Pakar: Makanan yang membantu menurunkan tekanan darah dengan sangat baik!

Tekanan darah tinggi menjejaskan hampir separuh daripada semua orang dewasa di seluruh dunia. Ia boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan merosakkan buah pinggang, mata dan organ lain.

Nasib baik, terdapat makanan dan makanan ringan padat nutrien yang boleh membantu mengawal tekanan darah, terutamanya yang mengandungi magnesium, kalium, serat dan lemak omega-3. Menurut pakar, diet yang sihat kekal sebagai cara semula jadi terbaik untuk melindungi jantung anda dan mengurangkan faktor risiko kardiovaskular, menurut laman berita kesihatan Health .

Pakar pemakanan Jillian Kubala, yang bekerja di AS, berkongsi cara makan roti yang unik dan beberapa makanan ringan yang hebat untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Roti bakar alpukat dan kesan positifnya terhadap tekanan darah anda

Avokado kaya dengan magnesium, mineral penting yang membantu mengawal tekanan darah. Satu alpukat (201g) mengandungi 58.3mg magnesium, iaitu 13.8% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, manakala diet kaya magnesium boleh membantu mengurangkan risiko ini.

Biji labu

Mereka adalah sumber magnesium yang kaya, menyediakan 154 mg setiap 28g (37% daripada keperluan harian). Mereka juga mengandungi 8.45g protein tumbuhan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa diet tinggi protein tumbuhan boleh membantu menurunkan tekanan darah berbanding diet berasaskan daging haiwan.

Yogurt tanpa gula

Yogurt membekalkan kalsium, nutrien yang diperlukan untuk fungsi otot, termasuk otot licin di dinding saluran darah - yang membantu mengekalkan tekanan darah dan peredaran yang stabil.

Kacang

Badam, biji labu, gajus, yogurt Yunani dan pisang

ILUSTRASI: AI

Badam dan gajus ialah dua snek yang mudah dimakan dan menyihatkan jantung yang penuh dengan magnesium, dengan setiap auns membekalkan 76–83 mg magnesium. Pengambilan tetap kacang ini boleh melindungi jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan kolesterol dan paras gula darah tinggi, semua faktor risiko penyakit jantung.

Pisang dan mentega kacang

Satu pisang besar menyediakan kira-kira 8% daripada keperluan kalium harian anda, bersama dengan beberapa magnesium dan serat.

Dua sudu mentega kacang membekalkan hampir 13% daripada keperluan magnesium harian anda, menjadikannya pilihan ideal untuk penghidap tekanan darah tinggi.

Coklat gelap

Coklat hitam mengandungi 64.6 mg magnesium (15% daripada keperluan harian) setiap 28g. Ia juga membekalkan antioksidan dan mineral yang bermanfaat untuk mengekalkan tekanan darah yang stabil.

Sarapan oatmeal

Oat mengandungi serat larut beta-glukan, yang boleh menurunkan kolesterol dan tekanan darah, di samping membantu mengawal berat badan, membantu meningkatkan kesihatan jantung secara keseluruhan.

Ringkasnya, menambah makanan ringan yang kaya dengan magnesium, kalium, serat dan protein tumbuhan ke dalam diet harian anda boleh membantu menurunkan tekanan darah secara semula jadi dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, menyokong jantung yang sihat dalam jangka panjang, menurut Kesihatan.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm