Apa yang boleh saya lakukan untuk mengurangkan ketagihan media sosial saya?

Kebanyakan orang mengalami perasaan bahawa media sosial kadangkala menghabiskan hampir semua masa mereka - Foto: Sunday Scaries

Jika aplikasi telefon dan media sosial mengambil semua masa anda, mungkin sudah tiba masanya untuk "pembersihan".

Inilah yang anda perlu tahu tentang detoks digital, termasuk konsep, cara melakukannya dan tanda-tanda bahawa anda memerlukan detoks.

Hadkan masa penggunaan media sosial anda.

Pam Skop, seorang kaunselor kesihatan mental di Bandar Raya New York, mengatakan detoks digital adalah keputusan yang disengajakan untuk mengurangkan atau berhenti menggunakan peranti digital.

Tetapi sebelum anda bimbang dengan fikiran seperti "Saya perlu menyemak e-mel saya setiap hari" atau "Saya membaca di Kindle saya setiap malam sebelum tidur," adalah wajar untuk mengetahui bahawa proses detoks digital adalah berbeza untuk setiap orang.

Anda tidak perlu menghentikan sepenuhnya semua yang berkaitan dengan peranti. Orang ramai boleh berhenti menggunakan aplikasi tertentu atau semua media sosial, tambah Skop.

Kim Hertz, seorang ahli psikologi di NY Therapy Practice, bersetuju. Beliau berkata anda boleh menyesuaikan proses detoks anda agar sesuai dengan anda. Menetapkan matlamat yang realistik adalah penting kerana ramai orang bekerja di komputer riba selama lebih daripada 40 jam seminggu.

"Detoks digital boleh mengambil pelbagai bentuk, seperti mengelakkan media sosial pada waktu malam atau mengehadkan penggunaan semua peranti digital untuk tempoh masa tertentu," kata Hertz.

Apabila anda terpaku pada mesej dalam sembang kumpulan dengan rakan rapat atau rakan sekerja, asyik mengikuti berita terkini dalam talian, tidak hairanlah anda terlepas detik-detik indah dalam kehidupan sebenar.

Hanya berhenti sejenak untuk mendengar bunyi-bunyian di sekeliling anda, atau merenung langit melalui tingkap, menyampaikan mesej yang sama. Cipta lebih banyak detik untuk menikmati masa kini dan putuskan sambungan daripada skrin peranti anda.

"Orang ramai melakukan detoks digital untuk mengurangkan tekanan atau gangguan, meningkatkan jangka masa perhatian, membendung ketagihan teknologi atau meningkatkan interaksi sosial," kata Bridget Jones, seorang ahli psikologi klinikal.

Jones merujuk kepada tinjauan pada tahun 2017 daripada Persatuan Psikologi Amerika (APA), yang mendapati bahawa 65% rakyat Amerika berkata mereka "sangat bersetuju" bahawa detoks digital adalah penting untuk kesihatan mental. Walau bagaimanapun, melaksanakan proses detoks dengan betul adalah bahagian yang sukar. Menurut tinjauan ini, hanya 28% responden telah berjaya menjalankan detoks digital.

Bagaimana untuk "menyahtoksik" daripada dunia digital?

Mengurangkan masa di hadapan skrin mungkin kedengaran menakutkan, tetapi pakar mengatakan terdapat banyak cara untuk menetapkan matlamat dan mencapai kejayaan.

Hertz menasihatkan untuk menetapkan matlamat kecil sebagai permulaan, daripada menghentikan segala-galanya secara tiba-tiba. "Jika anda menggunakan media sosial empat jam sehari, tetapkan jangkaan yang realistik dan mulakan dengan tidak menggunakan media sosial selama 20 minit sebelum tidur," katanya.

Sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan rutin ini, anda boleh meningkatkan usaha anda dengan menetapkan matlamat untuk mengelakkan daripada menskrol telefon anda sejurus selepas bangun tidur, iaitu selama 20 minit tambahan.

Salah satu cara untuk mendapatkan semula kawalan telefon anda adalah dengan mematikan pemberitahuan dan menyahpasang aplikasi media sosial yang anda tidak boleh hidup tanpanya. "Lebih sedikit gangguan dan lebih sedikit akses yang anda ada ke laman media sosial, lebih mudah untuk anda menjalani detoks," kata Hertz.

Skop mencadangkan bahawa jika anda rasa tidak selesa mematikan pemberitahuan atau memadam aplikasi daripada telefon anda, anda boleh menetapkan peringatan pada telefon anda untuk memutuskan sambungan daripada mesej teks atau media sosial, seperti "luangkan masa 10 minit untuk bernafas" atau "jangan melayari web selama 2 jam".

Dia juga berhasrat untuk tidak menggunakan telefonnya sebaik sahaja bangun pada waktu pagi. Selain itu, anda boleh menetapkan had masa untuk aplikasi.

"Buat rancangan yang realistik untuk bila dan berapa lama detoks digital anda akan bertahan. Menetapkan had ini boleh membantu anda menjadi lebih berjaya," tambah Jones.

Antara tanda-tanda bahawa anda memerlukan detoks digital termasuk sentiasa menggunakan telefon semasa mesyuarat, berasa letih dan sukar menumpukan perhatian, dan kerap berasa tawar hati untuk membandingkan diri anda dengan tokoh ideal di media sosial.

Sumber: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm