Doktor: 4 petua menurunkan tekanan darah tinggi secara semulajadi

Bagi darah tinggi, selain perlu makan ubat, terdapat banyak kaedah semula jadi yang terbukti berkesan untuk menurunkan tekanan darah.

Di sini, Dr Emmanuel Moustakakis, pakar kardiologi intervensi di Weill Cornell Medicine di AS, dan beberapa pakar berkongsi petua hebat untuk menurunkan tekanan darah secara semula jadi, menurut laman berita kesihatan Eating Well .

Kurangkan garam, tingkatkan kalium

Menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA), orang yang sihat harus mengehadkan natrium kepada kurang daripada 2,300 mg sehari, tetapi jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda harus mengehadkannya kepada kurang daripada 1,500 mg. Pakar Pemakanan Sarah Pflugradt, Jabatan Penyelidikan Kesihatan, Universiti Amerika (AS), berkata bahawa garam berlebihan meningkatkan jumlah cecair, memberi tekanan pada jantung dan buah pinggang. Sementara itu, kalium membantu mengeluarkan natrium dari badan. Anda perlu menambah kira-kira 4,700 mg kalium setiap hari daripada pisang, ubi keledek, alpukat, yogurt, limau gedang atau sayur-sayuran berdaun hijau. Diet DASH juga merupakan pilihan yang berkesan.

Anda perlu menambah kalium setiap hari daripada pisang, keledek, alpukat, yogurt...

Foto: AI

Berjalan dan luangkan masa di luar rumah

Senaman aerobik, seperti berjalan kaki, membantu menjaga kesihatan jantung anda dan boleh menurunkan tekanan darah anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan berjalan 30 minit sehari. Selain itu, Sekolah Perubatan Harvard berkata menghabiskan masa di kawasan hijau mengurangkan hormon tekanan kortisol, yang membantu mengawal tekanan darah.

Meditasi dan yoga

Menurut Sekolah Perubatan Harvard, meditasi, pernafasan dalam, dan yoga boleh menurunkan tekanan darah dengan berkesan. Kajian 2019 di Mayo Clinic Proceedings mendapati bahawa mengamalkan yoga tiga kali seminggu boleh menurunkan tekanan darah, menurut Eating Well.

Dapatkan tidur yang cukup dan kerap bersenam

Menurut Journal of Clinical Sleep Medicine , orang yang tidur kurang daripada 5 jam mempunyai risiko tekanan darah tinggi yang lebih tinggi. Tidur 7-8 jam membantu mengurangkan hormon tekanan. Juga, elakkan duduk terlalu lama. Bangun atau berjalan setiap 30 minit untuk mengelakkan tekanan darah tinggi.

Akhir sekali, memeriksa tekanan darah anda dengan kerap dan berunding dengan doktor anda tentang suplemen seperti bawang putih dan minyak ikan (EPA, DHA) juga boleh membantu menyokong kawalan tekanan darah yang berkesan.

Juga, jangan lupa untuk mengekalkan berat badan yang sihat, berhenti merokok, dan hadkan alkohol. Ingat, jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat tekanan darah anda sendiri, kerana ia boleh berbahaya. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm