Bagaimana untuk mengelakkan ketegangan mata dan sakit belakang ketika duduk di komputer?

Báo Quốc Tế•23/09/2023

[iklan_1]
Era digital menyebabkan orang ramai, terutamanya pekerja pejabat, menghabiskan lebih banyak masa melihat skrin komputer, telefon dan tablet. Ini boleh menyebabkan ketegangan mata dan juga sakit mata.

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

Semasa menggunakan komputer, ingatlah untuk berkelip mata dengan kerap untuk melembapkan mata anda. (Sumber: Shutterstock)

Ketegangan mata adalah keadaan di mana otot-otot di kelopak mata meregang dan letih. Membaca selama berjam-jam pun boleh menyebabkan ketegangan mata.

Di samping itu, ketegangan dan kepenatan mata akibat melihat skrin komputer juga boleh disebabkan oleh faktor lain seperti kecerahan skrin, cahaya yang dipantulkan dari luar, penempatan komputer yang salah, kualiti komputer, postur dan perlindungan mata yang tidak betul.

Tanda-tanda ketegangan mata akibat melihat skrin komputer.

- Ketegangan mata: Dalam kes yang ringan, ketegangan mata boleh menyukarkan anda untuk fokus pada objek, terutamanya apabila mengalihkan pandangan anda dari satu jarak ke jarak yang lain.

- Kerengsaan mata: Rasa tidak selesa, kering dan juga kemerahan pada mata mungkin berlaku.

- Penglihatan kabur, penglihatan terjejas: Imej mula kelihatan kabur, atau imej silau atau mempunyai bayang-bayang kabur.

- Pening dan sakit kepala: Sakit kepala dan pening adalah tanda-tanda bahawa ketegangan mata akibat melihat skrin komputer telah berkembang menjadi masalah kesihatan yang lebih serius.

- Sakit bahu dan leher.

Simptom-simptom ini agak biasa, mengurangkan kualiti kerja dan menjejaskan kualiti kehidupan seharian.

6 petua untuk membantu mengurangkan ketegangan mata.

Untuk mengurangkan ketegangan mata, ikuti petua ini.

1. Beri perhatian kepada kedudukan skrin komputer anda: Skrin komputer hendaklah sejajar terus dengan garis penglihatan anda dan sedikit lebih rendah daripada paras mata supaya anda tidak perlu sentiasa mendongak.

2. Elakkan meletakkan skrin komputer anda di hadapan tingkap atau sumber cahaya langsung. Ini akan menyebabkan ketegangan mata.

3. Elakkan bekerja di hadapan komputer di dalam bilik gelap. Pada siang hari, anda boleh menghidupkan lampu, tetapi jika cahayanya terlalu terang, ia tidak baik untuk mata anda. Bekerja dalam persekitaran cahaya semula jadi adalah yang terbaik. Jika anda bekerja pada waktu petang, lampu meja adalah penting untuk membaca.

Walau bagaimanapun, cahayanya tidak boleh menyinari terus ke skrin komputer, kerana ini akan menyebabkan silau.

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

4. Anda harus meningkatkan saiz fon semasa membaca atau menaip dokumen untuk mengelakkan ketegangan mata dan terpaksa membebankan mata anda untuk melihat huruf-huruf kecil. Pilih teks hitam pada latar belakang putih untuk mengelakkan keletihan mata apabila melihatnya untuk masa yang lama.

5. Membersihkan skrin anda secara berkala adalah disyorkan. Ini bukan sahaja mencegah silau dan kabur tetapi juga membantu memanjangkan jangka hayat skrin.

6. Anda harus menetapkan jadual rehat yang munasabah untuk diri sendiri. Setiap 15-30 minit, anda harus berehat dengan meninggalkan meja anda, berjalan-jalan, atau melihat ke luar tingkap untuk melegakan ketegangan mata.

Jika anda duduk di hadapan komputer selama berjam-jam, penglihatan anda akan merosot secara beransur-ansur, walaupun anda kerap "menyuburkan" mata anda dengan minyak hati jerung premium.

Di samping itu, adalah perlu untuk memeriksa kesihatan mata anda bagi mengetahui sama ada anda mempunyai sebarang masalah mata refraktif. Ini akan membantu membetulkan dan mencegah sindrom berkaitan komputer dengan segera.

Semasa menggunakan komputer, ingatlah untuk berkelip mata dengan kerap untuk melembapkan mata anda dan elakkan menegangkannya terlalu lama.

Pakar mengesyorkan agar orang yang bekerja dengan komputer mengekalkan tabiat melihat objek yang jauh kira-kira 6 meter jauhnya selama 20 saat selepas setiap 20 minit melihat skrin komputer. Di samping itu, mereka harus merehatkan mata selama kira-kira 10-15 minit antara waktu kerja dan mengurut perlahan-lahan kawasan di sekitar mata mereka.

Mengelipkan mata secara aktif membantu mencegah mata kering. Ini bukan helah, ini sains . Gunakannya untuk melindungi mata anda.

[iklan_2]
Sumber