Le Van Tuan mendedahkan cara untuk menakluki VM Quy Nhon

Rahsia kemenangan untuk Le Van Tuan - juara VM Quy Nhon dua kali - terletak pada menyesuaikan diri dengan panas, berlari mendaki dan minum air secara kerap.

VM Quy Nhon ialah perlumbaan kegemaran Le Van Tuan dalam sistem Marathon VnExpress. Dalam dua musim terakhir pada 2020 dan 2022, pelari berusia 39 tahun itu memenangi kejuaraan. Kira-kira sebulan sebelum musim ke-4, dia berlatih bersungguh-sungguh dengan matlamat untuk memenangi kejuaraan buat kali ketiga.

Le Van Tuan percaya bahawa ciri VM Quy Nhon ialah cuaca panas dan kelembapan yang tinggi, jadi menyesuaikan diri dengan latihan adalah sangat penting. Setiap minggu, dia sentiasa mengadakan sesi latihan dengan masa yang lewat daripada biasa. Walaupun kekerapannya rendah, hanya kira-kira 60 minit, sesi latihan ini penting, ia perlu dikekalkan sekurang-kurangnya sebulan sebelum kejohanan supaya badan dapat membiasakan diri dengan suhu tinggi. Di samping itu, dia bergantian dengan sesi latihan tambahan HIT (latihan intensiti tinggi) untuk meningkatkan ambang toleransi badan dan meningkatkan daya tahan.

Padang perlumbaan VM Quy Nhon merentasi 6 jambatan berturut-turut, termasuk jambatan Thi Nai sepanjang hampir 7 km. Banyak jambatan bermakna banyak bahagian menaik dan menurun berturut-turut. Menurut Le Van Tuan, rejimen latihan sebelum perlumbaan juga perlu termasuk latihan larian bukit. Latihan ini boleh dilakukan di atas treadmill, berjalan menaiki tangga atau berlatih di cerun pendek 100 - 200 meter. Caranya adalah dengan berlari pantas ke atas bukit kemudian berjalan untuk berehat atau berlari perlahan menuruni bukit, ulang beberapa kali mengikut perasaan kesihatan diri. "Sebulan sebelum perlumbaan adalah masa yang penting. Malah, pelari hanya mempunyai tiga minggu untuk berlatih dengan intensiti tinggi, minggu terakhir adalah latihan ringan untuk merehatkan badan dan memulihkan keadaan fizikal," kongsi pelari lelaki itu.

Le Van Tuan melepasi garisan penamat di VM Quy Nhon 2022. Foto: VM

Perlumbaan itu adalah kira-kira 15 km dengan hampir tiada naungan daripada pokok atau rumah. Trek terbuka memberi inspirasi tetapi juga mencabar untuk pelari sub5 atau sub6 kerana apabila matahari naik, suhu akan meningkat dengan cepat dan angin akan tetap. Pelari akan mula merasai kesan matahari dan angin apabila sampai ke jambatan Thi Nai. Oleh kerana padang perlumbaan berjalan di kedua-dua arah, akan ada kalanya angin menuju ke arah yang bertentangan. Walaupun angin dari arah bertentangan menimbulkan perasaan sejuk, pelari memerlukan lebih kekuatan ketika berlari.

Penghidratan adalah faktor penting. Le Van Tuan menasihatkan pelari supaya tidak melangkau mana-mana stesen air, gunakan pad buih untuk dimasukkan ke dalam belakang, dan tuangkan air untuk menyejukkan badan. Pakaian pertandingan juga harus berlengan panjang, dengan topi dan cermin mata hitam untuk mengelakkan matahari. Beg harus disediakan dengan gel, garam, dan elektrolit untuk digunakan apabila perlu. "Boleh berpusing di jambatan Thi Nai, ramai yang terpaksa bergelut mental untuk berhenti atau meneruskan. Yang penting rasa badan, jangan keterlaluan. Marathon adalah proses pengumpulan jangka panjang, jika tiada persiapan yang baik, saya tetap menasihatkan pelari berhenti bagi memastikan keselamatan dan mengelakkan kecederaan," kongsi atlet negara itu.

Pelari berlari melalui bukit pasir Phuong Mai, sepenuhnya tanpa naungan. Foto: VM

Le Van Tuan menasihatkan atlet supaya menggunakan strategi berlari separuh masa kedua lebih pantas daripada separuh masa pertama. Bagi mereka yang menetapkan matlamat di bawah 4 jam, separuh masa pertama harus berjalan pada kadar 5:52, separuh kedua pada kadar 5:40 – 5:30. Sementara itu, atlet yang menyasarkan sub-5 jam harus berlari pada separuh masa pertama pada kadar 7:15, separuh masa kedua pada kadar 6:53.

Pada 2020, Le Van Tuan memenangi kejohanan itu dengan masa 2:33:07. Dua tahun kemudian, pencapaiannya ialah 2:36:37. Sehingga kini, dia masih menjadi satu-satunya nama yang memenangi kejohanan dalam sistem VM dua kali berturut-turut. Dengan musim bermula pada 11 Jun, pelari berusia 39 tahun itu menyasarkan untuk mengatasi pencapaiannya sebelum ini. Menurutnya, berusaha untuk melanggar batas sendiri adalah lebih penting daripada anugerah. Selagi dia cukup kuat, dia masih mahu mencapai pencapaian baru.

Bersaing dengan lawan yang kuat dalam sistem Marathon VnExpress adalah cara Tuan membuktikan usaha dan ketabahannya. Berbanding beberapa tahun lalu, bilangan atlet yang baik telah meningkat dengan pesat dengan ramai wajah muda, pantas, kuat dan menjanjikan. Dengan kepantasan pembangunan semasa, Le Van Tuan percaya bahawa pencapaian maraton Vietnam akan bertambah baik dalam masa yang singkat.

Sebagai tambahan kepada trek larian, pelari Binh Duong memberi tumpuan untuk membina sebuah syarikat pembangunan komuniti maraton. Beliau berharap hala tuju baharu itu akan membantu memberi inspirasi dan menarik lebih ramai orang untuk bersenam dan menjaga kesihatan mereka. “Saya mahu membina komuniti sihat, menemui bakat baharu untuk komuniti larian, dan menyumbang sedikit kepada pembangunan sukan negara,” katanya.

VnExpress Marathon Sparling Quy Nhon musim ke-4 berlangsung pada 11 Jun. Perlumbaan itu menarik 10,000 pelari. Tahun ini, penganjur merancang untuk tidak mengubah banyak tentang laluan perlumbaan, masih mengekalkan ciri tipikal seperti jalan pantai Xuan Dieu, menakluk jambatan Thi Nai, melepasi ladang angin Phuong Mai. Ini adalah perlumbaan pertama dalam sistem yang mempunyai topi dan seluar penamat untuk jarak maraton penuh dan separuh.

Hoai Phuong

Pautan sumber