Bagaimana untuk mengurangkan sakit sendi dalam cuaca sejuk?

Saya mengalami sakit sendi yang teruk apabila sejuk walaupun saya memakai pakaian yang hangat. Bagaimanakah saya boleh memperbaiki keadaan ini? (Ngoc Huyen, 51 tahun, Hanoi )

Balas:

Sakit sendi berlaku sepanjang tahun, tetapi ramai orang mengalami lebih banyak kesakitan dalam cuaca sejuk. Ada yang berteori bahawa suhu sejuk mengurangkan peredaran darah ke sendi, menyebabkan otot dan tendon mengecut, memberi tekanan pada sendi dan saraf, meningkatkan kekakuan.

Cuaca sejuk boleh mengganggu pengeluaran kolagen jenis 2, protein yang membantu membina semula tulang rawan yang sihat. Penuaan permukaan rawan dan osteoporosis menggalakkan peningkatan tahap kesakitan. Kurang aktiviti, baring atau duduk terlalu lama pada hari sejuk juga boleh menyebabkan kekakuan dan memburukkan lagi kesakitan.

Anda boleh merujuk kepada cara berikut untuk memperbaiki keadaan ini pada musim sejuk.

Pastikan badan anda hangat : Pakai banyak lapisan pakaian semasa keluar rumah, perhatikan penutup sendi yang terdedah kepada wabak sakit seperti lutut, pinggul, leher, bahu, jari...

Semasa berada di dalam rumah, sentiasa hangat dengan memakai selipar, stokin, selimut hangat dan mandi air suam. Air suam boleh melegakan sakit sendi dan otot sekeliling.

Stoking membantu melindungi daripada sejuk dan memastikan sendi-sendi kecil di kaki lebih hangat. Foto: Freepik

Kekal aktif : Senaman yang kerap menguatkan otot dan tulang, yang membantu melindungi dan mengekalkan fleksibiliti. Tidak aktif membawa kepada pengurangan julat pergerakan dan lebih banyak kesakitan sendi. Anda boleh berenang di kolam renang dalaman yang hangat, melakukan regangan dengan yoga, melakukan Pilates, berjalan pantas atau mengangkat beban.

Haba : Apabila sakit sendi membara, menggunakan haba boleh membantu melegakan otot dan mengurangkan kesakitan. Anda juga boleh mengambil ubat penahan sakit atau ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs) untuk melegakan gejala.

Mengekalkan berat badan : Semasa musim sejuk, orang ramai cenderung untuk makan lebih daripada biasa. Hanya menambah kira-kira 2 kg memberi tekanan tambahan pada sendi yang sudah sakit.

Anda perlu mengekalkan diet seimbang dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak untuk mengawal berat badan anda dan meningkatkan kesihatan sendi anda. Utamakan makanan dengan sifat anti-radang semula jadi seperti alpukat, kacang, beri, bawang putih, dan ikan berlemak. Elakkan pilihan yang tidak sihat seperti makanan yang diproses, makanan masin, gula-gula, dan lain-lain, kerana ia boleh menyebabkan keradangan.

Minum air secukupnya : Semasa musim sejuk, ramai yang tersilap percaya bahawa tidak panas dan tidak berpeluh bermakna tidak dehidrasi. Udara kering boleh menyebabkan kehilangan lembapan melalui kulit dan pernafasan. Dehidrasi boleh meningkatkan sensitiviti kepada kesakitan, mengurangkan cecair sendi dan pelinciran, dan membawa kepada kekejangan. Anda harus minum banyak cecair setiap hari, termasuk air, jus buah, sup, dan sup.

Makanan yang baik untuk sendi membantu mengurangkan kesakitan pada musim sejuk. Foto: Freepik

Orang yang menghidap arthritis, rheumatoid arthritis, lupus, osteoarthritis atau fibromyalgia paling terdedah kepada perubahan cuaca. Anda boleh menambah nutrien semula jadi seperti kolagen jenis 2 yang tidak didenatur, peptida kolagen terhidrolisis, kondroitin sulfat, ekstrak kunyit, membran kulit telur... untuk membantu mengawal imuniti, menyumbang kepada menghalang pengeluaran bahan keradangan dan mencegah keradangan daripada berkembang.

Nutrien ini juga membantu mengurangkan kesakitan, menjana semula tulang rawan dan tulang subkondral, dan mengekalkan struktur dan fungsi sendi.

Jika sakit sendi lebih teruk dan bertahan lebih lama pada musim sejuk, anda perlu pergi ke hospital dengan pakar muskuloskeletal untuk rawatan.

Doktor Hoang Quyet Tien
Pusat Maklumat Perubatan, Hospital Besar Tam Anh, Ho Chi Minh City

Pembaca ada soalan tentang penyakit tulang dan sendi, hantarkan soalan di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/lam-sao-giam-dau-nhuc-khop-mua-lanh-4696517.html