Petua pemakanan untuk membantu menurunkan tekanan darah

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan; anda juga boleh menyemak artikel-artikel ini: Mengapa makan chicken pho membantu anda pulih daripada penyakit dengan lebih cepat?; Corak pernafasan tidur boleh menjadi tanda amaran masalah paru-paru; Apa yang perlu dilakukan apabila anda tidak ingat jika anda telah mengambil ubat anda?...

Cara unik memakan sayur-sayuran boleh membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi dikenali sebagai "pembunuh senyap", dengan 20% pesakit tidak menyedari bahawa mereka menghidap penyakit ini.

Mujurlah, anda boleh memeriksa tekanan darah anda dengan mudah dengan mengukurnya di rumah, dan terdapat banyak cara untuk menurunkannya secara semula jadi . Tekanan darah tinggi, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan risiko serangan jantung dan strok yang mengancam nyawa. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memantau tekanan darah anda setiap hari.

Berikut adalah empat petua daripada Shyla Cadogan, pakar pemakanan yang bekerja di AS, untuk membantu menurunkan tekanan darah, termasuk petua yang sangat berguna yang perlu anda gunakan semasa makan sayur-sayuran.

Elakkan memasak sayur-sayuran secara berlebihan untuk mengekalkan magnesium sebanyak mungkin, yang bermanfaat untuk tekanan darah.

Tingkatkan pengambilan magnesium anda. Magnesium merupakan mineral penting untuk ditambah jika anda ingin menurunkan tekanan darah tinggi, kerana ia membantu mengawal paras garam dan kalium—dua komponen yang sangat mempengaruhi tekanan darah.

Tambahan pula, kajian menunjukkan bahawa magnesium menurunkan tekanan darah kerana ia boleh menggalakkan vasodilatasi. Apabila saluran darah mengembang, tekanan darah juga menurun. Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk sayur-sayuran berdaun gelap, avokado, pisang, coklat gelap, kekacang, kacang-kacangan, bijirin penuh, beras perang dan ikan.

Petua berguna semasa makan sayur-sayuran: Jangan terlalu masak untuk mengekalkan magnesium sebanyak mungkin. Semua sayur-sayuran berdaun gelap mengandungi klorofil, yang mana magnesium merupakan komponen utama. Memasak sayur-sayuran secara berlebihan sehingga kehilangan warna hijau terang bermakna magnesium telah disingkirkan. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang topik ini di bahagian kesihatan artikel ini bertarikh 25 Oktober .

Mengapakah makan chicken pho membantu anda pulih daripada penyakit dengan lebih cepat?

Dr. Colby Teeman, pakar pemakanan dan profesor madya di Jabatan Sains Kesihatan dan Sukan di Universiti Dayton (AS), menjelaskan: Kehangatan kuah dan rasa ayam, sayur-sayuran dan mi yang kaya dan lazat sangat bermanfaat.

Ayam pho merupakan salah satu hidangan paling popular di Vietnam.

Kajian menunjukkan bahawa rasa sangat penting untuk khasiat penyembuhan pho ayam. Doktor telah mendapati bahawa pesakit yang menghidap penyakit pernafasan atas sering tiba-tiba makan kurang atau tidak makan langsung. Ini kerana penyakit akut menyebabkan tindak balas keradangan yang boleh mengurangkan selera makan.

Ini akan menyebabkan kesukaran untuk mendapatkan nutrien penting yang mencukupi, yang akan menjejaskan imuniti dan pemulihan secara negatif.

Tetapi bukti menunjukkan bahawa "perisa daging" dalam sup ayam boleh membantu merangsang selera makan. Kajian menunjukkan peserta berasa lebih lapar selepas merasai sup ayam buat kali pertama. Butiran lanjut tentang artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 25 Oktober.

Corak pernafasan tidur boleh menjadi tanda amaran masalah paru-paru.

Apabila anda tertidur, pernafasan anda menjadi perlahan. Bilangan nafas seminit dipanggil kadar pernafasan anda. Kadar pernafasan yang lebih cepat atau lebih perlahan daripada biasa boleh menjadi tanda amaran tentang keabnormalan pada paru-paru.

Metabolisme badan menjadi perlahan semasa tidur. Oleh itu, kadar denyutan jantung dan pernafasan adalah lebih perlahan berbanding ketika terjaga. Tambahan pula, tekanan darah menurun, dan otot menjadi relaks dan memulakan proses pemulihan.

Corak pernafasan yang tidak normal semasa tidur adalah tanda amaran masalah paru-paru.

Dengan pernafasan, kadar pernafasan sepatutnya menjadi perlahan dan stabil sepanjang malam. Pernafasan yang lebih pantas atau lebih perlahan daripada biasa adalah tidak baik. Contohnya, kadar pernafasan purata ialah 15 nafas seminit; jika ia meningkat kepada 19 nafas seminit, ia mungkin menunjukkan masalah kesihatan yang mendasari.

Yayasan Tidur Amerika menyatakan bahawa orang dewasa boleh bernafas 12-20 nafas seminit. Bernafas sehingga 28 nafas seminit masih dianggap selamat. Sesetengah peranti, seperti jam tangan pintar, boleh menjejaki kadar pernafasan semasa tidur.

Pernafasan yang luar biasa pantas atau perlahan boleh menjadi tanda bahawa badan anda sedang melawan selsema, jangkitan atau kesan sampingan ubat. Dalam kes yang lebih teruk, pernafasan yang tidak stabil boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang lebih serius. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut dalam artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm