Berjalan petang: Doktor menunjukkan cara untuk memperbaiki penghadaman dan tidur!

Selepas seharian bekerja, ramai orang suka berjalan-jalan pada waktu petang untuk berehat, menghilangkan tekanan dan membantu penghadaman yang lebih baik selepas makan malam.

Walau bagaimanapun, adakah berjalan terlalu lewat malam menjejaskan kesihatan anda? Dan bilakah masa terbaik untuk berjalan pada waktu petang untuk penghadaman dan tidur?

Mengapa berjalan-jalan selepas makan malam begitu menyenangkan?

Dr. Surakshith TK, seorang pakar gastroenterologi dan hepatologi di Hospital Fortis Escort (India), menjelaskan bahawa berjalan kaki selepas makan sememangnya bermanfaat. Selepas makan, berjalan kaki membantu merangsang sistem pencernaan. Ia menggalakkan pengecutan saluran pencernaan, membantu mengurangkan kembung perut atau rasa kenyang. Senaman ringan menyokong peristalsis – pengecutan yang menolak makanan melalui saluran pencernaan. Ini bermakna jika anda baru sahaja makan malam yang berat dan berasa kembung perut, berjalan kaki yang lembut boleh membantu anda berasa lebih baik, membolehkan usus anda berfungsi dengan lancar dan mengurangkan rasa kenyang, menurut laman web kesihatan Only My Health.

Selepas seharian bekerja, ramai orang gemar berjalan-jalan pada waktu petang untuk berehat dan menghilangkan tekanan.

Foto: AI

Apa yang berlaku jika anda berjalan-jalan terlalu lewat malam?

Walau bagaimanapun, masa berjalan kaki anda adalah penting. Menurut Dr. Surakshith, masalah bermula apabila berjalan terlalu lewat, terutamanya menjelang waktu tidur. Badan kita beroperasi mengikut irama sirkadian, yang bukan sahaja mengawal tidur tetapi juga penghadaman, jelasnya. Bersenam pada waktu malam boleh mengganggu jam sirkadian ini, memperlahankan penghadaman dan menjejaskan fungsi usus.

Berjalan lewat malam dan pada intensiti tinggi boleh membangunkan badan apabila sepatutnya berehat, mengurangkan kualiti tidur dan menyebabkan keletihan pada keesokan harinya. Tidur yang kurang baik juga memberi kesan kepada mikrobiom usus, yang mudah menyebabkan masalah seperti senak, sembelit atau kembung perut.

Cara yang betul untuk berjalan-jalan pada waktu petang.

Dr. Surakshith menekankan bahawa tidak perlu mengelakkan berjalan-jalan pada waktu petang, tetapi sebaliknya lakukannya dengan betul.

Berjalan selama 30-60 minit selepas makan boleh membantu penghadaman. Elakkan senaman berlebihan apabila badan anda perlu berehat.

Secara khususnya:

• Berjalan-jalanlah selepas makan malam, bukan sebelum tidur.
• Berjalan perlahan atau pada kadar sederhana, elakkan berjalan pantas atau aktiviti berat pada lewat malam.
• Dengar badan anda – jika anda sukar tidur atau berasa kembung, kurangkan intensitinya.
• Anggaplah ia sebagai aktiviti santai, bukan sesi senaman, menurut Only My Health .

Secara ringkasnya, berjalan kaki selepas makan malam adalah baik untuk penghadaman dan mood, tetapi berjalan terlalu lewat boleh menjadi tidak produktif, mengganggu tidur dan menjejaskan kesihatan usus. Berjalan kaki yang lembut dan tepat pada masanya akan membantu anda mencapai keseimbangan sempurna antara relaksasi dan penghadaman yang sihat.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm