Bagaimana untuk mengelakkan ketegangan mata dan sakit belakang apabila duduk di depan komputer

Kehidupan digital menjadikan orang ramai, terutamanya pekerja pejabat, melihat skrin komputer, telefon dan tablet semakin banyak. Ini boleh menyebabkan keletihan mata dan juga kesakitan.

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

Semasa menggunakan komputer, ingatlah untuk berkelip dengan kerap untuk melembapkan mata anda. (Sumber: Shutterstock)

Ketegangan mata adalah keadaan di mana otot-otot di kelopak mata anda menjadi renggang dan letih. Malah membaca selama berjam-jam pada satu masa boleh menyebabkan ketegangan mata.

Di samping itu, melihat komputer menyebabkan ketegangan mata dan kesakitan disebabkan oleh faktor lain seperti keamatan cahaya komputer, cahaya yang dipantulkan dari luar, penempatan komputer yang salah atau kualiti komputer, postur duduk, dan perlindungan mata yang tidak betul...

Tanda-tanda ketegangan mata akibat penggunaan komputer

- Ketegangan mata: Dalam kes ringan, ketegangan mata boleh menyukarkan untuk fokus pada objek, terutamanya apabila mengalihkan penglihatan anda dari satu jarak ke jarak yang lain.

- Sakit mata: Ketidakselesaan, kekeringan, malah mata merah akan muncul.

- Penglihatan kabur, penglihatan terjejas: Imej mula kelihatan kabur, atau imej kelihatan silau atau hantu.

- Pening, sakit kepala: Sakit kepala dan pening adalah tanda bahawa ketegangan mata komputer telah bertukar menjadi masalah kesihatan yang lebih serius.

- Sakit bahu dan leher.

Gejala di atas adalah agak biasa, mengurangkan kualiti kerja serta menjejaskan kualiti kehidupan seharian.

6 petua untuk membantu mengurangkan ketegangan mata

Untuk mengurangkan ketegangan mata, ikuti petua ini.

1. Perhatikan kedudukan skrin komputer: Skrin komputer hendaklah sejajar dengan garis penglihatan anda dan lebih rendah sedikit daripada paras mata supaya anda tidak perlu mendongak sentiasa.

2. Jangan letakkan skrin komputer di hadapan tingkap atau sumber cahaya yang bersinar terus pada skrin. Ini akan menyebabkan ketegangan mata.

3. Elakkan bekerja dengan komputer di dalam bilik gelap. Pada waktu siang, anda boleh menghidupkan lampu di dalam bilik, tetapi jika cahaya terlalu terang, ia tidak baik untuk mata anda. Bekerja dalam persekitaran cahaya semula jadi adalah yang terbaik. Jika anda bekerja pada waktu malam, anda perlu mempunyai lampu meja di sebelah anda untuk membaca halaman.

Walau bagaimanapun, cahayanya tidak boleh diarahkan pada skrin komputer, kerana ini akan menyebabkan silau.

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

4. Besarkan saiz fon semasa membaca atau menaip untuk mengelakkan mata menjadi tegang dan tegang membaca huruf kecil. Pilih teks hitam pada latar belakang putih untuk mengelakkan ketegangan mata apabila melihatnya untuk masa yang lama.

5. Anda harus membersihkan skrin dengan kerap, ini bukan sahaja membantu mengelakkan skrin daripada silau atau kabur tetapi juga membantu melindungi hayat skrin.

6. Tetapkan jadual rehat yang munasabah. Setiap 15-30 minit, berehat dengan meninggalkan meja anda, berjalan-jalan atau melihat ke luar tingkap untuk melegakan ketegangan mata.

Jika anda duduk di hadapan komputer selama beberapa jam pada satu masa, mata anda akan beransur-ansur lemah, walaupun anda kerap "menyuburkan" mereka dengan minyak hati jerung premium.

Selain itu, adalah perlu untuk memeriksa kesihatan mata untuk melihat jika terdapat sebarang penyakit mata biasan. Ini akan membantu untuk menyesuaikan dan mencegah sindrom yang disebabkan oleh komputer dalam masa.

Semasa menggunakan komputer, ingatlah untuk berkelip dengan kerap untuk melembapkan mata anda dan tidak menegangkan mata anda terlalu lama.

Pakar mengesyorkan bahawa orang yang bekerja dengan komputer harus mengekalkan tabiat melihat komputer selama 20 minit dan kemudian melihat kira-kira 6 meter jauhnya selama 20 saat. Di samping itu, antara waktu bekerja, anda perlu merehatkan mata anda selama kira-kira 10-15 minit dan urut perlahan-lahan di sekeliling mata.

Berkelip lebih kerap untuk mengelakkan mata anda daripada kering. Ini bukan muslihat, ia adalah sains . Gunakannya untuk melindungi mata anda.

Sumber