Manfaat kesihatan omega 3-6-9.

Manfaat kesihatan omega 3-6-9. Grafik: Thien Nhan

Apakah Omega 3-6-9 itu?

Omega 3-6-9 merupakan gabungan tiga jenis asid lemak omega: omega 3, omega 6, dan omega 9. Ketiga-tiganya adalah asid lemak tak tepu dengan pelbagai ikatan berganda. Omega 3 dan 6 adalah asid lemak yang badan kita tidak boleh sintesis sendiri. Walaupun omega 9 boleh disintesis, kadar sintesisnya adalah lebih rendah. Oleh itu, menggabungkan ketiga-tiga jenis asid lemak omega membolehkan suplemen nutrien ini mudah dan lengkap apabila diperlukan.

Asid lemak Omega-3

Asid lemak omega-3 mempunyai ciri-ciri anti-radang dan memainkan peranan penting dalam kesihatan kardiovaskular dan otak. Ia terutamanya terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, makerel dan sardin, serta dalam sumber tumbuhan seperti biji rami, biji chia, walnut dan minyak tertentu. Omega-3 terdiri daripada tiga jenis utama:

- Asid Alfa-Linolenik (ALA)

- Asid Eikosapentaenoik (EPA)

- Asid dokosaheksanoik (DHA)

Omega-3 boleh mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung dan artritis. Ia juga menyokong kesihatan mental dengan mengurangkan gejala kemurungan dan keresahan.

Asid lemak Omega-6

Asid lemak omega-6, yang terdapat dalam minyak sayuran (seperti minyak jagung, minyak kacang soya dan minyak bunga matahari) dan kekacang, juga penting untuk kesihatan. Asid lemak omega-6 utama termasuk:

- Asid linoleik (LA)

- Asid gama-linolenik (GLA)

- Asid arakidonik (AA)

Asid lemak Omega-6 adalah penting untuk kesihatan kulit, pertumbuhan rambut dan fungsi pembiakan. Suplemen omega-6 yang kerap membantu mengekalkan dan meningkatkan sistem kardiovaskular kita dengan ketara.

Asid lemak Omega-9

Asid lemak Omega-9 terdapat dalam minyak zaitun, avokado, dan kekacang. Tidak seperti omega-3 dan omega-6, suplemen omega-9 tidak penting kerana badan kita boleh menghasilkannya secara semula jadi. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan yang kaya dengan omega-9 mungkin masih bermanfaat.

Selain itu, omega-9 membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Ia juga membantu dalam penghasilan tenaga dan meningkatkan kepekaan insulin.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo