Tiga pilihan sarapan pagi yang mengenyangkan dan berkhasiat yang menyokong penurunan berat badan.

Telur kukus atau sup sayur-sayuran adalah pilihan sarapan pagi yang hangat, ringan tetapi berkhasiat yang membantu anda berasa kenyang lebih lama dan menyokong penurunan berat badan.

Oatmeal adalah sarapan pagi yang ideal untuk penurunan berat badan. (Sumber: Pixabay)

Bubur oat

Oat panas yang dimasak dengan susu rendah lemak atau air, satu sudu protein (yogurt Yunani atau protein whey), beberapa biji chia dan beberapa biji beri merupakan sarapan pagi yang ideal untuk penurunan berat badan. Oat mengandungi beta-glukan, sejenis serat larut, yang membantu memperlahankan penghadaman, menstabilkan gula dalam darah dan meningkatkan rasa kenyang.

Kajian menunjukkan bahawa oat mengurangkan rasa lapar dan bermanfaat untuk pengurusan berat badan.

Apabila digabungkan dengan sumber protein pada waktu pagi, kesan mengurangkan selera makan dan mengekalkan rasa kenyang akan dipertingkatkan, sekali gus menyokong pengurangan jumlah pengambilan kalori sepanjang hari.

Sup sayur-sayuran

Sup sayur-sayuran yang dibuat dengan air rebusan tulang atau pes miso, dimasak dengan banyak sayur-sayuran berdaun hijau, cendawan, beberapa keping tauhu atau dada ayam yang dicarik, merupakan pilihan sarapan pagi yang ringkas tetapi berkhasiat.

Sup rendah ketumpatan tenaga, tinggi air dan serat tetapi rendah kalori, jadi makan semangkuk sup suam sebelum hidangan utama telah terbukti dapat mengurangkan pengambilan tenaga seterusnya dan meningkatkan rasa kenyang.

Apabila cuaca sejuk, semangkuk sup bukan sahaja memberikan kehangatan dan keselesaan tetapi juga membantu anda mengawal saiz hidangan sepanjang hari. Miso (pes kacang soya yang ditapai) juga bermanfaat untuk mikrobiom usus dan menyediakan protein berasaskan tumbuhan, walaupun kandungan garamnya harus dipertimbangkan.

Telur kukus

Telur kukus dengan sayur-sayuran hijau dan beberapa hirisan halia atau sedikit kayu manis merupakan cadangan sarapan pagi yang hebat untuk mereka yang berdiet. Telur merupakan sumber protein yang lengkap, mudah dihadam dan ringan untuk perut.

Kajian menunjukkan bahawa sarapan pagi yang kaya dengan protein membantu mengurangkan rasa lapar dan menyokong kawalan kalori sepanjang hari. Menambah halia atau kayu manis bukan sahaja memberikan kehangatan dan keselesaan pada hari-hari sejuk tetapi juga boleh meningkatkan sedikit kesan termobiologi, menggalakkan penggunaan tenaga sepanjang hari.

Sumber: https://baoquocte.vn/ba-mon-an-sang-am-bung-giau-dinh-duong-ho-tro-giam-can-332615.html