.

Sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan jadual ini, anda boleh meningkatkan usaha anda dengan menyasarkan untuk mengelak daripada memeriksa telefon anda sejurus selepas bangun tidur, yang menambah 20 minit lagi.

Satu cara untuk mendapatkan semula kawalan telefon anda ialah mematikan pemberitahuan dan menyahpasang apl media sosial yang anda tidak boleh tinggalkan. "Semakin kurang gangguan dan akses ke laman media sosial yang anda miliki, semakin mudah untuk berpegang pada detoks anda," kata Hertz.

Jika anda tidak selesa mematikan pemberitahuan atau memadamkan apl daripada telefon anda, anda boleh menetapkan peringatan pada telefon anda untuk memutuskan sambungan daripada mesej teks atau media sosial, seperti "ambil 10 minit untuk bernafas" atau "jangan melayari web selama 2 jam," kata Skop.

Dia juga membuat satu titik untuk tidak menggunakan telefonnya sebaik sahaja dia bangun pada waktu pagi. Selain itu, anda boleh menetapkan had masa untuk apl.

"Jadilah realistik tentang bila dan berapa lama detoks digital anda akan bertahan. Menetapkan had ini boleh membantu anda menjadi lebih berjaya," tambah Jones.

Beberapa tanda bahawa anda memerlukan detoks digital termasuk sentiasa menggunakan telefon anda semasa mesyuarat, berasa letih dan menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian, dan kerap berputus asa dengan membandingkan diri anda dengan model yang ideal di media sosial.

Sumber: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm