Petua makan untuk membantu menurunkan tekanan darah

Memulakan hari dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Mengapa makan ayam pho membantu anda pulih dengan cepat?; Pernafasan tidur memberi amaran tentang ketidakstabilan paru-paru; Apa yang perlu dilakukan apabila anda tidak ingat sama ada anda telah mengambil ubat anda atau tidak?...

Cara unik untuk makan sayur-sayuran untuk membantu anda menurunkan tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi dikenali sebagai "pembunuh senyap", dengan 20% pesakit tidak mengetahui bahawa mereka menghidap penyakit tersebut.

Nasib baik, anda boleh memeriksa tekanan darah anda dengan mudah di rumah dan terdapat banyak cara untuk menurunkannya secara semula jadi . Tekanan darah tinggi, jika tidak dirawat, boleh mengakibatkan serangan jantung dan strok yang boleh membawa maut, jadi sebaiknya kawal tekanan darah anda setiap hari.

Inilah Cik Shyla Cadogan, pakar pemakanan yang bekerja di AS, memberikan 4 petua untuk membantu menurunkan tekanan darah, termasuk petua yang bagus semasa makan sayur-sayuran yang perlu anda amalkan.

Jangan terlalu masak sayur-sayuran untuk mengekalkan sebanyak mungkin magnesium, yang bermanfaat untuk tekanan darah.

Dapatkan lebih banyak magnesium. Magnesium adalah mineral yang sangat penting untuk ditambah jika anda cuba menurunkan tekanan darah anda, kerana ia mempunyai keupayaan untuk mengawal tahap garam dan kalium - dua komponen yang sangat mempengaruhi tekanan darah.

Selain itu, kajian menunjukkan bahawa magnesium mempunyai keupayaan untuk menurunkan tekanan darah kerana ia mempunyai keupayaan untuk meningkatkan vasodilatasi. Apabila saluran darah diluaskan, tekanan darah diturunkan. Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk sayur-sayuran berdaun hijau gelap, alpukat, pisang, coklat gelap, kacang, kekacang, bijirin penuh, beras perang, dan ikan.

Petua yang baik apabila makan sayur-sayuran: Jangan terlalu masak sayur-sayuran untuk mengekalkan sebanyak mungkin magnesium. Semua sayur-sayuran berdaun gelap mengandungi klorofil, yang mana magnesium merupakan komponen utama. Memasak terlalu lama sayur-sayuran sehingga tidak lagi hijau terang bermakna magnesium telah dikeluarkan. Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 25 Oktober .

Mengapa makan ayam pho membantu anda pulih dengan cepat?

Dr Colby Teeman, pakar pemakanan, profesor bersekutu di Jabatan Kesihatan dan Sains Sukan di Universiti Dayton (AS), menjelaskan: Rasa hangat kuahnya dan rasa ayam, sayur-sayuran dan pho yang kaya dan lazat adalah sangat baik.

Chicken pho adalah salah satu hidangan popular di Vietnam.

Kajian menunjukkan bahawa perisa adalah penting untuk sifat penyembuhan pho ayam. Doktor mendapati bahawa pesakit dengan penyakit saluran pernafasan atas selalunya tiba-tiba mula makan kurang atau tidak sama sekali. Ini kerana penyakit akut menyebabkan keradangan yang boleh mengurangkan selera makan.

Ini akan menyebabkan kesukaran mendapatkan nutrien penting yang mencukupi, yang akan menjejaskan imuniti dan pemulihan secara negatif.

Tetapi bukti menunjukkan bahawa rasa "daging" sup ayam boleh membantu merangsang selera makan. Penyelidikan menunjukkan bahawa peserta berasa lebih lapar selepas merasai air rebusan ayam yang pertama. Bahagian seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 25 Oktober.

Pernafasan tidur memberi amaran tentang ketidakstabilan paru-paru

Apabila anda tertidur, pernafasan anda menjadi perlahan. Bilangan nafas yang anda ambil setiap minit dipanggil kadar pernafasan anda. Jika pernafasan anda lebih cepat atau lebih perlahan daripada biasa, ia boleh menjadi tanda amaran tentang sesuatu yang tidak kena dengan paru-paru anda.

Metabolisme badan menjadi perlahan apabila anda tidur. Akibatnya, kedua-dua degupan jantung dan kadar pernafasan anda lebih perlahan daripada semasa anda terjaga. Tekanan darah juga berkurangan, dan otot anda berehat dan memulakan proses pemulihan.

Pernafasan yang tidak normal semasa tidur adalah tanda amaran masalah paru-paru.

Dengan pernafasan, kadar pernafasan anda akan menjadi perlahan dan kekal stabil sepanjang malam. Bernafas lebih cepat atau lebih perlahan daripada biasa adalah tidak baik. Sebagai contoh, kadar pernafasan purata seseorang ialah 15 nafas seminit, meningkat kepada 19 nafas seminit adalah tanda masalah kesihatan yang mendasari.

Yayasan Tidur Amerika mengatakan orang dewasa boleh bernafas 12-20 kali seminit. Bernafas sehingga 28 kali seminit masih dianggap selamat. Sesetengah peranti, seperti jam tangan pintar, sebenarnya boleh menjejaki pernafasan semasa tidur.

Pernafasan cepat atau lambat yang tidak normal boleh menjadi tanda bahawa badan sedang melawan selsema, jangkitan atau kesan sampingan ubat. Dalam kes yang lebih teruk, pernafasan yang tidak stabil juga boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang membimbangkan. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm