Tiga hidangan sarapan pagi yang hangat dan berkhasiat yang membantu penurunan berat badan

Telur kukus atau sup sayur-sayuran adalah hidangan sarapan pagi yang hangat, ringan tetapi berkhasiat yang membantu anda berasa kenyang lebih lama dan membantu penurunan berat badan.

Oatmeal adalah sarapan pagi yang ideal untuk penurunan berat badan. (Sumber: Pixabay)

Oatmeal

Oatmeal panas yang dimasak dengan susu atau air rendah lemak, satu sudu protein (yoghurt Yunani atau serbuk whey) dan beberapa biji chia dan segenggam buah beri adalah sarapan yang ideal untuk penurunan berat badan. Oat mengandungi beta-glukan, serat larut yang membantu melambatkan penghadaman, menstabilkan gula dalam darah dan meningkatkan rasa kenyang.

Penyelidikan menunjukkan bahawa oatmeal mengurangkan rasa lapar dan bermanfaat untuk mengawal berat badan.

Apabila digabungkan dengan sumber protein pagi, kesan mengurangkan selera makan dan mengekalkan kenyang dipertingkatkan, menyokong pengurangan jumlah pengambilan tenaga sepanjang hari.

Sup sayur

Sup sayur-sayuran yang dibuat dengan sup tulang atau miso, dimasak dengan banyak sayur-sayuran berdaun, cendawan, beberapa keping tauhu atau dada ayam yang dicincang adalah hidangan sarapan pagi yang ringkas namun berkhasiat.

Sup mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah, tinggi air dan serat tetapi rendah kalori, jadi makan semangkuk sup hangat sebelum hidangan utama telah ditunjukkan dapat mengurangkan pengambilan tenaga seterusnya dan meningkatkan rasa kenyang.

Apabila cuaca sejuk, semangkuk sup bukan sahaja membawa rasa hangat dan selesa tetapi juga membantu anda mengawal saiz bahagian anda sepanjang hari. Miso (kicap yang ditapai) juga bermanfaat untuk mikrobiom usus anda dan menyediakan protein berasaskan tumbuhan, walaupun anda perlu berhati-hati tentang jumlah garam.

Telur kukus

Telur kukus dengan sayur-sayuran hijau dan beberapa hirisan halia atau ditaburkan dengan kayu manis adalah idea sarapan pagi yang dicadangkan untuk mereka yang berdiet. Telur adalah sumber protein yang lengkap, mudah dihadam dan ringan di perut.

Penyelidikan menunjukkan bahawa sarapan pagi berprotein tinggi membantu mengurangkan rasa lapar, membantu mengawal pengambilan kalori sepanjang hari. Menambah halia atau kayu manis bukan sahaja mencipta perasaan hangat dan menyenangkan pada hari yang sejuk, tetapi juga boleh meningkatkan sedikit kesan termogenik, menggalakkan perbelanjaan tenaga sepanjang hari.

Sumber: https://baoquocte.vn/ba-mon-an-sang-am-bung-giau-dinh-duong-ho-tro-giam-can-332615.html